wznosy

[...] Dzień 2 Nogi  x3 1a przysiady x6  50 kg/45kg/40kg 1b. wypady x12  20 kg 1c. goblet x25  10 kg 2a. wznosy bioder x6  50 kg 2b.RDL x12  50 kg 2c. Wznosy z opadu x25  4kg przysiady - zdejmowalam co serie bo przy wstawaniu gielo mnie do przodu ...ale 40 jest [...]

Dzięki za odpowiedzi! :-) Do hantli regulowanych się przymierzałam, ale tak po prawdzie - na ten moment 3kg są dla mnie wyzwaniem, więc pomyślałam, że z zakupem większego kalibru warto się wstrzymać. Zastanawiałam się nad zakupem innej drobnicy do treningu, również pod kątem mojego chłopa, ale przyznam, że po lekturze tego forum zwątpiłam. Kołyska [...]

Podsumowanie dnia. Dzisiaj, zaczęłam dzień dużo, dużo wcześniej niż ostatnio. I szybciej go skończę. Dzisiejsza miska: /SFD/Images/2015/9/14/0a42a6690dbf4082903b64cb720075fb.jpg Chyba rozumiem, co dzisiaj poszło nie tak. Zbyt obfite śniadanie i dopychanie owoców wieczorem. Czyli lepiej mniej, a częściej i bardziej różnorodnie. Ot, taka Ameryka w [...]

[...] -martwy ciag 4-5s -wiosłowanie 3-4s -wyciag dolny/gorny sciaganie linki 2-3s Biceps -uginanie ramion stojac 3-4s -mlotki 2-3s -brama 1-2s Barki -wycisk żołnierski 4-5s -wznosy w wznosy ramion bokiem w górę stojac 2-3s -wznosy w opadzadzie siedziac -\\- 2-3s kaptury -wzonsy ze sztanga z przodu 2-3s -wzonsy ze sztanga z tylu 2-3s taki ogolny [...]

[...] , ale na chwilę obecną wolę taki stan mojej głowy - wycofany i rozsądniejszy. Piszę tylko serie robocze :) Wyciskanie na maszynie 4s 10-12p Wznosy hantli na bok (stojąc) + wznosy w przód (stojąc) 4s 15p Przyciąganie sznura wyciągu górnego do czoła + unoszenie sztangi wzdłuż ciała 3s 15p Wyciskanie hantli stojąc + odwrotny butterfly 4s 15p [...]

Wczorajsza zabawa: B) Tył: - Podciaganie na drazku szeroko nachwytem: 8xcc, 8xcc, podchwytem: 8xcc, 9xcc - MCNPN: 12x60kg, 2x10x70kg - Wiosłowanie podchwytem: 12x60kg, 10x70kg, 10x80kg - Wznosy hantli w opadzie 12x6kg, 2x10x6kg - Prostowanie ramienia zza glowy siedzac sztangielka: 12x12kg, 2x10x14kg - Prostowanie ramienia w opadzie tlowia 12x6kg, [...]

[...] gora sztangielki 45 stopni 3x10-8 wyciskanie skos gora sztanga 3x10-8 rozpietki poziomo 3x15-12 krzyzowanie linek na bramie 3x15-10 wyciskanie sztangielek siedzac 4x10-8 wznosy bokiem sztangielkami 4x12-8 wyciskanie francuskie siedzac 3x10 prostowanie ramion sznurki 3x10 + brzuch 3-4 s Pull 1 martwy ciag 4x10-6 wioslo sztangielka 4x12-8 [...]

[...] wyciskanie skos gora sztanga 3x10x62,5kg rozpietki poziomo 15x10kg, 2x15x12kg krzyzowanie linek na bramie 3x15x15kg wyciskanie sztangielek siedzac 4x10x22kg wznosy bokiem sztangielkami 12x10kg, 10x12kg, 2x8x15kg wyciskanie francuskie siedzac 3x10x43kg prostowanie ramion sznurki 10x40kg, 2x10x45kg + brzuch wznosy nog zwisie [...]

[...] stopni sztangielki 3x12x32kg wioslowanie jednoracz sztangielka 8x32kg, 8x40kg, 8x45kg, 8x52kg, 8x62kg sciaganie wyciagu gornego do klatki szeroko nachwytem 3x15x45kg triset wznosy bokiem sztangielki 20x8kg, 2x20x12kg uginanie ramion z supinacja sztangielki 3x15x12kg prostowanie ramienia w pochyleniu tulowia 3x15x10kg Trening fajnie wszedl, jakos [...]

[...] skos gora 45 stopni sztangielki 10x30kg, 10x40kg, 8x30kg przysiad przedni sztanga 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 10x90kg przysiad przedni na hack maszynie (sam naklad) 3x8x100kg wznosy lydek siedzac 3x12x40kg krzyzowanie linek na bramie 4x12x15kg sciaganie wyciagu gornego podchwytem do klatki z pauza 10x40kg, 10x45kg, 10x50kg, 10x55kg wznosy [...]

[...] skos gora 30 stopni 10x15kg, 10x17,5kg, 10x20kg, 10x25kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x7xcc rozpietki skos gora 15 stopni 10x12,5kg, 10x15kg, 10x17,kg wznosy bokiem sztangielek 3x12x12,5kg wznosy jednoracz sztangielki stojac w oparciu 3x10x7,5kg ss uginanie ramion z supinacja sztangielka stojac 12x12,5kg, 10x15kg, 8x17,5kg [...]

[...] stopni sztangielkami 12x30kg, 12x35kg, 2x10x35kg wioslowanie jednoracz w oparciu kolanem o lawke 12x20kg 3x12x25kg wyciskanie na hammerze oburacz (sam naklad 50kg) 3x12x50kg wznosy bokiem sztangielkami stojac 3x15x10kg wznosy bokiem sztangielkami siedzac w pochyleniu tulowia 3x10x5kg uginanie ramion z supinacja sztangielka stojac 3x12x12,5kg [...]

[...] linek brama 3x15x15kg wioslowanie sztanga 3x15x60kg wioslowanie hamer low row jednoracz (sam naklad) 3x15x15kg przysiad bulgarski 3x15x60kg uginanie nog lezac 3x15x25kg wznosy lydek stojac na maszynie 3x18x54kg wznosy ramion stojac sztangielkami 3x21x10kg uginanie mlotkowe sztangielka stojac 3x15x15kg uginanie francuskie lezac sztangielkami [...]

[...] 4x15x30kg sciaganie wyciagu gornego do klatki szeroko 15x42kg, 15x49kg, 12x49kg prostowanie jednonoz siedzac 4x21x12kg uginanie obunoz na maszynie lezac 3x15x30kg wznosy lydek siedzac 21x57kg, 21x64kg, 21x71kg wyciskanie zolnierskie siedzac 15x40kg, 15x45kg, 12x45kg wznosy bokiem sztangielkami 3x21x7,5kg uginanie mlotkowe sztangielkami [...]

[...] na hamerze jednoracz+oburacz low row (sam naklad) 3x12x20+40kg przysiad przedni sztanga 10x60kg, 3x10x65kg martwy ciag na prostych nogach sztangielkami 12x25kg, 3x12x27,5kg wznosy lydek stojac na maszynie 15x74kg, 15x81kg, 15x88kg wznosy bokiem sztangielkami stojac 21x10kg, 15x12,5kg, 2x12x15kg obwodzenie ramion na maszynie siedzac 3x15x35kg [...]

[...] poziomo sztanga 10x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 5x90kg, 10x60kg podciaganie na drazku nachwytem 2x7xcc, 6xcc goblet squat 12x20kg, 12x30kg, 12x40kg mcnn sztangielkami 3x12x20kg wznosy lydek na maszynie (sam naklad) 3x15x40kg wznosy sztangielek stojac 3x18x10kg uginanie siedzac jednoracz sztangielka skos 60 3x12x7,5kg wyciskanie francuskie skos 30 [...]

[...] stopni sztangielkami 12x30kg, 12x40kg, 11x42,5kg focze wioslowanie sztangielkami 21x17,5kg, 15x22,5kg, 2x12x27,5kg, 10x32,5kg goblet squat 12xcc, 12x20kg, 12x30kg, 12x40kg wznosy lydek siedzac na maszynie 21x20kg, 3x15x40kg wznosy bokiem stojac sztangielkami 21x10kg, 3x15x12,5kg uginanie ramion z supinacja sztangielkami stojac 18x10kg, [...]

DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 178-9 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:od października 2017. Wcześniej z przerwami od 2015 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 39,5 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA [...]

Siema, dopadła mnie choroba i pierwszy trening był 18.04 a to były treningi hyper. Co do tych ćwiczeń gdzie są 5x5 to cofam się o 5kg przez tą chorobę, może przez ten tydzień offu ruszy coś, jak nie to zrobię jak alazy mówił, że jak w 5-tej serii nie zrobię 5 to na następnym robię 3 powtórzenia i dodaje, jeśli mnie ciężar zje w 3 serii to [...]

[...] sztangieki wystarcza. Po namysle postanowilem dodac rowniez jeszcze jedno cwiczenie na lydki, poniewaz juz obserwuje dysproporcje miedzy udami a lydkami. Tak wiec beda wznosy na maszynie siedzac 4 serie + wznosy stojac (maszyna) rowniez 4 serie. Tak wlasnie pojechalem w ostatni piatek i bylo OK, tzn zmiescilem sie w 1.5h calego treningu. [...]