Mam wizje i nie jestem pijana ;-) w kazdym razie jezli cię rodzina nie wypisze z domu jakbys miała w dzien ładowania czas na dwa treningi to wtedy powiedzmy tak rano owoc, drugie owoc, pozniej trening i 30g ww potreningowo tylko z innych zródeł niz owoce, przerwa i posilek oszukany ww, tak 100g ww na raz, nie wiem w postaci kaszy czy ziemniaków [...]
[...] 4serie po na reke 10 Przedramię - Zwijanie nadgarstków podchwyt 3s 15-12 pow CZWARTEK: Bary - arnoldki/wyciskanie z przed klatki siedz. 3x 10 - w pochyleniu tułowia wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia -3 serie po 12 powtórzeń - stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -3 serie po 10 powtórzeń Triceps - francuskie leżąc 4x [...]
Jestem :-D W koncu mam troche czasu :) Na poczatek pytanie odnosnie treningu: - wznosy ramienia bokiem w niepochyleniu tułowia opierając sie o ławke - jak wyglada to cwiczenie? nie moge nigdzie znalezc @@-) Trening wyglada fajnie, nie moge sie juz doczekac :-D A co z treningiem na nogi i klate? I czy mam sie spodziewac jakis zmian w misce przy [...]
Witam. Chciałbym przedstawić wam mój plan do oceny. Wcześniej ćwiczyłem jakiś czas można powiedzieć treningiem FBW i SPLIT obydwa 3 dniowe. Można powiedzieć, że były to plany, ale nikt ich nie sprawdził i zapewne była w nich masa błędów etc. Teraz postanowiłem ułożyć i wrzucić do sprawdzenia doświadczonym osobom. A Nogi:Przysiady z sztangą na [...]
[...] siedząc na suwnicy na łydki 3 serie po 20 powtórzeń *SOBOTA Barki + Biceps: -Push press 4 serie po 10 powtórzeń -Podciąganie sztangi do brody 3 serie po 10 powtórzeń -wznosy boczne hantlami 3 serie po 12 powtórzeń -wznosy boczne w opadzie linkami na wyciągu 3 serie po 12 powtórzeń -(biceps)Uginanie prostą sztangą podchwytem 4 serie po 10 [...]
[...] -arnoldki 5.triceps-francuskie sztangą leząc 6.biceps-uginanie ze sztanga siedzac 7.przedramie-uginanie nadgarstkow stojąc ze sztanga za dupskiem 8.łydki -siedzac lub stojac 9.brzuch sklony tułowia lub wznosy nog na ławce skosnej wszystko gdzies w 1-3 seriach i 15p co dalej to czas pokaze Zmieniony przez - czung w dniu 2012-12-09 01:39:33
[...] 25kgx8/22,5kgx13/20kgx10 27,5kgx8/25kgx9/22,5kgx10 4a marsz do w przód-tył z guma na szerokich nogach 3x 10kroków w tę i z powrotem 10x/10x/10x 10x/10x/10x 4b wznosy tułowia z opadu, 3x10 ze spięciem 2sek w górze, 2min cc/cc/cc cc/cc/cc 5. przysiad izometryczny przy ścianie 1xmax 2.12 2.05 Komentarz: Ciężko się dzisiaj ćwiczyło, [...]
Dzis miska krystalicznie czysta, zero nabiłu i innego syfu. Duzo miecha, warzyw, samopoczucie swietne ale nie chce mi sie liczyc kcal, mniej wiecej te 4800kcal bedzie. Wznosy boczne wylewajace Rampa 12 do 21 + 15x21 + Drop na 14 i 7 Wyciskanie na Smicie za głowy siedzac bez oparcia Symboliczne ciezary zakresy takie jak wyzej + podwojny drop Wznosy [...]
O to mój trening, nie jest dobry, wręcz słaby jak na moje warunki. Dysponuje: Hantle 2 x 10 kg, ekspander. Poniedziałek: Klata & triceps Klata Pompki klasyczne : z podpartymi nogami na taborecie 4 x 10 na 3 taboretach 3 x 10 podparcie z przodu 3 x 10 Wyciskanie z klatki w staniu 4 x 10 2x6kg Rozciąganie ekspandera przed sobą 3 x 10 [...]
[...] wyżej pracuje kilkadziesiąt dodatkowych mięśni warstwy głębokiej. Uwaga: ćwiczenie traci sens w momencie gdy jest wykonywane jako ruch izolowany! To nie są kulturystyczne wznosy ramion przodem, ukierunkowane na m. naramienny! Jeśli starasz się izolować jakąś grupę mięśni, zwiększ ciężar roboczy – do takiego który zmusi cię do pracy całym [...]
Nie, nie, nie, wznosy z opadu są bardzo dobrym ćwiczeniem, powinnaś je robić :-> Ja mam niestabilność w kręgach lędźwiowych kręgoslupa i mam zalecone 3x20 na piłce. Kiedy widzę w tym ćwiczeniu obciążenia, to wiem, jak to wygląda: z rozmachu do przeprostu @-) W przygotowaniu jest wlaśnie artykuł na ten temat ;-) Vacuum - [...]
[...] 3 cwiczenia po 10 powtorzen 2.arnoldki 4* 8-10 5kg/6kg/7,5kg/8kg 3a. TGU 4* 3 na strone 12kg/12kg/16kg/16kg (z kettlem) 3b. renegade row 4* 10 na strone hantle po 10kg 3c.wznosy nbog do swiecy 4* max 20/20/15/16 + interwaly (nie bardzo mialam sile na interwaly juz) wioślarz (mamy w koncu na silce) 5* 20s/20s interwaly to juz takie wymuszone [...]
[...] Przysiad Bułgarski było :14 kg na rękę *10/14 kg na rękę*10/14 kg na rękę* 10 jest :14 kg na rękę *10/14 kg na rękę*10/14 kg na rękę* 10 Nadal nie dokładam obciążenia C2. wznosy tułowia z opadu było :15/15/15 jest :15/15/15 zawsze to było dla mnie ciężkie ćwiczenie ,ale tym razem było jeszcze gorzej Nie wiem co było przyczyną ,tak kiepskiego [...]
[...] czyli piąta, jest juz dwa razy cięższa ( do 4 szt. liczy co 5 kg, od 5 co 10kg ) no i do przewidzenia, ze to za dużo, niestety nie byłam w stanie zrobic 15 powtórzeń 4. wznosy - dały popalić jak zwykle 5. ściaganie tez lepiej - też na nowej maszynie 6. aero, tu prawie wyszłam z siebie, sił starczyło do 9 minuty, później była walka, co jakis [...]
07.12.2012 DT Trening A A. Przysiad ze sztanga na plecach 10 x 20/25/30 B1. Wyciskanie sztangi skos góra 10 x 17/19/19 B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10 x 20/25/25 C1. Prostowanie nóg w siedzeniu 10 x 45/53,5/53,5 C2. Wznosy tułowia z opadu 10/10/10 D. Plank 28 sekund A. Dzięki nowym rękawiczkom dziś dużo lepiej się ćwiczyło [...]
[...] sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 10kg 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 10kg, jak to robie na lawce lamanej i plecy mam oparte to robie 15kg 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) do bolu 3a. uginanie ramion z przysiadem 10kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 7.5 kg 4a. przysiad plie (bez piłki) 10kg 4b. wypady ze [...]
pawel1235 - dziennik
