[...] od razu :) duże grupy Po 2 cw. Pon. Góra Serie łączone Wyciskanie sztangi płaska+wiosłowanie sztanga 3s Wyciskanie hantli skos góra+podciąganie 3s Wyciskanie zolbierskie+wznosy w bok 3s Pompki na poręczach 4s Uginanie ze sztanga prosta 4s Sr dół Przysiady ze sztanga na barkach Wyciskanie maszyny Prostowanie nog na czwórki Martwy ciąg na [...]
Witam, prosiłbym o ocenę planu, główny cel sylwetka i trochę siły. Trening wygląda tak: PUSH/PULL/LEGS/IZOMETRIA/PUSH/PULL/IZOMETRIA Chce trenować pełny tydzień, dni wolne mam zamiar przeznaczyć na izometrię (trening około 30 minut) w celu polepszenia możliwości jeśli chodzi o SW (nie mam zbytnio na to sił po treningu siłowym). Prosiłbym o [...]
Wiek 18 lat Wzrost 176 cm Staż 1,5 roku Waga 74 kg Cel masa Ogólnie plan skonstruowałem z myślą, żeby przeplatać przedział 5 oraz 10 powtórzeń z myślą o wzroście siły i mięśni. I tutaj mam kilka pytań 1) Jak najlepiej przeplatać trening (trening opisany niżej) - Czy wybrać opcje Trening A 10 powtórzen, Trening A 5 powtórzen, Trening B 10 [...]
Witam. W styczniu tego roku zacząłem swoją przygodę z siłownią. Jakoś do czerwca robiłem cały czas FBW. Od ostatnich 3 miesięcy trenuję splitem 4-dniowym. Chciał bym Was prosić o ocenę i ewentualne uwagi. Wiek: 22 Waga: 70kg Wzrost: 174 Staż: 9 miesięcy Dieta: Tak Wszystko w 4 seriach 12/10/8/8 - każda z serii innym obciążeniem Poniedziałek: [...]
Cześć , daje wam plan do oceny bo nwm czy nie doealiłem zbyt duzej objetości na partie którę chcę poprawić ( nogi , klata głownię część obojczykowa , barki) Mój staż to ok 2 lata Mam 16 lat ważę 74 kg 186cm wzrostu Aktualnie masa 2800 kcal A to trening : Pon ( push siła) 3-5 pow / dipy 5-7 pow WL 5s OHP 4s Dipy tric 4s Wznosy 2 s (12-15 pow) [...]
[...] sztangielek w górę siedząc (4x10) - 9, 10, 12, 12 Wznosy sztangielek w bok stojąc (4x12) - 4, 4, 4, 4 Odwrotne rozpietki na maszynie (4x15) - 18, 18, 25 Naprzemienne wznosy sztangielek w przód (3x10) - 7, 7, 7 Unoszenie nóg w zwisie na stojaku (4x15) Spięcia na macie (4x25) Jeśli chodzi o dietę, w tej chwili nie liczę kalorii, jem [...]
[...] sztangi na ławce płaskiej tyle samo serii wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 4x8-10 przenoszenie sztangielki zza głowy 3x10-15 barki wyciskanie hantli stojąc 4x8-10 wznosy przodem z hantlami stojąc 2-3x12-15 podciąganie sztangi do brody szerokim chcwytem 2x10-12 nogi-przód przysiady ze sztanga lub hantlami w dłoniach – 5 serii po 10-12 [...]
Witam wszystkich Jacek Waga 94 po 2,5 letnim okresie redukcji (spadło na 94). Wiek 39 lat i wzrost 189. Staż na siłowni 1,5 roku. Pora na masę Zerknijcie proszę na mój plan treningowy: A Klatka + brzuch + Biceps • Wyciskanie na ławce płaskiej 3 x 8 (Progresja A) • Rozpiętki na ławce płaskiej 4 x 15 (pompa) • Wyciskanie na ławce skośnej hantli [...]
Witam ! :) Prosiłbym o ocenę planu dietetycznego na masę. Wkleję również swój trening, chociaż wiem, że to nie ten dział natomiast wolę umieścić to w jednym temacie niż rozdrabniać się na 2 działy. Aktualnie zakończyłem dość długą redukcje - link do wyników tutaj : [...]
[...] PLECY:Podciąganie na drązku szerokim nachwytem 5x5 lub 5x3 i 2 negatywy NOGI:Przysiady z jedna noga na krześle 5x8 kLATA:Pompki diamentowe 5x8 BARKI:Wyciskanie hantli nad głowę 3x10 BICEPS:Uginanie hantli stylem młotkowym 3x10 TRICEPS:dipy na krześle 3x8 BRZUCH:spięcia brzucha 3x15, wznosy nog na drążku 3x15, przekręty brzucha 3x30sek PLANK 1xmax
Siemanko, chciałem się podzielić planem treningowym, który ostatnio ułożyłem i spytać się czy warto wprowadzić jakieś poprawki/zmiany :D. Poniedziałek: Trening nóg Prostowanie nóg na maszynie siedząc(jako preaktywacja) - 4 serie po 12-16 powtórzeń Przysiad ze sztangą na plecach - seria rozgrzewkowa + 4 serie po 8-12 powtórzeń Wykroki z hantlami - [...]
Witam! Chciałbym przedstawić propozycję mojego 4-dniowego planu push pull. Jeśli chodzi o mój staż na siłowni to jest to półtora roku.W tym czasie trenowałem FBW, a ostatnie pół roku przećwiczyłem planem Sakera. Nogi mam dość dobrze rozbudowane, dlatego zależy mi głównie na górze ciała z priorytetem na klatę. Poniżej przedstawiam inne dane. Proszę [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 77 Wzrost : 184 Cel treningowy : Wzrost masy Staż treningowy na siłowni : wracam po rocznej przerwie teraz jestem po 5ciu msc Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full sprzet silownia Dieta : ok 3500 kcal 180B 75T 520WW Przeciwskazania medyczne : brak [...]
Witam, mógłby ktoś sprawdzić czy mój poniższy FBW jest dobrze rozpisany? Moim celem jest utrzymanie masy mięśniowej w trakcie redukcji. Obecnie ćwiczę niespełna rok na siłowni.Martwego ciągu nie wpisałem do planu ponieważ miałem operację na łękotkę w zeszłym roku i czuję pewien dyskomfort przy tym ćwiczeniu. Fizjoterapeuta powiedział, że mogę [...]