Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening Dzień1 Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x10 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x12 -UGINANIE RAMION [...]
*Test Hi-Tec - Krisking12* 18.10.2013 - Nogi 1. Przysiady ze sztanga z przodu 40 kg x 10 60 kg x 5 80 kg x 3 90 kg x 2 100 kg x 2 :-( 100 kg x 3 (+pas) 80 kg x 8 60 kg x 10 40 kg x 15 Od kilku dni jestem podziebiony - tj. kaszel, bol gardla. Od rana czulem ze rewelacji nie bedzie i tak tez bylo. Nie ma filmow bo nie mialem zbytnio nastroju. A ten [...]
[...] 62,5 kg (6 powtórzeń) 60 kg (7 powtórzeń) wyciskanie zza karku 4 x 6,6,6+1,6+1 65 kg podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 8 45 kg szrugsy ze sztangą 6 x 6 92,5 kg wznosy nóg w zwisie 6 x 6 trening b martwy ciąg 5 x 4,3,2,1,2 102,5 kg, 105 kg, 110 kg, 112,5 kg podciąganie sztangi do brzucha w opadzie 4 x 3 80 kg podciąganie na drążku 3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] serie (12-10-8-6) wyciskanie sztangielek zza głowy - 3/4 serie (25-20-15-10) pompki na taboretach -2/3 serie (12-10-8) unoszenie sztangielek młotkowym - 2/3 serie (12-10-8) wznosy z ziemi - 2/3 serie (do oporu) PLAN B: wiosłowanie - 3/4 serie (12-10-8-6) przysiady wykroczne ze sztangielkami - 3/4 serie (12-10-8-6) rozpiętki - 3/4 serie [...]
[...] Nowy trening: trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem 1. x15/x15 - robione na raty... bardzo na [...]
Cześć. Macie dostęp do jakiegoś treningu , który zwiększy wytrzymałość w wyciskaniu ? ( chodzi mi o powtórzenia ) W większości treningów jakie znajduję są one na siłę ( aby wycisnąć jak najwięcej kg ) a ja potrzebuje taki trening, w którym wycisnę jak najwięcej razy 50% ciężaru ciała .. aktualnie korzystam z tego treningu : Dzień pierwszy: Klatka [...]
[...] 4 x max niedziela uginanie przedramion na wyciągu 4 x 10-12 uginanie przedramion ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x 10-12 wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 10-12 wznosy bokiem na ławce leżąc przodem (40 stopni) 3 x 10-12 szrugsy na wyciągu 4 x 10-12 prostowanie przeramion nad głowę z linką wyciągu dolnego stojąc 3 x 10-12 prostowanie [...]
[...] 3s wyciskanie hantli nad glowe 2s tricepsy 2s (wybieram) MC 2s wioslowanie h 2s Przysiady 2s uginanie nog w lezeniu 2s bicepsy 2s (wybieram) TR B. wyskanie sztangi plasko 2s wznosy h na bok 3s tricepsy 2s sciaganie drazka gornego do klatki 3s unoszenie tlowia 2s prasa 3 s prostowanie nog 2s biceps 2s Pytalam brata jak ulozycz stosunek bialka, [...]
1. Trening rozgrzewka ponad 15 minut, rozciąganie - 15 minut 1. Rozpiętki na maszynie + I - 18x5 kg II - 12x10kg III- 12x10kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej+ I- 12x6kg II - 13x6 kg III-12x7kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem + I- 11x12kg II- 12x 12 kg III- 15x12kg (ciężko jak cholera!!!) 4. [...]
Kangaroo tak wyglądają wznosy z opadu (na początku rób je bez obciążenia z zatrzymaniem ruchu w górze): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7af0229654cd485384f6c1e019679033.JPG
[...] wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 6/6/8 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 4 sztabki/4/5 -> znowu byłam na innej siłowni, więc nie wiem jaki to jest ciężar 3a. wznosy z opadu cc/cc/cc 3b. snatch jedna ręka 6/6/6 -> w ostatniej serii próbowałam z 8kg, ale raczej nie robiłam dobrze, więc wróciłam do 6 4a. brzuszki 3x20-25 4b. [...]
[...] 25kg x23/ 25kg x23 22,5kg/ 22,5kg/ 25kg 22,5kg/ 22,5kg/ 22,5kg 20kg/ 20kg/ 20kg 17,5kg/ 20kg/ 20kg 17,5kg/ 17,5kg/ 20kg x23 17,5kg/ 17,5kg/ 20kg x20 15kg/ 15kg/ 15kg x22 3. wznosy bioder na jednej nodze 4x20-25 30s cc x23/ cc x21/ cc x20/ cc x18 cc x23/ cc x22/ cc x22/ cc x22 cc x24/ cc x22/ cc x21/ cc x20 cc x24/ cc x22/ cc x22/ cc x21 cc x24/ [...]
[...] na probe za tydzien wpisze. 3 wioslo sztanga koniec na 103x8x2 i dropy do tego 4. Wioslo hantla koniec 62x8 do tego drop 5. Sciaganie drazka do karku 6. do brzucha 1. a, wznosy nog leazac x15 plus 30 sekund spiecie b, allachy 3serie A tak na dowód ze sie nie opjerdalalem przez ten czas fotka plecow. Mysle ze poprawa jest patrzac na zdjecia [...]
[...] 2.pompki na poreczach + wioslowanie z hantla 3s - 18p + 25kg x 12p - 15kg x 10p + 30kg x 12p - 20kg x 10p(+1 z pomoca) + 40kg x 10p 3.wyciskanie hantli na barki oburącz + wznosy boczne z hantlami 3s - 20kg x 10p + 15kg x 10p - 25kg x 10p + 15kg x 10p - 30kg x 8p + 15kg x 10p 4.uginanie ze sztangą łamaną + francuskie wyciskanie sztangi łamanej [...]
[...] na bramie, siedząc na stepie, inaczej to się odczuwa, ciężko było uginanie nóg na piłce - rozegrałam to tak, że 2 pierwsze serie obie nogi i dwie pojedynczo - masakra ;-] wznosy bokiem - jakoś poszło uff wall squat- początek lajtowy a potem...;-] Pomiary sobotnie: biust - 81cm -> 81 -> 81 cm b/z pod biustem - 73cm -> 73cm -> 73cm b/z talia - [...]