wznosy

22.08.13 DT / trening 19./ tydzień 5. Miska 135/75/200: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-08-22 Napoje: woda 4,5l, kawa x3, mięta z imbirem i pomarańczą Warzywa: pomidor, fasolka szparagowa, papryka Suple: okołotreningowe x2 + kefir z grzybka Aktywność: 4h fitness (w tym 2h lekkie) trening D [...]

[...] wznosów, odkładamy ciężar i natychmiast bierzemy 2 sztangielki 15 kg - robimy 10-15 powt, odkładamy i kończymy ćwiczenie z dwiema sztangielkami po 13 kg) 6. Naprzemienne wznosy sztangielek w przód - jak powyżej 1-3 dropsety. 7. Wznosy sztangielek bokiem stojąc - jak powyżej 1-3 dropsety. Piątek BOX przysiady tylne z zatrzymaniem na 1 sek. [...]

[...] na barki 1 Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8-to wywal Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8-to wywal PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)12,10,8-to 2 na plecy wznosy barków(kaptur) 20,16,12,8 pzdr zaraz cos nie doczytałem albo plan jakis dziwny nie moge sie połapac a gdzie triceps a co do pitku to tak plecy 1 drazek 4x max 2 [...]

[...] na jednej nodze 4 s.20x IV dzień Barki: -Wyciskanie sztangielek 4s. 15-10p -Wznosy sztangielek z przodu 4s. 15-10p -Przyciaganie sztangi wzdluz tulowia 4s. 15-10p -wznosy w opadzie tulowia 4s 15-10p Kaptury: -Wznosy barkow ze sztangielkami 5s. 15-12p Triceps: -Wyciskanie francuskie lezac 3s. 10-8p -Wyciag gorny 3s. 10-8p [...]

[...] wzdłuż tulowia 12-10-8-6 Unoszenie w przód 10-8-6 Atlas 12-10-8-6 Kaptury; wznosy do góry z hantlami 12-10-8 wznosy do góry gryfem za plecami 12-10-8 Brzuch; Podciąganie kolan na drążku [...]

[...] 2x8kg 12x 2x8kg 12x 2x5kg 12x 2x5kg 2b. odwodzenie nog 2x10-12 16x40kg 15x40kg 18x40kg 15x40kg 14x40kg 12x40kg 3.Hip thrust 3x 8-10 3x10 x 20kg 3x10 x 20kg 3x10 x 15kg 4a.wznosy z opadu 2x10-12 15 12 19 12 12 11 4b. przywodzenie nog 2x 10-12 15x45kg 15x45kg 18x45kg 17x45kg 14x45kg 10x45kg 5. wznosy łydek stojac na brzegu schodka 2x20 [...]

[...] na podwyższenie 2x 10-12 12x 2x8kg 12x 2x8kg 12x 2x8kg 12x 2x8kg 2b. odwodzenie nog 2x 17x45kg 15x45kg 15x45kg 15x45kg 3.Hip thrust 3x 8-10 10kgx12 10kgx12 10kgx10 brak 4a.wznosy z opadu 2x 16 14 15 12 4b. przywodzenie nog 2x 10-12 15x45kg 15x45kg 14x45kg 14x45kg 5. wznosy łydek stojac na brzegu stepa 2x20 28.02.2014 PIĄTEK DNT suple: o3, vit [...]

[...] nóg 2x 15x50kg 15x50kg 15x50kg 15x50kg 17x45kg 15x45kg 15x45kg 15x45kg 3.Hip thrust 3x 8-10 25kgx12 25kgx12 25kgx10 20kgx12 20kgx12 20kgx10 20kgx12 20kgx12 20kgx10 brak 4a.wznosy z opadu 2x 14 15 16 16 16 14 15 12 4b. przywodzenie nóg 2x 10-12 15x45kg 15x45kg 15x45kg 15x45kg 15x45kg 15x45kg 14x45kg 14x45kg 5. wznosy łydek stojąc na brzegu stepa [...]

[...] skrętem 3x 10-12 5. serratus crunch 3x8-10 Siła2. 1. Przysiad przedni 8x3 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 8x3 3. żołnierski 3 x 6-8 4. prostowanie na wyciągu 3x 10-12 5. wznosy na łydki 3x max Obwód 1. x5 1a. Burpee 30sek 30sek odpoczynku 1b. pompki w odbiciem i klaśnięciem, która daje radę max 30sek odpoczynku 1c. Przysiad ze sztangielkami z [...]

[...] 4x 12,10,8-8 - prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3x10 Środa Plecy: - podciąganie na drążku szerki nachwyt 4max - wiosłowanie sztanga w opadzie 4x12-10-8-8 -wznosy tulowia z opadu na ławeczce 3x 12-15 -szrugsy 3x 15 Biceps: - uginanie sztangi podchwyt 4x12-10-8-8 - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x10 [...]

Ojjjjaaa przegapilam! czyli ze moge jesc jeszcze wiecej? %-) Dzieki Miss :-D przysiad i mc nagram na najblizszych treningach :-)) czesciowo wylapuje sama bledy jak np to ze we wczorajszym mc za duzo ciagnelam z plecow a za malo wstawalam nogami #-P ale czesc niedociagniec pewnie nawet nie przyjdzie mi do glowy. Rekawiczki mam ale takie [...]

29/07/2013 DT 8-) cd z @ i troche sil brak ale ciesze sie ze udalo mi sie zrobic ten tren. TRENING B (TYDZ 5 3serie x10) Rozgrzewka: wymachy nog, rak, przysiady, rozciaganie A.Martwy ciag: 40kgx8R, 45kgx8R, 45kgx8R, 50kgx10, 55kgx10, 60kgx8 35kgx10R, 40kgx10R,50kgx10,55kgx10,60kgx8 35kgx10R, 40kgx10R, 50kgx12, 55kgx11, 60kgx5 35kgx10R, 40kgx10R, [...]

[...] szlo latwiej ...chociaz niby po to sie rozgrzewamy... mc - mniej po przerwie :'-( wyciskanie i inverty ok bardzo fajne cwiczenia, czuje plecki wypady - zbyt opymistycznie wznosy - tak mnie ost seria wypadow zmachala ze zapomnialam zrobic ost serie wznosow pompy - spinam brzuch, tylek,, sciagam lopatki ale nie dotykam nosem podlogi Czadowy [...]

[...] bardziej kontroluje gore i nie skladam sie jak scyzoryk, czasami zapominam o "otwieraniu" bioder wyciskanie - nie czuje czaczy wioslo- ok ale ost seria ciezko bulgar,wznosy,plank - ok PLANY: chce umowic sie na trening z trenerem :-)) niedlugo wakacje wiec bede miala troche wiecej czasu zeby sie zorganizowac [...]

[...] sztangielek siedząc na piłce 2. czacholamacz ze sztangielkami leżąc na piłce 1. przysiad z pilka za plecami trzymajac sztangielki w dloni, w czasie przysiadu uginasz rece 2. wznosy sztangielek bokiem 3. Nogi (tam gdzie jedna noga to rob zadana ilosc powtorzen na kazda noge) 1. przysiad majac jedna noge z przodu na pilce (sztangielki w dloni [...]

Dziękuję ciągle się czegoś uczę zapamiętam, żeby wybierać produkty jak najmniej przetworzone i serek wiejski wylatuje z listy zakupów:] Trening na dziś : Rozgrzewka plus orbitrek 3 minuty 1) Wznosy nóg z leżenia 3x15 2) Wspięcia na palce obunóż ze sztangą 3x15 16,5 kg 3) Przysiady klasyczne z sztangą 3x15 16,5 kg 4) wejście na ławkę ze sztangą [...]

[...] 28,5 x15/ 28,5 x15 3) Przysiady klasyczne z sztangą 22,5 kg x15/ 26,5 x15/ 28,5 x 12/ 28,5 x12 4) wejście na ławkę ze sztangą 22,5 kg x15/ 26,5 x15/ 26,5 x 15/ 26,5 x15 5) wznosy z opadu na piłce 15/15/15/15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 3/3/3/3 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz sztanga 12,5 kg 15/ 14,5 x12/ 14,5 x 12 / 14,5 [...]

[...] by opuszczać sztangę wzdłuż ciała i nie lecieć z nią do przodu 3a wyciskanie sztangielek siedząc 2x26/4x20/6x12/x10 3,5/3,75/4/4 3,5kgx 15/3,75x13/4kgx 12/ 4,25 x11 3b.wznosy bioder ze sztangą 4x 12-15 30x19/35x17/37,5x15/40x12 22/24,5/27/27 17kg x 15/27x8/x8/32x8 3a eh, zabrał mi ktoś babskie hantelki%-) musiałam sobie radzić z takimi co [...]

28-10-2013 DT -> dzień 4 A. WL (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt. z 10sekundowymi przerwami 20kg/27kg/29kg/31kg (20kg)/25kg/27kg/30kg B. Crossovers (sztangielki) 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt 4,5kg/5kgx10/4,5kg/3,5kg/2,5kg 4,5kg/4,5kg+nie zapisałam }:-( C. Wyciskanie siedząc (cluster) 3 x 5 x 1; [...]

15-11-2013 DT -> dzień 3/4 A. Rack pull/MC 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; (wysokość kolan) MC->35kg/40kg/47kg/52kg/57kg/62kgx5 MC->37kg/?kg/58kg/60kgx5 MC->30kg/35kg/40kg/50kg/55kgx4+2 B1. Wiosłowanie hantlami (podparta klatka) 4 x 6 - 8; łokcie przy ciele zrobiłam wiosło sztangą 27kg/29kg/31kg/33kg zrobiłam wiosło sztangą 26kg/28kg/30kgx7/32kgx7 [...]