Olka/DT-Things do not change. We change.

27/08/2013

DNT

Miska czysta
Warzywa:kalafior,kiszona,kalarepa,brokul





28/08/2013


O żesz cieżko po przerwie ale
DT w końcu udało sie te 2 tyg wybily mnie z rytmu.

Trening A (wracam do tyg 7-8 czyli 8 powtorzen)
rozgrzewka:wymachy,przysiady z cc

A.Przysiad ze sztanga:
15kgx10R,20kgx10R,25kgx8,27kgx8,30kgx8
15kgx8R,20kgx10R,25kgx10R,30kgx10,30kgx10,35kgx10,40kgx3


B1.Wyciskanie sztangi skos:
20kgx10R,22,5kgx8, 24,5kgx5, 24,5kgx5
22kgx10R,24kgx10,25kgx10,27kgx4


B2. Wiosło sztanga
20kgx10R,25,5kgx10,29,5kgx8,34,5kgx8
22kgx10R, 24kgx10, 30kgx10, 35kgx10


C1.Bułgar:
ccx16,ccx16,ccx24
ccx20, 2kgx20,2kgx20


C2. Wznosy z opadu na piłce:
ccx8,ccx8,ccx12
ccx10,ccx10,ccx10


D.Plank:
28sek
32sek

Dobrze jest poćwiczyc człowiek czuje, że żyje

Miska ...nie nadazylam jesc
warzywa:kalafior,pomidor






Zmieniony przez - FreeFalling w dniu 2013-08-29 09:44:39

29/08/2013

DNT
rower, miasto :'-(
18km-1h cienko




MISKA
warzywa:malo ale wpadly rukola,szparagi






Zmieniony przez - FreeFalling w dniu 2013-08-29 22:18:53




Zmieniony przez - FreeFalling w dniu 2013-08-29 22:21:23

A.Martwy ciag:
35kgx8R,45kgx8R, 50kgx8R,55kgx10,60kgx10,60kgx9

masz dosc wysoki ciezar jak na rozgrzewki. 50kg i zaraz seria robocza z 55kg, podczas gdy ostatnia seria moglaby byc z wiekszymi kg?? z gory mowie ze sie nie znam ale rzucilo mi sie w oczy i tak sie dziele

eeee red tez sie nie znam & tak na czuje troche zakladam krazki.
Nie pamietam skad to zapamietalam ale kiedys natknelam sie na taki schemat
seria rozgrzewkowa:
50% ciezar roboczy x powiedzmy 10
70% x 10
85% x 10
wlasciwe
90% x 10
95% x 10
100% x 10

ale sprobuje dzis pojsc Twoja rada zobaczymy co bedzie

a to Twoje 100% ciezaru roboczego przy tej ilosci powtorzen jest 60kg, to by wychodzilo ze rozgrzewka powinna byc z 30kg? by sie ktos madrzejszy wypowiedzial to by bylo super to bym sie sama podszkolila z jakim ciezarem plus minus robic moja rozgrzewke

acha.. teraz doczytalam ze pisze 85%. troche wysoko jak na rozgrzewke???

Zmieniony przez - redcow w dniu 2013-08-30 16:41:20

30/08/2013

DT

Rozgrzewka: wymachy nog, rak, przysiady

A.Martwy ciag:

30kgx8R, 35kgx8R, 40kgx8R, 45kgx8, 50kgx8, 55kgx8
35kgx8R,45kgx8R, 50kgx8R,55kgx10,60kgx10,60kgx9



B1.Wyciskanie sztangi stojac:

5kgx10R, 15kgx8, 17kgx8, 19kgx8
13kgx10R,17kgx10,17kgx10,19kgx9



B2. Inverted rows:
5,4,5
6,6,5


C1.Wypady:
25kgx16,25kgx16,25kgx16
27kgx8,25kgx20,25kgx20


C2.Wznosy bioder w oparciu o lawke:

25kgx10, 45kgx10, 65kgx10
27kgx10, 45kgx10,65kgx10



D.pompki:
6+6
6+3


eeee pomieszanie z poplataniem wyszlo a nie trening

Red nie wyszlo mi to rozgrzewanie z mniejszym ciezarem, sprobuje nastepnym razem bo czuje wieksze zmeczenie seriami rozgrzewkowymi a pozniej jakby szlo latwiej ...chociaz niby po to sie rozgrzewamy...
mc - mniej po przerwie :'-(
wyciskanie i inverty ok bardzo fajne cwiczenia, czuje plecki
wypady - zbyt opymistycznie
wznosy - tak mnie ost seria wypadow zmachala ze zapomnialam zrobic ost serie wznosow
pompy - spinam brzuch, tylek,, sciagam lopatki ale nie dotykam nosem podlogi


Czadowy trening


MISKA

warzywa: kapusta kiszona, szparagi, pomidorki male; duzo bialka ale zasmakowal mi mix ryz+bialko+kakao wyglada troche jak robaki ale smakuje miodzio

31/08/2013

DNT
rozciaganie i spacer

MISKA
+warzywa; troche struta i wiekszosc dojadlam wieczorem

1/09/2013

DNT

MISKA NIELICZONA
wyjazdowa ale w miare ok, przeholowalam z mixem orzechow

2/09/2013

DNT
Mialo byc DT....ale ciezko bylo mi sie wbic w treningowanie, te 2 tyg wytracily mnie z rownowagi shit!
Zmobilizowalam sie jedynie do biego-marszu naprzemiennie;
MISKA

3/09/2013

Dobra, porozmawialam ze soba i wyszlo, ze jednak nie ma innej lepszej drogi jak zrobic TRENIG A zatem
DT

ciesze sie ze ruszylam d...bo kiepsko bylo z motywacja a tak calkiem ladnie poszedl

A.Przysiad ze sztanga:
ccx10R, 15kgx10R, 20kgx10R, 25kgx10R,27kgx8, 30kgx8, 35kgx8
15kgx10R,20kgx10R,25kgx8,27kgx8,30kgx8


B1.Wyciskanie sztangi skos:
15khx10R, 20kgx8,23kgx8, 24kgx8
20kgx10R,22,5kgx8, 24,5kgx5, 24,5kgx5


B2. Wiosło sztanga
15kgx10R, 25kgx10, 30kgx8, 36kgx8
20kgx10R,25,5kgx10,29,5kgx8,34,5kgx8



C1.Bułgar:
1kgx16,1kgx16,1kgx16
ccx16,ccx16,ccx24


C2. Wznosy z opadu na piłce:
ccx8,ccx8,ccx12
ccx8,ccx8,ccx12


D.Plank:
31sek
28sek

Kommenty:

przysiad: lepiej technicznie, bardziej kontroluje gore i nie skladam sie jak scyzoryk, czasami zapominam o "otwieraniu" bioder

wyciskanie - nie czuje czaczy

wioslo- ok ale ost seria ciezko

bulgar,wznosy,plank - ok


PLANY: chce umowic sie na trening z trenerem niedlugo wakacje wiec bede miala troche wiecej czasu zeby sie zorganizowac

a jakieś pomiary to kiedy?