A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom Barki:Wyciskanie sztangi z klatki Triceps:Pompki na poręczach Biceps:Młotki Łydki B Nogi:Przysiad wykroczny Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) Barki:Wznosy [...]
[...] z silowni,nie jesz!....tylko kombinowac potrafisz. BUDUJ BAZE,PODSTAWY! 2-way split gora/dol ? zobacz: gora - wyciskanie na lawce - wioslowanie - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem - drazek za jakis czas dolozysz - bic/tric (raz jedno-raz drugie) dol - przysiad - mc - lydki - brzuch parametry podalem przy innej okazji. TO WSZYSTKO teraz [...]
[...] OBLI tych dwoch cwiczen na jutro nie kapuje -Uginannie nog pod siebie na piłce lezac na plecach -Podnoszenie nog w lezeniu brzuchem na pilce podpierajac sie rekami -oraz wznosy tulowia z opadu, u mnie nie ma takiej lawki, czym moge zastapic? Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-09-19 23:46:00
A nogi, gdzie masz? Dipsy i pompki odwrotne to praktycznie to samo ćwiczenie, tyle że pompki odwrotne bardziej angażują triceps, a dipsy klatkę. Chociaż to też zalezy od ułożenia ciała. Przysiad bułgarski 3s Dipsy 4s Podciąganie na drażku podchwytem 3s Wyciskanie sztangielek(chociaż te sztangielki na długo Ci nie starczą) 3s Ugianie ramienia z [...]
Dobra zaryzykuje, będę wykonywał ten trening. 1,Przysiady 3s 2,Dipsy 4s 3,Podciąganie na drażku podchwytem 3s 4,Wyciskanie sztangielek 3s 5,Ugianie ramienia z supinacją 2s/Wyciskanie francuskie 2s <na zmianę co trening. 6,Wznosy nóg wisząc na drążku(poniedziałek) / Russian Twist (środa) / Spięcia(piątek) -3s i bieganie do tego. Po miesiącu [...]
[...] ćwiczeń nie ma czegoś takiego. Dzień 3. 1. wejście na podwyższenie 3x 10 na noge 2. przysiad bez obciazenia, filmik załaczam 10x5 głowa caly czas patrzy w sufit 3. wznosy z opadu 4x 10 (spinaj w szczycie) 4. brzuszki z nogami na podwyższeniu i sztangielkami w prostych rekach nad glowa 3x10 Czy ten zestaw mogę zrobić jutro? W iątek nie [...]
Niedziela - 25.9 - DT http://www.youtube.com/watch?v=y7l07NKsjd4&feature=related TRENING: Wtorek - całe ciało A Czwartek - całe ciało B Sobota/Niedziela - całe ciało C A1, 15s przerwy, A2, 15s przerwy, A1 itd. A1. Wycisk sztangi skos 4 x 12 - 15; 15s przerwy; T1:45kg/50/50/50 A2. Suwnica 4 x 12 - 15 15s przerwy; T1:170/190/210/- B1. [...]
Mogę MC robić codziennie, byleby nikt nie kazał mi robić wznosów bokiem a ja mogłabym robić codziennie przysiady. też nie lubię ćwiczeń typu wznosy bokiem , jakieś ćwiczenia na biceps, triceps blee
+ pomidory jestem przejedzona, ale to w głowie, bo czas mam taki, że mogłabym całymi dniami nie jeść... Trening wznosy kolan w zwisie - no i nie wiem, czy dobre robiłam. Więc zrobiłam 2 wersje. Muszę to dopracować, bo latałam (bujałam się) strasznie, a w atlasie piszą, żeby tego unikać. russian twist wzięłam sobie 10kg obciążnik. allahy jakiś [...]
[...] ostatnie serie z powrotem robilam na malym gryfie, jakas taka rozkojarzona bylam+plus jakas baba zaslaniala mi co chwila lustro i nie moglam skontrolowac sobie pozycji 2. wznosy z opadu 3x10 - moje "ulubione' w zestawie,ciezko poszlo: 2kg-3kg-4kg 3. wyciskanie na klatke skos gora 5x5 14kg-16,5kg-19kg-19kg-19kg - ciezko 4. pompki 3xmax- [...]
[...] lub Push press 5x5 9kg-19kg-21,5kg-21,5kg-21,5kg - nie jestem pewna juz teraz dokladnie ile tego bylo 4. zestaw 3 cwiczen na brzuch 3 obwody, 30sek przerwy miedzy obowdami - wznosy kolan w zwisie x10 - russian twist x10 na stone - brzuszki x20 ... i zostala juz ze mnie tylko mokra plama na podlodze Zmieniony przez - redcow w dniu 2011-10-06 [...]
rob wznosy z opadu ale z biodrami wysunietymi poza podpórkę Ja nie wiem malo jesz nei powinno byc takich reakcji, po tluszczu nie ma powodu by sie chcialo ci spac, a jak trawisz w ogóle tluszcz?
6 października - dzień 37 MISKA -> Warzywa: pomidory, szczypiorek, cukinia, dwie papryki czerwone, brokuły -> Napoje: 2,5l wody, 1 x melisa i rumianek, 1 x rumianek i dziurawiec -> Suplementy: Chela-Mag, Omega-3, Kelp, Multilac, BodyMax, MerzSpecial, wit. C -> Poza programem: brak TRENING "LESZCZ" - Bieżnia - 5 minut [...]
[...] dwa razy tyle w funtach...napewno robie cos nie tak z technika - wczesniej ciagnelam chyba sporo przedramionami teraz coraz bardziej lopatkami i zaczynam czuc ten ciezar a wznosy wychodzi ze tez robie nie tak sieroctwo silowniane sie klania micha z wczoraj (godzinowo w realu sie poprzesuwalo) suple: wiesiolek, wapn+cynk+magnez, potas cukry: [...]