wznosy

12.01 Waga: 107.4 Cardio: 25 Push 1. Incline hantle 30: 22.5x10 32.5x10 42.5x10,10/11 2. Flor press hantle: 22.5x10 32.5x10 42.5x12/13,11 3. Flypress incline 30: 15x12 20x12 25x13,9/10 4. Butterfly: 100x15 120x15 140x10 5. High incline smith shoulder press(same talerze): 40x10 60x10 70x10,10 6. Wznosy hantli w bok: 10x15 12.5x15 15x10/11,8/9 + [...]

24.04 Barki 1. Wycisk sztangi siedząc: 90x6,6,6,8 2. Crucifx 30x15,15,15 3. Wycisk hantli siedząc: 30x12,12,14 4. A) Wznosy w bok: 120x15,15,12 120x15,15,14 B) Podciąganie wzdłuż tułowia lezac: 55x15,15,15 C) Wznosy talerza w przód: 15x15,15,10+5 5. Reverse butterfly(6): 100x15,15,15,15 Dzisiaj luźniejszy dzień, perso tylko 2 perso przed i po [...]

13.05 Barki 1. Wznosy w bok podpięty do wyciągu: 35x14,12,10 2. High inc smith shoulder press(same talerze): 100x6,7 80x13 3. A) Wznosy w bok: 130x15,15,15 B) Podciąganie wzdłuż tułowia: 80x15,15,14 4. Wycisk neutralnie maszyna: 150x12,12,14 5. Reverse butterfly(6): 115x15,15,15,15 6. Szrugsy: 100x12,12,12 Trening spoko, pózniej niż zwykle, bo [...]

20.05 Push Barki 1. Wznosy w bok podpięty do wyciągu: 35x15,12,10 2. High inc smith shoulder press(same talerze): 102.5x6,6 82.5x14 3. Chest press(6): 150x10,8/7 120x14 4. Dipsy: +20x10,9 CCx15 5. Butterfly(6): 120x12,12,13 6. Wznosy w bok maszyna: 130x15,15,14 7. Prostowanie nachwytem: 140x12,11,8 8. Prostowanie za głowa jednorącz ze sznurem: [...]

27.05 Dzisiaj waga 1kg niższa nic wczoraj ^^ Dzisiaj z rana załatwiane spraw na mieście wiec trening sie lekko przesunął ale dobrze wyszedł i tak ^^ Push Barki 1. Wznosy w bok podpięty do wyciągu: 35x15,12/13/10 2. High inc smith shoulder press(same talerze): 102.5x8,7 82.5x12 3. Chest press(6): 160x8,8 130x11/12 4. Dipsy: +20x10,9 CCx15 / CCx15 [...]

10.06 Push Barki 1. Wznosy w bok podpięty do wyciągu: 35x15,15,12/13 2. High inc smith shoulder press(same talerze): 105x6,5 85x10 3. Chest press(6): 160x8 130x12,10 4. Dipsy: +22.5x10 +2.5x13,10 5. Butterfly(6): 130x12,12,12 6. Wznosy w bok: 135x15,15,13 7. Modlitewnik 1h: 15x12,12,10 8. Młotki: 15x13,12,12 - zostać Trening dosyć cieżko, jakoś [...]

17.10 Push2 Wznosy bokiem oparty klatka o lawke 10x11 7.5x13 - Wyciskanie smith (nad glowe) 70x7 50x12 - Wyciskanie smith maly skos 82.5x6.5 62.5x10.5 - Wyciskanie wasko 62.5x10 47.5x12 - Butterfly na klatke(6): 150x8 120x11 120x9 - Wznosy bokiem jednoracz przypiety do bramy 30x12 20x15,12 -Skullcrusher hantlami 15x9 12.5x12 - Prostowanie [...]

07.03 Push 1. Butterfly(7): 170x12 130x13 100x13 2. Wyciskanie skos dodatni hammer 42.5x10 32.5x13.5 25x16 3. Wyciskanie smith maly skos dodatni 15 80x8 60x11 4. Skullcrusher sztanga 25x10 20x10 15x12 5. Prostowanie z kablem przed twarza chwyt 20x11 15x13/14 6. Wznosy bokiem maszyna 8.75x9 6.25x13 5x13+RP Trening dobry, egzekucja przy butterfly [...]

Klata + Barki McFit 1. Butterfly 8-10 - 2 s w spieciu 10-12 - 2s w spieciu 10-12 - bez spięcia 100x9 75x10+1 55x12 2. Hantle incline 30 8-10 - 2s na dole 10-12 - 2s na dole 12-15 - bez pauzy 44x9 36x12 28x14 3. High inc smith shoulder press 8-10 - 2s na dole 10-12 - 2s na dole 12-15 - bez pauzy 50x9 37.5x13 27.5x13 4. Dipsy 2x max 5. [...]

Klata + Barki McFit 1. Butterfly 8-10 - 2 s w spieciu 10-12 - 2s w spieciu 10-12 - bez spięcia 100x9.5 75x11 55x11 2. Hantle incline 30 8-10 - 2s na dole 10-12 - 2s na dole 12-15 - bez pauzy 44x8 36x11 28x15 3. High inc smith shoulder press 8-10 - 2s na dole 10-12 - 2s na dole 12-15 - bez pauzy 50x10 37.5x13 27.5x14 4. Dipsy 2x max 5. [...]

Ramiona + Barki McFit 1. Wycisk wąski smith - 1s pauzy na dole: 8-10 10-12 12-15 90x10 70x12 50x15/16 2. Francuz łamana 10-12 - 1s w rozciągnięciu 12-15 - 1s w rozciągnięciu 30x11 22.5x12 3. A) Prostowanie za głową ze sznurem: 40x12,12,12 B) Prostowanie nachwytem: 50x12,12,12 4. Młotki: 8-10 10-12 22x10 18x11 5. Modlitewnik 2h 10-12 - 2s w [...]

1. Reverse butterfly(7): 10-12 12-15 15-20 35x12 30x15 25x17 2. High inc smith shoulder press 8-10 10-12 12-15 60x10 47.5x11 37.5x13/14 3. Flat hammer press 8-10 10-12 35x7 25x10/11 4. Cable fly’es incline 30: 10-12 12-15 20x8 15x11/12 5. Wznosy hantli w bok R12 + drop 8,10,12x12 14x10/11 + double drop 6. A) Wznosy w przód: 10x12,12,12 [...]

Barki + Klata 1. Reverse butterfly(7) R15 20,25,30x15 35x15 40x15+drop 2. High inc smith shoulder press - 1s na dole 8-10 10-12 65x11 50x13 3. Flat hammer press - 1s spięciu i rozciągnięciu 8-10 10-12 35x9 25x11 4. Cable fly’es incline 30: 10-12 - 2s w spięciu 12-15 - 1s w spięciu 15x13 10x14 5. Wznosy hantli w bok 14x12,12,12 6. A) Wznosy [...]

Barki + Łydki Pan i Pani 1. Reverse butterfly(7) 3010 12-15 12-15 12-15 100x17 100x13 80x15 2. High inc smith shoulder press 8-10 - 1s na dole 10-12 - 1s na dole 12-15 - stałe tempo 80x8 65x11 50x13 3. Crucifix 3010 12-15 10-12 12-15 30x19 30x13 25x13 4. A) Podciąganie szeroko wzdłuż tułowia: 30x15,15,15 B) Wznosy w przód hantle: 10x12,12,12 [...]

Barki mocno, Klata lekko Pan i Pani 1. Reverse butterfly(5): 100x20 100x15+7+5 2. High inc smith shoulder press 8-10 - 1s na dole 10-12 - 1s na dole 80x10 60x13 3. Incline 15 hantle 3110 8-10 10-12 42.5x8 35x12 4. Butterfly(7) - 2s w rozciągnięciu 10-12 12-15 160x8 120x12 5. Wznosy hantli w bok naprzemiennie z przytrzymaniem 6x12,12,12 6. A) [...]

Push2 Barki City 1. Wyciskanie siedzac smith - 2111(waga talerzy) 100x6 80x11 2. Incline 30 smith - 2111(waga talerzy) 90x7 75x10 3. Cable fly’es z góry: 15x11,10 12.5x12 4. Wznosy w bok przy wyciągu jednoracz 7.5x15,13,10 5. A) Podciąganie wzdłuż tułowia leżąc przy wyciągu: 100x15,15,15 B) Wznosy w bok maszyna: 100x12,10,8 C) Wyciskanie [...]

Push2 Barki City 1. Wyciskanie siedzac smith - 2111(waga talerzy) 8-10 10-12 100x7 80x11 2. Incline 30 smith - 2111(waga talerzy) 1x6-8 1x10-12 90x9 75x11 3. Seated Cable fly’es(18): 10-12 10-12 12-15 15x13 12.5x12 4. Wznosy w bok przy wyciągu jednoracz 10-15 10-15 10-15 7.5x15,13,10 5. A) Wznosy w bok maszyna(6): 40x12,12,12 B) Wyciskanie [...]

Push1 1. Wyciskanie siedzac smith - 2111(waga talerzy) 100x4 90x7 80x10+1 2. Incline 30 smith - 2111(waga talerzy) 90x9,7 3. Seated Cable fly’es(19) - 2s w spięciu 15x13,11 12.5x12 4. Wznosy w bok przy wyciągu jednoracz 7.5x15,13,10 5. A) Wznosy w bok maszyna(6): 40x12,12,12 B) Wyciskanie hantli stojąc: 16x10 16x4 14x8 C) Podciąganie wzdłuż [...]

Push1 1. Wyciskanie siedzac hammer(7): 70x9,8 55x11 2. Incline 30 hantle: 40x10,9 32x13 3. Seated Cable fly’es(18): - 2s w spięciu 15x14,12,11 4. Wznosy w bok przy wyciągu - 2s w górze 10x12,10 7.5x13 5. Wznosy w bok hammer(6): 50x11,10 40x12 6. Prostowanie za głowa z kablem - 2s w rozciągnięciu: 12.5x11,8 10x15 7. Prostowanie jednorącz z [...]

BARKI + BICEPS 1. Odwodzenie ramion za siebie 6,8,10x16 12x13 2. Wznosy w bok hammer(6): 40,45x16 50x16,16 3. High incline smith 65x12,12,12 70x12,12,12 4. A) Wznosy hantli w bok 12 B) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 25 C) Reverse Cable fly’es 2.5 5. Młotki 14,16x16 18x10,9 6. 3x15 A) Uginanie z hantelkami z supinacją oburącz [...]