Dzień 29 - 29.09.2013 Waga na czczo: 87,0kg Wstałem o 7 na Olympie, pooglądałem no i tyle. Bez polotu. Trening Początek treningu fatalny, potem lepiej. Będzie opis przy ćwiczeniach. Na podciąganiu waga 89kg, trochę za dużo, ale posiłek 2 był duży. PULL Podciąganie - 2/5 - zero czucia, technika fatalna, bujałem się, krótkie bardzo ruchy. [...]
[...] prostego jak nie dasz rady nóg to kolana do klatki 4x maks jakbyś miał poręcze z takimi podporami na bokach to na tym jak nie to na drążku w zwisie lub jak chwyt słaby to wznosy nóg w leżeniu na ławce 3 x maks pull 1 Mc 4x 8-10 +2 rozgzrewkowe 2 podciągnie nachwytem ręce ciut szerzej niż barki 4 x maks w dniu kiedy masz jeden pull 5 seria [...]
Wystarczy system AB skupiając się na samych podstawowych ćwiczeniach. zamiast takiej ilości aerobów spróbuj interwałów , biegania na wyższym tętnie a krótszym czasie. Omijaj wyciskania zza karku gdyż jest to kontuzjogenne ćwiczenie podczas którego w stawie barkowym zachodzi nie naturalny ruch. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s [...]
[...] blisko 3x20-25 30s 22,5kg/ 22,5kg/ 25kg 22,5kg/ 22,5kg/ 22,5kg 20kg/ 20kg/ 20kg 17,5kg/ 20kg/ 20kg 17,5kg/ 17,5kg/ 20kg x23 17,5kg/ 17,5kg/ 20kg x20 15kg/ 15kg/ 15kg x22 3. wznosy bioder na jednej nodze 4x20-25 30s cc x24/ cc x22/ cc x22/ cc x21 cc x24/ cc x22/ cc x20/ cc x19 cc x24/ cc x23/ cc x21/ cc x20 wszystkie serie z plecami na ławce i [...]
[...] 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna ręka 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi bo to była alternatywa :)
27.09.2013 Zalegly z piatku Troche wieksze klamoty na plecy poszly w koncu :) Mysle, ze bedzie z tygodnia na tydzien coraz lepiej. Fajnie czuje dzialanie Black Devil, tzn mysle, ze to jego zasluga, sen jest znacznie lepszym rano sam sie budze przed budzikiem i jestem bardziej wypoczety, chociaz w ciagu dnia jakas drzemka by sie przydala. Do [...]
TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS 27.09.2013 Zalegly z piatku Troche wieksze klamoty na plecy poszly w koncu :) Mysle, ze bedzie z tygodnia na tydzien coraz lepiej. Fajnie czuje dzialanie Black Devil, tzn mysle, ze to jego zasluga, sen jest znacznie lepszym rano sam sie budze przed budzikiem i jestem bardziej wypoczety, chociaz w ciagu dnia jakas [...]
Tam są superserie raczej a nie obwody bo masz np prostowanie nóg w siedzeniu (na czworogłowe) a potem wznosy tułowia z opadu (a to na dwójki, poślady). Czyli na antagonistyczne mięśnie jedziesz. Tak samo: sztanga skos góra (barki, klata) i przyciąganie drążka do brzucha (plecy). Zmieniony przez - Corum w dniu 2013-09-30 00:43:27
[...] trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 15,15 2) Wspięcia na palce obunóż 15,15 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4 kg 15,15 4) wejście na ławkę z hantlami 4 kg 15,15 5) wznosy z opadu 15,15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 12,14 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 4 kg 15,15 8) Pompki w podporze tyłem 15,15 Trening nie [...]
[...] z pozycją plank mogło to mieć już niewiele wspólnego. Jeśli miałam konkretnie czuć tyłek, to potwierdzam, w tym ćwiczeniu mam tylko tyłek i kooorwy na ustach...%-) 4b. wznosy bioder z nogami na ławce, na jednej nodze 3x10 na noge 10,10,10 na nogę. W sumie nie dopytałam czy jedna stopa opiera się na ławce a druga się wyznosi czy jak? Bo tak [...]
No wiesz tak mi sie robi jak interwały robie i w dodatku po takiej przerwie, człowiek rwie do przodu rekami najprawdopodobniej Trening Dzisiaj dzien szybki 1. wznosy bioder na jednej nodze x20/x17/x13 2. podciaganie z guma x5/x5/x4 3. wejscie na podwyzszenie ze sztangielkami 7kg x10/10/10 4. wyciskanie sztangielek stojąc 7kg x8/x8/x6 (a co tam, [...]
[...] zawsze zawsze do biodra, ale sie doedukowuje na youtube, a tam robią raz tak raz tak, to sie wole dopytać :-) I jeszcze mam pytanie dotyczące odwrotnych wznosów odwrotne wznosy (czyli wznosy nóg) 2x 10 na noge Czy mam to po prostu robic lezac na podlodze? Czy kombinowac jak arph na swoim filmiku, bo ja nie kojarze zadnego ustrojstwa na silce [...]
Ostatni dzień regeneracji, a od jutra testuję nowy trening. Ach - i dalej nie wiem, czym technicznie różnią się wznosy w opadzie od unoszenia w opadzie. Dzisiaj pomiary - niestety nie na czczo. Burpees z chalangu - 27. Dyskomfort brzuszny się utrzymuje. Powieka dalej drga, ale skończyły się skurcze łydek (przynajmniej ostatnie 2 noce). Nie [...]
[...] przekroczyć 35 minut to do 60 minut jest już łatwiej (chociaż siedzenie ma dosyć - podobnie jak przy godzinnej jeździe na rowerze!) Rano tylko: wyciskanie stojąc 5kg/2x25p (wznosy ramion w bok) 14kgx20p 20kg.10x15p nie robiłem nic na brzuch (zbyt późno wstałem). Potem najszybszy marsz (z szybkością na jaką było mnie stać) na trasie 7km. Szybkość [...]