wznosy

[...] sztangielek na ławce skośnej 10 kg x 10, 12 kg x 8, 12 kg x 8 2b. ściąganie drążka górnego do klatki --> liczę sztabkami 4 szt. x 10, 5 szt. x 10, 4 szt. x 10 3a. wznosy z opadu 3 x 10 3b. snatch jedna ręka 8 kg x 10, 6 kg x 10, 6 kg x 10 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi [...]

Niedługo planują zacząć HST od nowa(oczywiście przed nim SD) i chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenie na brzuch robić by móc w nim manewrować obciążeniem? Wiadomo że na kaptury to wznosy, na łydki wspięcia ale co z brzuchem? Czy unoszenie tułowia trzymając przed sobą hantle na ławce płaskiej będzie ok?

Wtorek PUSH A Przysiady | 4x8 70kg Wykroki | 3x16 24kg Łydki stojąc | 3x20 70kg Wycisk hantle | 3x10 20kg Wycisk hantle dodatnia | 3x8 20kg Rozpiętki hantle | 3x10 10kg OHP hantle | 3x8 20kg Wznosy boczne | 3x8 9kg Pompki francuskie | 6 5 4 Prostowanie za pomocą linki | 3x12 5 sztab

13.01 Od dziś zmieniam plan. Wchodzę na tzw. P.H.U.L. Na razie zrobiłem górę siłowo, z treningu wyszedłem ledwo żywy. Na zakończenie jeszcze 10 min cardio i byłem pozamiatany :D Jutro jak dopisze pogoda taka jak dzisiaj to lecę w teren :D Generalnie w szkole po powrocie jest masakra, codziennie coś oO Teraz byle do piątku i weekendu, odpocznę [...]

[...] 8, 8+3+1 - met. przerw wewnątrz serii, tempo 2-0-1-1 - Rozpiętki w lekkim skosie górnym 4s 20-10p - Wyciskanie sztagnielek w skosie górnym 4s 15-12p - Spięcia brzucha + wznosy nóg w zwisie 4s 25-30 w obu - allachy 4s 20-15p Dziś plecy - Ściąganie drązka podchwytem 5s 5s 20,15,12,10, 10 + drop set - Ściąganie drązka szerokim nachwytem 5s [...]

Trochę mnie tu nie było, chciałabym w końcu uporządkować treningi/ miskę i prowadzenie dziennika w tym pomaga;-) Planuję trenować 3-4 razy w tygodniu, miskę na start ustawiam na 1800kcal, BWT 130/160/70 Treningi i czysta w 90% miska są priorytetem, ale przede wszystkim - bez przesady;-) Główne cele to regularne treningi i poprawa jakości ciała. Po [...]

[...] o nakierowanie mnie na właściwe tory:) trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z [...]

[...] na skośnej. Ale moja siłka jest tak urządzona, że nie ma opcji zrobić tych dwóch ćwiczeń w obwodzie 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 22,5kg 27,5 kg 27,5 kg 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedną ręką - ok wzięłam najmnieszy kettle i próbowałam zrobić poprawnie. Pewnie nawet się nie zbliżam do oryginału, ale walczę 4a. brzuszki [...]

[...] więc całe ciało fajnie pracowało a nogi lekko :-) Dips - 4x8 powt Potem trochę rwań, wyciskań po zarzucie i swingów z ketlem (16kg) w obwodach - dało popalić Brzuch - wznosy nóg na drążku, plank, russian twist Dobry trening ale coś czuje, że jutro będę go czuł w rękach i plecach i jak bym robił jutro tempówki to niestety na pewno się to [...]

[...] zastosować do rad, co myślę widać na pierwszej serii, na ostatniej już niekoniecznie %-). Ogólnie chyba zacznę już robić dłuższe, minutowe przerwy. Do ściągania się już zaadoptowałem, także będę dokładał stopniowo, wznosy jeszcze zostaną tak, jak są - bardzo dobre czucie. DIETA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/41318c4473e747c39c498cc07ebc1995.jpg

Witam. Coraz lepiej się czuję więc poszedł dzisiaj większy progres. Przyznam że pierwszy tydzień IF był ciężki ale opłacało się bo już widzę efekty. Po treningu były też aeroby 25 min na schodach jacoba. Jutro dzień wolny :) Trening B 1.Martwy ciąg na nogach prostych 4x10-12+ pojedynczy drop set 12-65kg, 12-75kg, 12-85kg 12-95kg drop set 60kg do [...]

Witam serdecznie kochani eSFDowcy, aaaale się tu pozmieniało, ilu tu chłopów ekspertami zostało :) ale do rzeczy, Trenowałem jakieś 3 -4? lata temu wstecz i wtedy chodzilem regularnie ze 2-3 lata. Teraz wyglądam jak g**** i udało mi sie wszystko pogodzić by na wakacje wyglądać lepiej niż ostatnio. Dlatego o 2 listopada wróciłem i do teraz jade na [...]

[...] herbaty +pekinka, marchewka jedna /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4f1c137bf8e2478381484ea91c998cf7.png 13.01 Dzień 6 DT Dzień 3. 1. RDL 5/4/3/5/4/3 50kg/57/62/55/60/65 2. wznosy bioder z plecami na ławce (hip thrust) 3x20 50kg x 11+5/ 6+4+4/6+6 3. uginanie nog leząc 2/1 (dwie nogi uginają jedna opuszcza) 3x 10 na noge 10/10/10 4. wznosy [...]

Przepraszam bardzo, widzę że strona z treningiem nie wlazłam więc go opiszę: Rozgrzewka z MelB Następnie: Obwodowy trening siłowy, pierwszy obwód z obciążeniem 0,5 kg na rękę(20 powtórzeń) następnie 2 obwody z obciążeniem 1 kg lub 2 kg(15 powtórzeń) zależnie ile czuję się na siłach aby wykonać ćwiczenie; 1.WZNOSY NÓG Z LEŻENIA z obciążeniem [...]

[...] x 10, szeroki ze sztangielką)  12/12/14 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. )  20/20/25 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10) 9/10/10x7;  4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10  15/12/12 4b.russian twist 6/7/7 4c.odwrotne brzuszki 15/15/15 +  obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy [...]

[...] 10x25kg ,10x25kg,10x20kg 10x25kg ,10x25kg,10x25kg 10x25kg ,10x25kg,10x25kg 10x20kg ,10x25kg,10x25kg 10x20kg ,10x20kg ,10x25kg 10x20kg ,10x20kg ,10x25kg 3a. wznosy z opadu 3x15cc(2sekundy do gory) 2x15cc(2sekundy do gory) 1x10(5kg 3x15cc(2sekundy do gory) 3x15cc(2sekundy do gory 3x15cc(2sekundy do gory) 20cc,10x5kg [...]

[...] logistyka rozwaliła :) Kuraka jeszcze dziś zjem, bo nie mam zastępstwa. Od jutra out. Dostałam ćwiczenia na stabilizację, proszę o wybaczenie mi braków w słownictwie :): - wznosy bioder na piłce - wznosy bioder na piłce na 1 nodze - wznosy bioder na glebie na jednej nodze, druga noga wykonuje ruch w górę, w bok i w wersji zaawansowanej krążenia [...]

markoto hehe nieźle, teraz to dopiero się poczułam jak strongmen%-) szkoda, że to tak na raz się nie da, może kiedyś\-) Spawareczk muszę pomyśleć, dobre dwa w jednym by było. Ale to chyba bardziej by mi pasowało układanie towaru na górną półkę ;-) Dzień 121 Trening B - musztra pupy 1. Przysiad z rękoma nad głową (z kijem od szczotki) 3x25 2. [...]

Dzisiejszy TRENING Cyckins 1. Wyciskanie hantli wszelakie mozliwe skosy od plaskiego w gore (dropy)- 15 x 10-20 2. Wyciskanie na hamerze - 5 x 20 3. Rozpietki na lawce skos gora - 5 x 12 4. Nowe "rozpietki" ktore wymyslilem, nie widzialem ich nigdzie indziej wiec nawet jak ktos tak robi to ja to wymyslilem sam bez inspiracji xD - 3 x 20 5. [...]

[...] 10x9,10x9,10x9 10x9,10x9,10x9 2b. ściąganie drążka górnego do klatki guma niebieska 9,6,6-podciąganie na drążku 10x25,10x25,10x25 guma niebieska 8,7,7 10x20,10x25,10x25 3a. wznosy z opadu 3x10 cc- na piłce 3x10 cc 3x10 supermenów 3x10cc 3b. snatch jedną ręką 10x10,10x10,10x10 kg 10x10,10x10,10x11 kg 10x9,5,10x9,5,10x9,5 10x8,10x8,10x9 4a. [...]