Push pull do oceny

Płeć : M

Wiek : 18

Waga : 67

Wzrost : 168

Cel treningowy : redukcja

Staż treningowy na siłowni : 2 lata

Uprawiane inne sporty : -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak

Dieta : Obecnie ok,2k kalorii

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : białko

Ostatnio przerabiany plan: 4 dniowy push pull

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 110kg 5x Martwy 140kg x1
Od razu zaznacze,ze lubie taki klasyczny oldschoolowy trening.
PULL A
Rumun 4s
wiosłowanie sztanga 4s
'narciarz '3s
facepull 3s
uginanie sztangi stojac 3s
podciaganie biceps 3s
PUSH A
Prostowanie czwórek maszyna 3s
WL 4s
OHP 3s
Wyciskanie wąsko triceps 3s
Dipy 3s
Wspiecia ze sztanga na barkach 5s
PULL B
Uginanie dwójek maszyna 3s
Martwy klasyk 4s
przyciaganie drazka wyciagu górnego na kolanach 3s
podciaganie szeroko 3s
ugnanie hantli stojac 3s
Wspięcia ze sztangą na barkach
PUSH B
Przysiady klasyczne 5s
Skos góra 3s
Rozpietki skos góra 3s
Wznosy barków bok 3s
Francuskie wyciskanie do czołą 3s

PULL A
Rumun 4s
wiosłowanie sztanga 4s
'narciarz '3s
facepull 3s
uginanie sztangi stojac 3s
podciaganie biceps 3s

ok

PUSH A
Prostowanie czwórek maszyna 3s zamień na wykroki albo przysiad przedni
WL 4s
OHP 3s
Wyciskanie wąsko triceps 3s
Dipy 3s
Wspiecia ze sztanga na barkach 5s

PULL B
Uginanie dwójek maszyna 3s daj to jako drugie ćwiczenie
Martwy klasyk 4s
przyciaganie drazka wyciagu górnego na kolanach 3s
podciaganie szeroko 3s
ugnanie hantli stojac 3s
Wspięcia ze sztangą na barkach to ćwiczenie push

PUSH B
Przysiady klasyczne 5s
Skos góra 3s
Rozpietki skos góra 3s
Wznosy barków bok 3s to ćwiczenie pull, wyciskanie sztangielek na barki
Francuskie wyciskanie do czołą 3s

Wspięcia to push,ale dałem specjalnie i w dniu pull bo łydki priorytetowo,mogłem to napisać. Kiedyś ktoś z forum mnie pogonił,że niepotrzebnie dałem martwy na pierwsze argumentując to,że uginanie to dobry wstep przed martwymi i zawsze myslalem,ze wznosy to push ;o

Uginanie będzie wstępnym zmęczeniem, niepotrzebnie. Jako rozgrzewkę można zrobić 2-3 serie mc z mniejszym ciężarem. Wrzuć te spięcia normalnie do Push B na koniec i tyle, dobrze byłoby abyś jedne zrobił siedząc a drugie stojąc.