wznosy

Dzień XXXVII NOGI + BARKI N) 1)Przysiad głęboki 12*60/10*65/8*75/6*80 2)Wyprosty nóg na maszynie 12*90/10*100/8*110/8*120 3)Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 12*25/10*30/10*30/10*30 4)Wspięcia na palcach 2*max*40 / 2 *max*40 / i 1*max ale w opadzie tułowia B) 1)Arnoldki 12*15/10*17,5/10*17,5/10*17,5 2)Unoszenie ramion w przód ze sztangą [...]

O, w koncu forum dziala. Wiec tak . Wczoraj w koncu przyszedl do mnie gainbolic (tylko puszka troche zgnieciona i lyzeczki sie nie moge dokopac). Wypis z wczorajszego treningu: 1. Rozpietki skos w dol: 16,5 x 12; 16,5 x 12; 16,5 x 12; 16,5 x 12; 2. Wycsiaknie hantli skos gora: 25x12, 25x12, 25x12, 25x12 3. Wznosy boczne: 16,5x8; 16,5x8; 16,5x8; [...]

Joł. Przed chwilka wrocilem z treningu, dzisiaj nogi plus barki. Sila w przysiadach rosnie bardzo pieknie, serie nie sa na maksa bo cwicze sam i nie mam asekuracji. 1. Przysiady: 48x12, 68x12, 80x12, 87x8, 87x8, 87x8. 2. Wspiecia na palce na jednej nodze z hantlem w reku: 16,5x25 - 6 serii 3. Wyciskanie hantli: 16,5x15; 16,5x15; 19x12, 19x12 4. [...]

Dzień XXXXVII Odpoczynek co tu więcej pisać , poprostu się op*****lam i szamam ========================================================================== Dzień XXXXVIII Plecy + Bic P 1. Podciąganie na drążku szerokim chwytem nachwyt 4x max (12/10/10/10) 2. Wiosłowanie sztangą 12*30/10*35/10*35 3. Wiosłowanie hantelką 12*17,5/12*17,5/8*20 4. [...]

Siemanko. Wczoraj skonczylo mi sie CP i teraz jade na samym TCM. Dzisiejszy trajning (nogi i bary): 1. Przysaidy: 48x15, 70x12, 80x12, 87x12, 87x12, 87x10 2. Wspiecia na palce z hantlem: 19x20 - 6 serii 3. Wyciskanie hantli: 16,5x15, 19x12, 19x12, 19x12, 19x12 4. Wznosy boczne: 12,5x12 - 4 serie

Dzień XXXXIX NOGI + BARKI N) 1)Przysiad głęboki 20*50/15*60/12*65/12*65 2)Wyprosty nóg na maszynie 12*100/10*110/8*120/8*130 3)Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 12*20/10*25/10*35/8*30 4)Wspięcia na palcach 2*max*40 / 2 *max*40 / i 1*max ale w opadzie tułowia B) 1)Arnoldki 12*15/10*17,5/10*17,5/10*17,5 2)Unoszenie ramion w przód ze sztangą [...]

Dzień XXXXXIIV Plecy + Bic P 1. Podciąganie na drążku szerokim chwytem nachwyt 4x max (12/10/10/10) 2. Wiosłowanie sztangą 12*30/10*35/10*35 3. Wiosłowanie hantelką 12*17,5/12*17,5/8*20 4. MC na prostych nogach 12*40/10*45/8*50 5. Wznosy ramion w opadzie tułowia 3*12*7,5 6. Szrugsy na wyciągu dolnym 3x20x30 B 1. Uginanie ramion ze sztangą [...]

Yoł. U mnie roznica pomiedzy podchwytem a nachwytem to jakies 10kg. Dzisiejszy hard trajning: 1. Przysaidy: 48x16, 68x12, 80x12, 84x12, 84x12, 84x12 2. Wspiecia na jednej nodze z hantlem: 19x20 - 6 serii 3.Wyciskanie zza karku (cos slabo dzisiaj): 30x16, 40x12, 44x8, 44x8 4. Podcaiganie do brody: 44x8 - 3 serie 5. Wznosy boczne: 12,5x12 - 3 serie.

Dzień XXXXXV NOGI + BARKI N) 1)Przysiad głęboki 20*50/15*60/12*65/12*65 FAZA I FAZA II FAZA III 2)Wyprosty nóg na maszynie 12*100/10*110/8*120/8*130 3)Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 12*20/10*25/10*35/8*30 4)Wspięcia na palcach 2*max*40 / 2 *max*40 / i 1*max ale w opadzie tułowia B) 1)Arnoldki 12*15/10*17,5/10*17,5/10*17,5 [...]

Suple spoko. Odnoszac sie do treningu; Poniedzialek barki triceps; -wznosy bokiem 12x10x8 -zolnierskie wycisaknie 12x10x8 -wyciskanie hantelek 12x10x8 triceps; -francuskie 10x9x8 -wyciskanie sztangi waskim uchwytem 10x9x8 -hantel za glowe 10x9x8 wtorek plecy kaptury -podciaganie 12x12x10 -klasyczny martwy ciag 12x11x10 -wioslowanie sztanga [...]

Dzisiejszy trening barków i brzucha: Wyciskanie stojąc 35x10/10 40x7/7/6 Wyciskanie sztangielek siedząc 17x10/9 18x8/7 19x7 ostatnia z pomocą Wznosy sztangielek bokiem 11x10/10/9/9/9 Wznosy sztangielek w opadzie tułowia siedząc 7x12 8x11 9x10/10/10 Podciąganie drążka wyciągu dolnego do szyi stojąc 20x10 22,5x9/8/8 Spięcia leżąc z uniesionymi [...]

[...] początkujących problem mam z: wiosłowanie rekami leząc na brzuchu konkretnie nie wiem jak nogi powinny być trace równowage, i nie mam na tyle siły by wykonać to ćwiczenie wznosy z opadu tutaj powinny być nogi zachaczone o coś i kompletnie nie wiem jak to dobrze wykonać, mam grzejniki elektyczne więc do tego nie moge ich wykorzystać, a stół za [...]

[...] W OPADZIE-4serie polecam jako drugie i moze wioslo hantlem PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ-4serie nic na prste grzbietu ???? daj martwy alb o wznosy w opadzie UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM-3serie UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO-3serie daj jako pierwsze i 4 serie [...]

VENA:) bardzo dobrze cwiczysz. moje wskazowki 1.wznosy hanlti bokiem-robilam tak samo przez 2 lata jak TY,os roku robie inaczej i poprawily mi sie o 100% tzn. w delikatnym pochyleniu do przodu,ugiete kolanka prowadza lokcie a male palce u rak prowadzone sa na zewnatrz,nadgarstki nizej nizlokcie i barki-prowadzisz rece w lini pionowej nie [...]

[...] 2.przysiady w szerokim rozkroku z hantlem miedzy nogami ( 6 kg min) 4x20 -????? 3 4.uginanie lezac jednonoz na maszynie 4x20-25 -TO SAMO PYTANIE CO PRZY PROSTOWANIU NOGI 2.wznosy sztangi lamanej krotkiej podchwytem stojac 3x15 -??? 3.wyciskanie hantli w gore siedzac tzn arnoldki czyli ze skretem 4x15 -??? 4.wznosy hantli bokiem lezac brzuchem [...]

[...] sie w kolanie 2.przysiady w szerokim rozkroku z hantlem miedzy nogami ( 6 kg min) 4x20 -wkleje 3 4.uginanie lezac jednonoz na maszynie 4x20-25 -dokladnie ta sama maszyna 2.wznosy sztangi lamanej krotkiej podchwytem stojac 3x15 -wkleje 3.wyciskanie hantli w gore siedzac tzn arnoldki czyli ze skretem 4x15 -wpisz w necie to cwiczenie i bedzie w [...]

[...] klatki 2s pompki na poręczach 4s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s wyciskanie wąsko 3s B1: plecy, bicepsy (lekko). dzień dobry 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s wznosy barków 3s uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3s modlitewnik 2s przedramię 2s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko 3s wyciskanie skos 2s [...]

Rozkład Pn:Klatka,Triceps Wt:Plecy,kaptury Śr:off Czw:Barki,biceps Pt.Nogi(całe) Klata 1.Wyc sztangi poziom 10-8-8-6(progresja) 2.Wyc.młotkowe na skosie 10-10-8 3.Pomki na poreczach(+obc) 12-10-10 4.Brama(faza ekscentryczna)12-12-10 Tric: 1.Wyciąg 12-10-10 2.Wyc francuskie 12-10-8/9 3.Wyciskanie francuskie zza głowy Gryf/hantla-wybor 12-10-8 Plecy [...]

26.12.2016 Dzień 29 WOLNE 27.12.2016 Dzień 30 Plecy 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 1x10 1x7 1x6 1x7 pow 2.WIOSŁOWANIE SZTANGA 4X1 POW 3.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4 X15 POW 4. DZIEŃ DOBRY 3X12 pow Przedramie 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE(sztanga) 3x 12 pow 2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE(sztang mała) 3x10 pow 3.ZWIJANIE LINKI Z [...]

[...] skończyłem. Przysiady robiłem z 8kg sztangą, nie zmieniajac liczby powtórzeń. Wznosy łydek robiłem na podwyszszeniu z 4 kg hantlem, ostatnia seria to były wpsięcia ośle. Na koniec wznosy tułowia z 4 kg na plecach i sie super czuje. Jeszcze nie mówie o efektach. Za dwa tygodnie pogadamy. Od kolejnego tygodnia zamierzam jednak robić trening 5 razy