Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Wiek : 19 Waga : 71 Wzrost : 177 Staż treningowy: powrót po przerwie (ok. 2 miesiące przerwy) Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia, sietkówka Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: chore kolana 1 Dipsy - 3 serie Wyciskanie sztangi płasko - 4 serie Wyciskanie hantli skos - 4 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć. Prosze o ocene mojego nowego FBW. Mam 15 lat i ważę 78kg przy 177 cm wzrostu.Jest to mój drugi plan FBW. A: Nogi:Hack przysiady-3s po 15 Plecy:Wiosłowanie-3s po 15 Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem-3s po 15 Barki:Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-3s po 15 Biceps:Uginanie rąk ze sztangą stojąc [...]
[...] spojrzal swoim okiem i byc moze cos doradzil:) Wszelkie rady i sugestie mile widziane!!!!! Wydaje mi sie, ze powinnam rozbudowac nogi i tylek dlatego od 2 tyg. dolozylam wznosy bioder ze szztanga - daje po dupie :) Cwicze od zawsze ale silowo od ok. 1,5 roku. Zaczelam od treningu FBW przez 3 mies. Nastepnie probowalam treningu [...]
Poniedziałek: Klata + tric Wyciskanie na ławce prostej Wyciskanie na ławce skośnej z hantlami Rozpiętki Tric Wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki siedząc PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU Wtorek: Plecy + biceps + przedramiona MC PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)DO [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Proszę Was o ocenę mojego treningu. Poniedziałek : Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4 serie, 7-11 powt. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 4 serie 7-11 powt. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ - 4 serie 7-11 powt. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE - 4 serie 10-15 powt. Wtorek : [...]
[...] 4 serie po 10-10-10-10 - przysiady wykroczne ze sztangielkami 4 serie po 10-10-10-10 Barki - siedząc, wyciskanie sztangielek - 4 serie po 12-10-10-8 - w pochyleniu tułowia wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia - 3 serie po 12-12-12 - stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -3 serie po 12-10-10 Łydki - stojąc na podstawce, wspięcia na [...]
Interesuje mnie to czy ten trening jest odpowiedni na przyrost masy? Poniedziałek: Trucht w tempie 8km/h Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc Prostowanie przedramion na wyciągu górnym Unoszenie nóg w zwisie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek: 20 lat Staż: 13 miesięcy Waga: 82-83 kg Wzrost: 189cm Body fat: 9,7% Dieta: ok. 4000 kcal - 50/30/20 Suplementacja: Mass XXL, Creakong, Animalflex Witam, Chciałbym Was poprosić o skorygowanie mojego planu na masę, który niedawno ułożyłem. Nie ma w nim niestety uwzględnionych nóg, ponieważ cierpię na jałową martwicę stawu kolanowego i czekam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam proszę o ocenę bądź poprawę planu treningowego. Moim celem jest masa jestem ektomorfikiem. Poniedziałek: Klata Biceps Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/108 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 176 Cel treningowy: Zwiększenie masy mięśniowe Staż: 8 miesięcy Inne sporty: Piłka nożna Dieta: staram się jak mogę Oceńcie ten trening i ewentualne uwagi mile widziane PONIEDZIAŁEK- plecy, biceps, kaptury Plecy •Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12/10/10/10/8 •Wiosłowanie sztangą nachwytem [...]
Witam, powracam do siłowni po kilkuletniej przerwie. Przed przerwą trenowałem ciężko kilka lat. W tej chwili jestem w trakcie treningów FBW, ale planuję rozpocząć treningi Split. Oto mój trening, który proszę ocenić...niby mam dość duże doświadczenie, ale chce poznać również wasze zdanie na temat treningu - głównie tych doświadczonych, bo od [...]
Siemanko, to jest mój pierwszy plan wiec proszę o wyrozumiałość. Zawsze ćwiczyłem na gotowych planach, wiec zrobiłem coś swojego w oparciu o plany innych :D O to plan :D Poniedziałek: Klata, Tric Klatka -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12, 10, 8, 6 -Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 12, 10, 8, 6 -Rozpiętki na ławce płaskiej 12, [...]
Witam, ułożyłem sobie plan treningowy na masę, proszę o sprawdzenie i poprawki :) dysponuję ławką poziomą, i sztangą(a niedługo też hantelkami) 17 lat, 65 kg, 180 poniedziałek: KLATKA I TRICEPS: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3-4x12 2WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM3-4x12 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W [...]
Siemka czy ten trening jest dobry ? jeśli nie to poprawcie go :) z góry dzięki A: Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku różnymi chwytami 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza głowy szeroko 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B; Nogi:Przysiad [...]
Witam. Plan treningowy do obróbki. Trening splitem, 3 razy w tygodniu Wiek: 19 Staż treningowy: 1 rok Suplementy: Gainer Przeciwwskazania zdrowotne: Brak Wzrost: 178 Waga: 65 Dieta: dieta na masę Cel: zwiększenie masy A: Klatka, Najszerszy grzbietu, Biceps wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie rozpiętki na ławce pionowej 3 serie unoszenie [...]
Panowie chciałbym abyś Cie ocenili mój plan na redukcję. Jest to trening całego ciała ale wymyślony przeze mnie z metod które na mnie najlepiej działają. Otóż najlepiej mi się ćwiczy kiedy stosuję superserie i serie łączone + ew. dropsety. Trening A: (klatka, plecy, barki, ramiona) Super seria: Wyciskanie hantli skos (+) 3x 15, 10, 5 Rozpiętki na [...]
