wznosy

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e8cff5bcbff84b3180ab2eddfb4f6e0d.jpg Dzień 28 (02.03.2014) DIETA I SUPLEMENTACJA Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 130g, rodzynki 20g, Cynamon, Hi-Tec HI Anabol Protein - 45g, Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab Posiłek 2 10:00, Pieczone udko z kurczaka, pieczone ziemniaki, surówka Posiłek 3 13:00, Ryż - [...]

[...] go wykorzystałam sobota: 1. arnoldki 12x8kg 10x8kg 7x8kg 12x6kg 9x8kg 8x8kg 2a. Wznosy ramion przodem 2x8-10 12x2,5kg 10x2,5kg 10x2,5kg 12x2,5kg 12x2,5kg 10x2,5kg 2b. wznosy bokiem 2x 8-10 11x4kg 11x4kg 10x4kg 12x2,5kg 12x2,5kg 10x2,5kg 3.wznosy ramion w opadzie tułowia 2x 8-10 12x2,5kg 12x2,5kg 12x2,5kg 12x2,5kg 4. uginanie ramion siedzac [...]

[...] od pompek ćwiczenia które wykonują na preselekcji takie jak: 1.podskoki z ciężarem z wyrzutem rąk nad głowę. 2.Delfinki 3.Przysiady z workiem bułgarskim 20kg 4. brzuszki 5. wznosy nóg do pionu 6. pompki szeroko 7. pompki wąsko 8 rwanie ciężaru z ziemi ponad głowę. 1min ćwiczeń 30s przerwy. Mój maksymalny wynik 293 a średnio ćwicze 260powtórzeń. [...]

[...] myślę że to ćwiczenie opuszczę. Może ktoś doświadczony tu zajrzy i podpowie, czy dobrze kombinuję. Pozostałe ćwiczenia to: wyciskanie sztangi stojąc, inverted rows, wypady, wznosy bioder na piłce, pompki. Chyba, że w ogóle nie robić przez jakiś czas siłowego tylko np. wytrzymałościowe i aeroby. Zmieniony przez - elma w dniu 2014-03-03 [...]

[...] 15 powtórzeń: trening A Rozgrzewka rower 20 min 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem Rozciąganie. [...]

28.02 Dzień 69 Dzień 2 1. Wznosy bokiem x15 2,5kg 2,5kg 2. Wyciskanie żołnierskie hantlami x15 5kg 5kg 3. Wyciskanie żołnierskie – chwyt szeroko x15 16kg/ 16kg/ 13,5kg/ 13,5kg 16,5kg/ 16,5kg/ 14kg/ 14kg 4. Unoszenie hantli przodem x15 3kg 3kg 5. Unoszenie hantli bokiem w pochyleniu tułowia x15 2kg 2,5kg 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego prostymi [...]

[...] 8x27kg/8x28kg/8x28kg/8x31kg 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 8x20kg /8x20kg /8x20kg /6x20kg 8x20kg /8x20kg /8x20kg /7x20kg 8x19kg/8x19kg/8x19kg/8x20kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 8x18kg/8x18kg/8x18kg/8x18kg 8x18kg/8x18kg/8x18kg/8x18kg 8x18kg/8x18kg/8x18kg/8x18kg 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) [...]

Cześć! Piszę w dziale dla początkujących mimo, że wiedzę zaczerpnąłem z http://www.sfd.pl/FBW_Geneza%2C_Zasady%2C_Podsumowanie.-t398536.html. Piszę też tutaj z tego powodu że wcześniej nie miałem do czynienia z tym treningiem. Proszę więc o ocenę następującego planu: Częstotliwość wygląda następująco: Pon : plan A  Śr : plan B  Pt : plan C  Sob, [...]

[...] siedząc 8x15 15 15 /rdl z hantlani 32x15 35x15 wiosło hummer 40x18 45x16 15 /hummer najszersze wyciskanie skos dół 85x17 90x14 80x15 /wyciskanie hantle 35x14 32x15 15 łydy wznosy bokiem 15x25 20 bic hantle 15x16 15 / modlitewnik tric Dzisiaj zapomniałem zrobić rano pomiarów, za to jest waga lekko ponad 91kg. Dieta: [...]

03.03 Dzień 72 Dzień 2 1. Wznosy bokiem x15 2,5kg 2,5kg 2. Wyciskanie żołnierskie hantlami x15 5kg 5kg 3. Wyciskanie żołnierskie – chwyt szeroko x15 16kg/ 16kg/ 13,5kg/ 13,5kg 16,5kg/ 16,5kg/ 14kg/ 14kg 4. Unoszenie hantli przodem x15 3kg 3kg 5. Unoszenie hantli bokiem w pochyleniu tułowia x15 2kg 2,5kg 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego prostymi [...]

[...] Ale będę jeszcze próbować, bo znalazłam jakieś działające. C. wyciskanie sztangi skos góra 25x10/25x10/27x6 22/25x10/27x8 D. wiosło sztangą 22/25/25x13 22/25/25x13 E. wznosy z opadu cc/cc/cc cc/cc/cc F. plank 10-15 sek wszystkie serie + 10 min na orbitreku, 10 min na rowerze stacjonarnym i rozciąganie W stosunku do ostatniego treningu [...]

[...] 1a. MC na jednej nodze 3x5-6 (10kg/ 12,5kg) 17,5kg/ 17,5kg/ 17,5kg (8kg/ 10kg) 15kg/ 17,5kg/ 17,5kg (4kg/ 12kg) 18kg/ 18kg/ 20kg 1b. band hip rotation 3x 10-12 na stronę 2. wznosy bioder z obciażeniem na ławce 3x 8-10 80kg x6+4/ 80kg/ 80kg x8 75kg/ 75kg/ 75kg x9 70kg/ 70kg/ 70kg x9 3a. Swing 3x15-20 12kg/ 12kg x18/ 14kg x18 12kg/ 12kg x18/ 12kg [...]

3 marca 2014 TRENING Barki, Triceps wycisknie stojąc 9x7,5kg/ 7x7,5kg / 6x7,5kg wznosy bokiem 10x2,5kg/2,5kg/2,5kg wznosy w pochyleniu 10x 2,5kg/ 2,5kg francuskie leżąc 10x6,25kg/8x6,25kg/ 6x6,25kg francuskie dwurącz siedząc 10x11,25kg / 8x11,25kg Było okej, choć barki nieco słabiej niż w zeszłym tygodniu. Brzucha nie zrobiłam, zamiast niego [...]

03.03.2014 TRENING 1. wyciskanie sztangi stojąc 15kgx12/16kgx12/15kgx12/17kgx9 2. wznosy ramion bokiem w odchyleniu 3x6 na stronę 4kg/5kg/4kg 3. huśtanie cieżarem 60/30/10 4kg/2kg/2kg 4. hip thrust 70kgx10/70kgx8+2/70kgx9+1/70kgx10 5. stepowanie z gumą 3x30s 6. brzuszki na piłce 3x20 UWAGI - 60/30/10 pierwsza seria trochę na raty - hip thrust- [...]

[...] przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. [...]

[...] Napoje: woda, herbaty (owocowe, czarna z cytryną, imbirem, pokrzywa, mięta) Suple: magnez+B6, drożdże piwne, wapń, glukozamina, tran, psyllium husk 4.03.2014 TRENING 1a. wznosy bioder 20x58kg, 15+5x68kg, 12+6+2x68kg  1b. przyciąganie jednorącz drążka wyciągu dolnego 8x20kg, 8x25kg, 8x25kg  2a. goblet squat 5x30kg, 5x30kg, 5x30kg  2b. [...]

[...] -3x -martwy ciąg - 4x ( czasami zamiast tego robie sciaganie wyciągu górnego do klatki) *13 serii plecy* zakres ruchów 12-6 BARKI -wyciskanie żołnierskie -3x -arnoldki -3x -wznosy ramion -3x -unoszenie sztangielek w opadzie -3x *12 serii barki* zakres ruchów 20-12 BICEPS -uginanie przedramion ze sztangą podchwytem -3x -uginanie przedramion z [...]

[...] by Obli wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 28kg/28kg/38kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 8kg/9kg/9kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 40kg 3a. wznosy z opadu bez obciążenia 3b. snatch jedna ręka 4kg/8kg/4kg 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi + 30min interwały [...]

[...] 2. 10x 37,5szt. 3. 10x 37,5szt. R: 15x 30szt. 1. 10x 37,5szt. 2. 10x 37,5szt. 3. 10x 37,5szt. ---> inny uchwyt R: 15x 30szt. 1. 12x 37,5szt. 2. 10x 40szt. 3. 9x 40szt. 3a. wznosy z opadu 3x 10 R: 15x 1. 14x 2,5kg 2. 14x 2,5kg 3. 9x 5kg R: 15x 1. 12x 2,5kg 2. 14x 2,5kg 3. 13x 2,5kg R: 15x 1. 12x 2,5kg 2. 12x 2,5kg 3. 13x 2,5kg R: 15x 1. 12x [...]

Miska btw 135/60/200 http://potreningu.pl/profil/ruda-29#/date/2014-03-04 4 : GÓRA HIPERTORIFIA A Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 22,5kg/25kg/30kg x 12 / 32,5kg x 7 - bardzo ładnie%-) 22,5 kg/25kg/27,5kg x 12 / 30kg x 9 - bardzo ok 22,5 kg /25 kg x12 /27,5 kg x 10 / 30kg x 7 -ostatnia sera bardzo wymęczona 20kg/22,5 kg /25 kg x12 [...]