Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czwartek Wigilijny trening zrobiony , jednoczesnie ostatni na mojej siłce bo zamykaja niestety juz dzis . Trening Dwugłowe , barki 1.Uginanie nóg siedzac na maszynie 4 serie 2.Uginanie nóg z hantla leząc 4 serie 3.MCNP ze szangą 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=MgsH32CcSA4 4.Wycisk sztangi sprzed głowy siedzac smith 4 serie 5.Wznosy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czwartek Rano pojechałem oponki zmienić na zimówki i ostatni trening w tym roku , plecy i barki zrobione :-)) Trening Plecy barki 1.Wioslo sztanga 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=47FPaW_hDEw 2.Podciaganie na drązku 3 x max 3.Ściagnanie wyciagu gónego do klatki szeroko 4x12 4.Narciarz 4x10 5.Wyciskanie hantli siedzac 4x12 6.Wznosy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czwartek Super plecy dziś przetrenowałem , wrzuciłem nowa przed treningówke ktora dostałem i mega robote zrobiła. Trening Plecy Barki 1.Wiosło półsztanga 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=H0am0IsIhtE 2.Podciaganie na drązku 3 serie 3.Ściaganie wyciagu górnego do klatki 4 serie 4.Narciarz 3 serie 5.Wyciskanie sztangi siedzac sprzed głowy 4 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czwartek Plecy w piwni zrobione i delikatnie bareczki. Trening Plecy barki 1.Wiosło pólsztangą 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=xlCVdBbndp8 2.Podciaganie na drązku 3xmax 3.Sciagnie wasko wyciagu do klatki 4 serie 4.Narciarz 3 serie 5.Wycisk hantli siedzac 4 serie 6.Wznosy bokiem wyciag dolny 3 serie 7.Face pull lezac na ławce 4 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czwartek Barki i nogi zrobione , na nogi poleciały 3 cwiczenia ale taka pompa była ze nie mogłem z piwni po schodach wyjsc , dawno takiej pompy n atych patykach nie miałem :-) Trening Barki Nogi 1.Arnoldki 4 serie 2.Wznosy bokiem hantlami 4 serie 3.Unoszenie hanla z przodu siedzac 4 serie 4.Face pull 4 serie 5.Prostowanie nóg siedzac 4 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wtorek Klatka zrobiona i delikatnie barki :-) Tak patrze na siebie i na offie niezły placek jestem |-)|-)|-) Trening Klata 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 4 serie 2.Wycisk hantli skos dodatni 4 serie 3.Rozpietki wyciag górny 4 serie 4.Butterfly 3 serie 5.Hammer 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=rMPmItOV68E Barki 1.Wycisk hammer 4 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wtorek Dzis fajnie trening wszedł , pomalu bede dokladac ciezaru ale systemu treningowego narazie nie zmieniam , od nastopnego tyg postaram sie wrzucic juz trening 3 razy w tyg . Ogolnie caly czas mam jakis niby bol niby taki dyskomfort po lewej stronie najbardziej przy skręcaniu tułowia , a najlepsze ze kontrole pooperacyjna w przychodni [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedzialek Fajny trening , robie co moge , pompa mega cieszy , powoli do celu :-)) Trening 1.Hammer wyciskanie gora 3 serie 2.Smith wyciskanie skos gora 4 serie 3.brama rozpietki 4 serie 4.wiosło Hammer 4 serie 5.narciarz 4 serie 6.Wznosy bokiem hantle 3 serie 7.wycisk hantla z przodu oburącz siedzac 3 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Piatek 3 trening w tym tyg i czulem sie juz mega zmeczony , jeszczcze troche czasu zanim rozkręci sie to wszystko u mnie . Troche ciezko sie trenowało . Trening 1.Hammer przyciaganie na plecy 4 serie 2.Hammer sciaganie z gory nachwyt 3 serie 3.narciarz 4 serie 4.Hammer wycisk wąsko 4 serie 5.butterfly 4 serie 6.Hammer Wznosy bokiem 4 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Środa Dzis klateczka przećwiczona i barki delikatnie . Trening 1.wyciskanie sztangi skos smith 4 serie 2.Hammer wycisk do gory 3 serie 3.rozpietki brama 4 serie 4.wyciskanie hantli skos dodatni 4 serie 5.Hammer unoszenie na boki 4 serie 6.Wznosy przodem 4 serie /SFD/2022/4/20/78ec71d5eb734e499f9bdbdbb89aeed8.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedzialek Akurat w poniedzialek ( jak wszystkim na silce %-) ) wypadła klata . Pompka tam jakas byla ale bez szału . Waga poleciala nagle mocno w dol . Cardio od pon 40 min po treningu. Trening 1.wycisk hantli ława skos dodatni 4 serie 2.Hammer wycisk wąsko 4 serie 3.rozpietki brama 4 serie 4.Hammer wycisk do gory 3 serie 5.Wznosy bokiem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Piatek Klatka zrobiona , ładnie sie spompowala , na wadze caly czas utrzymuje sie 82kg mimo ze zwiększyłem cardio i uciąłem wegle. Trening 1.wycisk sztangi skos dodatni smith 4 serie 2.wycisk hantli skos dodatni 3 serie 3.Hammer wąsko 3 serie 4.butterfly 4 serie 5.Wznosy bokiem Hammer 4 serie Cardio 45 min rowerek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sroda Juz sil coraz mniej na treningu , do tego samopoczucie coraz gorsze , czas konczyc redu bo organizm sam domaga sie wiecej kalorii. Pociągnę do konca tygodnia i wrzuce powoli wiecej wegli . Trening 1.wycisk hantli ława skos dodatni 4 serie 2.wyciska sztangi skos dodatni smith 4 serie 3.rozpietki hantle plaska 4 serie 4.rozpietki brama 4 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sroda Klatka i barki spompowane na maxa , ogolnie dobry okres , zaczyna podobac mi sie sylwetka , mam nadzieje ze teraz fajna masa bedzie szla . Trening 1.wycisk sztanga skos dodatni smith 4 serie 2.wycisk hantle skos dodatni 3 serie 3.wycisk wąsko Hammer 3 serie 4.rozpietki brama 4 serie 5.rozpietki hantle 3 serie 6.Wznosy bokiem hantle 3 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Niedziela Akurat wypadl dyzur w pracy w niedziele to zrobilem trening , maga dobrze sie trenowało . Cardio zmniejszam do 30 min bo waga nic nie rosnie :-D Trening 1.wycisk sztangi skos dodatni smith 4 serii 2.wycisk hantli skos dodatni 4 serie 3.rozpietki hantle skos dodatni 3 serie 4.brama rozpietki 4 serie 5.Wznosy bokiem Hammer 4 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sroda Elegancko klata z barkami weszla , odłożyłem te nogi od dluzszego czasu na bok i nie mam teraz jak je wrzucic w trening , znaczy tak jakos mi nie po drodze hahah ale trzeba pomalu je rozgrzewać. Trening 1.wyciskanie sztangi smith skos dodatni 4 serie 2.wyciskanie hantli skos dodatni 3 serie 3.rozpietki hantlami skos dodatni 4 serie 4.Hammer [...]