wznosy

[...] do klatki 3) 12*25kg/25kg/25kg 2) 25kg/25kg/25kg 1) 20kg/25kg/25kg spróbuję zwiększyć już sztabkę kolejnym razem, może coś ruszy, ale wydaje mi się, że mocy więcej 3a. wznosy z opadu 3) 10X/10X/10X 2) 10X/10X/10X 1)10X/10X/10X zabójca! 3b. snatch jedna ręka 3) 10*6kg/7kg/8kg 2) 4kg/7kg/7kg 1) 4kg/6kg/7kg 8kg, walka o każde powtórzenie. O [...]

[...] ) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha I- 8x 11sztabek II-9x11szt. III-8x12szt C1. prostowanie nóg w siedzeniu I- 7x 40 kg II-8x40kg III-8x45kg C2. wznosy tułowia z opadu I- 12x5 kg II-14x5kg III-14x5kg (w ostatniej serii długo trzymam u góry, jest bardzo ciężko) D. plank koło 50 sekund (wreszcie , bo już dawno nie [...]

[...] 18,18 15,5 kg x 6,6, 7 kg x 16,16, 5 kg x 20,20 16,5 kg x 6,6, 8 kg x 15,15, 5 kg x 14,14 16,5 kg x 6,6, 7 kg x 14,14, 5 kg x 12,12 Dziś ledwo mogę plecem ruszyć.... 5a wznosy bioder leżac na boku opierając sie na przedramieniu, nogi zgiete wraz ze wzniesieniem biodra unosisz noge górną 2x 10 na strone 5b. chodzenie z guma na boki 2x 30 [...]

[...] zawsze ) C1. wypady ze sztangą I- 10x25kg II-12x25kg III-8x30kg (chyba nie muszę mówić, że przy 30 kg to mną kolebało momentami, ale .. spoko, opanujemy wszystko ) C2. wznosy bioder z nogami na ławce I- 10x7,5kg II-12x10kg III-15x12,5kg (ktoś tak mi rozregulował maszynę, że straciłam 5 minut i nie ustawiłam jej, więc odpuściłam, żeby nie [...]

[...] B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha I- 8x 11sztabek II-10x11szt. III-9x12szt C1. prostowanie nóg w siedzeniu I- 8x 40 kg II-9x40kg III-8x45kg C2. wznosy tułowia z opadu I- 12x5 kg II-13x5kg III-13x5kg D. plank koło 50 sekund Aeroby: 40 minut = 15 minut orbi + 25 minut bieżnia rozciąganie Uwagi: Z ciężarem w tym [...]

[...] problem. progresować na 27kg trudno, nie dociągam wtedy całkowicie do klaty ani łopatki nie łącze - bo jest za dużo, więc bd muszę na powtórzenia -będę robić do upadku. 3a. wznosy z opadu 4) 10X/10X/10X 3) 10X/10X/10X 2) 10X/10X/10X 1)10X/10X/10X to jest masakra, od razu mi tak napływa krew do pleców :-) 3b. snatch jedna ręka 4) 10*7kg/8kg/8kg [...]

[...] czasu mordować się z takim małym obciążeniem, przy następnym spotkaniu z Lejjlą ruszę sprawę) C1. wypady ze sztangą I- 10x25kg II-8x30kg III-9x30kg (ciężko było) C2. wznosy bioder z nogami na ławce I- 12x12,5kg II-14x12,5kg III-12x15kg (zostałam już przy tym ćwiczeniu na ostatnie treningi taka odmiana) D. pompki 16x damskie Aeroby: [...]

[...] (szukałam czegoś co mogłabym bez odpowiedniego sprzętu zrobić dla moich kulasów i podjęłam się samowolnej zmiany, bolesne, ale warte zapamiętania ćwiczenie) C2. wznosy tułowia z opadu I- 8xcc II-8x2,5kg III-9x2,5kg (jakby ktoś widział co się nakombinowałam ... ale efekty marne, warunki dla tego ćwiczenia złe) D. plank: 56 sekund [...]

20.01.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/20/2zfq.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/513/nb2h.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/836/0cyf.jpg Trening siłowy przed ostatnim posiłkiem Trening C. 1. Goblet squat [...]

[...] II-9x30kg III-11x30kg (przed 3 serią miałam pilny telefon z pracy i musiałam przerwać, więc potem dołożyłam sobie trochę, bo jak taka wypoczęta to niech zasuwa) C2. wznosy bioder z nogami na ławce I- 12x15kg II-12x17,5kg III-16x17,5kg D. pompki 16x damskie Aeroby: 30 minut bieżnia, bieg , tempo średnie, miarowe Ciężki dzień, nie będę [...]

[...] PONIEDZIAŁKOWY 0. rozgrzewka 1A. wykroki chodzone bez obciążenia 4x25 27.01: 4x 25 1B. RDL na jednej nodze bez obciążenia 4x15 na nogę 27.01: 4x 15: 2A. mostek biodrowy- wznosy bioder w leżeniu na plecach bez obciążenia 5x 10 27.01: 5x 10 2B. uginanie nóg w piłką 5x 15 27.01: 2x 15 3A. przysiad z piłką przy ścianie bez obciążenia 4x 10 27.01: [...]

Dzień # 73 - 26.01.2014 - DT Miska: suple: - boswellia serrata - Omega 3 - witamina c 1000 - glukozamina Warzywa: - szpinak - brokuły - pomidory - ogórek - papryka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/48178fae6c9846db80497f72ff29a2b6.png Nie opiszę dzisiaj mojego treningu, bo nie pamiętam nawet połowy nazwy tych ćwiczeń które robiłam, pod okiem Mistrzów :) [...]

[...] progresuję na powtórzenia, bo gdy zwiększę nie dociągam łopatek. ale spróbuje następnym razem już zwiększyć, może ten układ nerwowy wreszcie się opamięta %-) 3a. wznosy z opadu 5) 10X/10X/10X 4) 10X/10X/10X 3) 10X/10X/10X 2) 10X/10X/10X 1)10X/10X/10X łomatko! rzecz jasna robię z przytrzymaniem 3b. snatch jedna ręka 5) 10*8kg/8kg/8kg [...]

[...] bardzo zależy, wtedy wezmę mniej sztabek, bo jednak technika mi leci przy 12 i nie podoba mi się to) C1. prostowanie nóg w siedzeniu I- 8x 40 kg II-7x45kg III-8x45kg C2. wznosy tułowia z opadu I- 12x5 kg II-13x5kg III-14x5kg D. plank koło 45 sekund Aeroby: 35 minut = 15 minut orbi + 20 minut bieżnia rozciąganie 2. Micha Czysta, [...]

[...] 10x26,25kg/10x28,75kg/10x31,25kg 10x25kg/10x25kg/10x25kg 10x18,75kg/10x23,75kg/10x28,75kg 5. Reverse Hyper Extensions 3x10 tym razem zrobiłam wznosy z opadu 10x/10x/10x 10x/10x/10x 6. plank 3xmax bez czasomierza 7. K2E 3xmax 8x/8x/7x-na drążku 10x/10x/10x - na kółkach gimnastycznych 7x/5x/5x 8x/5x4x 6x/5x/5x [...]

Szefowo, do wkładki to jeszcze trochę. Widać, ze ten doktorek ma zamiar mnie przeswietlic ze wszystkich stron... :-> Matka Polka ze mnie żadna. Tydzień z dziećmi sama, a już dostaje na głowę. Dobrze, że opiekunka wraca od poniedziałku. Latanie między szkoła, przedszkolem, zakupami i próba wpasowania jeszcze pracy w to wszystko mnie wykańcza. Chylę [...]

Melduję ostatni trening przed rege - taki honorowy. Pomiksowałam trochę, bo mi żal się zrobiło, że nie będzie ćwiczeń przez najbliższy tydzień. 1.DT Zwyczajowo na początku rozgrzewka, potem rozciąganie 1. Przysiady ze sztangą 3 serie po 50 kg 6/7/8 powtórzeń Pierwszy raz swój ciężar wzięłam na ramiona 2. Martwy ciąg 3 serie po 45 kg 7/6/7 [...]

[...] 7 kg x 16,16, 5 kg x 20,20 16,5 kg x 6,6, 8 kg x 15,15, 5 kg x 14,14 16,5 kg x 6,6, 7 kg x 14,14, 5 kg x 12,12 Ktoś mi zapierniczył hantlę i robiłam krążkiem 15 kg 5a wznosy bioder leżac na boku opierając sie na przedramieniu, nogi zgiete wraz ze wzniesieniem biodra unosisz noge górną 2x 10 na strone 5b. chodzenie z guma na boki 2x 30 [...]

Dzień # 79 - 01.02.2014 - DT Miska: Warzywa: - cukinia - bakłażan - rzodkiewka - ogórek - papryka czerwona surowa - sałata Suple: - omega 3 - structum - boswellia serrata - odżywka białkowa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/08ab0152f725468eb835d4c49050cc08.png Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8ca94e7e513743d4a4d7409c796f2d5f.gif Opis treningu: 1. Chyba [...]

[...] 3) 12*25kg/25kg/25kg 2) 25kg/25kg/25kg 1) 20kg/25kg/25kg ostatnie powtórzenia na 27kg nie są idealne - nie zawsze daje rady dociągać, ale staram się jak mogę 3a. wznosy z opadu 6) 10X/10X/10X 5) 10X/10X/10X 4) 10X/10X/10X 3) 10X/10X/10X 2) 10X/10X/10X 1)10X/10X/10X z zatrzymaniem 5s, ostatnie powtózenia trzęsłam się jak paralityk 3b. [...]