wznosy

KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 4 x 6-8 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 4 x 8-10 Rozpiętki lub wyciąg zbieżny 3 x10-12 BICEPS: Uginanie ramion na giętej sztandze (szeroki chwyt) 4 x 6-8 lub młotki na modlitewniku Uginanie [...]

Płeć: M Wiek: 22 Waga:78 Wzrost: 177 Cel treningowy: zwiekszenie sily, poprawienie ramion i klatki piersiowej. Staż treningowy na siłowni: pol roku Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: z nastawieniem na bialko, dobre [...]

A czy 1 ćwiczenie na duże partie takie jak klata to czasem nie za mało (3 razy w tyg ) Czy taki trening bedzię dobry ? : A Przysiad 5x5 Martwy 5x5 Wiosła sztangielką 3x8 Wyciskanie 5x5 Wyciskanie na ławeczce + 3x8 Wznosy bokiem 3x8 Uginanie ramion z suplinacją nadgarstka 4x6 Wyciskanie wąskie 5x5 Brzuch B Martwy ciąg 5x5 Wiosłowanie hantle 3x8 [...]

Rozumie Cie ale ja jak w poniedzialek klatke to do srody czuje efekt i jest twardsza i wogole a juz w piatek miekka jak flak i boje sie ze jak zrobie obie z 3 tygodnie odpoczynku to calkiem strace forme Moje osiagniecia nie sa duze 60 kg na klatke , martwy ciag 60 ale nie ma pomnie prawie zadnego efeku\tu , miesien jest ale tylko wtedy gdy go [...]

teraz myślę że powinno być ok. jakie ćwiczenia na triceps? te już robię długo i chciałbym zmienić siłownia domowa więc nie ma dużo pomysłów, I plecy 1.Podciąganie na drążku 5 x 8-10p 2.Martwy ciąg 4 x 10p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4 x 10-12p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 10/12p 2.Uginanie ze [...]

PONIEDZIAŁEK : KLATKA , BRZUCH WYCISKANIE SZTANGI SKOS 12/10/8/8X WYCISKANIE HANTLI PŁASKO 4X8-10 ROZPIĘTKI + PRZENOSZENIE HANTLA 3X10-12 unoszenie nog 4x10 brzuszki 4x20 SKRETY Z GRYFEM 4XDO UPADKU ŚRODA : barki wyciskanie sztangi zza glowy 5x12,10,8,6,4 unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x8 wyciskanie sztangi z przed glowy 4x10,8,6,4 [...]

[...] A: wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3-4x 15-8 rozpiętki na lawce lekko skosnej w gore 3x 15-10 wyciskanie sztangielek stojąc w gore 3x 12-8 wznosy bokiem hantli stojąc 3x 12-8 pompki na poreczach 3x 12-8 sciaganie drazka wyciagu gornego <triceps> 2x 12-8 spiecia tulowia 2x 15 spiecia tulowia lezac na boku [...]

[...] i rob je przed nim a nogi rob z barkami po 5 na barki wiecej cwiczen, szrugsy mozesz robic na koncu, na poczatku daj sobie wyciskanie sztangi nad glowe, jako 2 moga byc wznosy boczne a 3 podciaganie sztangi do brody po 6 nie ma cwiczenia na grubosc plecow, proponuje podciaganie sztangi do brzucha w opadzie tulowia, lub sztnagielki jednoracz [...]

[...] w opadzie. To taki typowy, schemat na barki, który najlepiej traktowac jako punkt odniesienia. Mozesz z tym np. zrobić coś takiego, ze jedno główne ćwiczenie 4 serie, potem wznosy po 3 serie i na końcu podciąganie wzdłuż tułowia do brody na dopompowanie całych barków. Biceps równiez przeładowany...Do tego takie ćwiczenia jak uginanie o kolano [...]

[...] i na odwrót. Zależy od punktu widzenia w takim układzie, więc...Jak ci pasuje. BArki i Kaptury 1. Wyciskanie przod 5x8 ciachnij serie. 2. Wyniosy przod 3x8 Dałbym wznosy bokiem w takim układzie. 3.Wyciaksnie hantelkami 4x8 wywal. 4.Broda 4x8 Nie ma to jak techniczna nazwa ćwiczenia.Jeżeli mówisz tutaj o podciąganiu wzdłuż tułowia [...]

Co sądzicie o tym : Ewentualnie jakie ćwiczenia zamienić bo tak jak pisałem Push/Pull to dla mnie coś nowego więc mogłem coś w tym planie pokićkać . Pozdrawiam Trening: Dzień 1 PUSH -Przysiady ze sztangą (Ewentualnie Bułgarski)4x12 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 -Hip Thrust 3x10 -Push Press 3x12 -Odwrotne pompki 3x12 -Uginanie przedramion ze [...]

Okey tak wygląda poprawiony planik . Co do uginania to coś musiałem zamieszać hahah. Ogólnie to Ronie dodał byś coś ewentualnie zmienił po treningu 40 min Cardio .Tak nawiasem to dzięki za pomoc ;) Dzień 1 PUSH -Push Press 3x5 (myśle że 5x5) dało by rade -Przysiady ze sztangą (Ewentualnie Bułgarski)4x12 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 -Hip [...]

Poniedziałek czwartek: KLATKA ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s (12x10x8) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s (12x10x8) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s (12x10x8) BARKI WYCISKANIE SZTANGIELEK 3s (12x10x8) PODCIĄGANIE SZTANGIELEK WZDŁUŻ TUŁOWIA 3s (12x10x8) NOGI PRZYSIADY ZE [...]

[...] cos na najszersze grzbietu np podciaganie na drazku Barki: - Unoszenie ramion w przód z sztangielkami 2x - Wyciskanie sztangi zza głowy 1x * tylni akton odpoczywa? dodaj wznosy sztangielki w opadzie tułowia Nogi: - Przysiady 2x - Hack - Przysiady 1x - Wspięcia 2x * dwugłowe ud? Biceps: - Podciąganie sztangi stojąc x2 * uginanie chyba Ci [...]

PULL A Rumun 4s wiosłowanie sztanga 4s 'narciarz '3s facepull 3s uginanie sztangi stojac 3s podciaganie biceps 3s ok PUSH A Prostowanie czwórek maszyna 3s zamień na wykroki albo przysiad przedni WL 4s OHP 3s Wyciskanie wąsko triceps 3s Dipy 3s Wspiecia ze sztanga na barkach 5s PULL B Uginanie dwójek maszyna 3s daj to jako drugie [...]

Wspięcia to push,ale dałem specjalnie i w dniu pull bo łydki priorytetowo,mogłem to napisać. Kiedyś ktoś z forum mnie pogonił,że niepotrzebnie dałem martwy na pierwsze argumentując to,że uginanie to dobry wstep przed martwymi i zawsze myslalem,ze wznosy to push ;o

[...] (sztangielki)12/10/8/8 rozpietki 4x10 wyciskanie francuskie lezac 3x10 sciaganie linki wyciagu stojac 3x10 pompki na poreczach 2xmax(czy jak tam robisz) wtorek barki wznosy bokiem 4x 10 maszyna zza glowy wyciskanie 4x10 w opadzie 4x 10 podciag do obrody 3x 10 kaptury 4x 10 czwartek: plecy/biceps podciaganie na drazku 4x... [...]

Ile razy trzeba wam tłumaczyć A6W to szit.Rób zwykle brzuskzi/wznosy nóg.Aby przeprowadzić redukcje muszą być aeroby(czyt. interwały,HIIT itp).Pas neoprenowy to tez szit,jedynie efekt placebo i wypacasz wodę podskórna,której pewnie dużo nie masz w tym wieku.Bieganie i dieta,to twoje suple.

3maj PON: Klata+Tric+(brzuch) Klatka: 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 12,10,8,8 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 12,10,8,8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3/10 Tricepsy: 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 4s. X 12 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głową 4s. X 12 [...]

Nogi Przysiad klasyczny 2x10-8 Prostowanie nóg 2x12-10 Przysiad bułgarski 2x15-12 Przywodzenie wyciąg dolny 3x15-12 Hip Thrust 2x12-10 Uginanie nóg leżąc 2x15-12 Żuraw 2x Allachy3x15 Wznosy kolan do klatki 3x12 Aeroby rano 25 Komentarz:8-)