Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok to bede robil te wznosy, a czy oprocz tego moge sobie dodac ćwiczenia na przedramiona i np zamiast cwiczen na klatke bede robil te cwiczenia co na filmiku? I tam jest napisane ze na kazda grupe wybrac po jednym cwiczeniu, to czy te cwiczeniania zmieniac co jakis czas, np co tydzien?
[...] 3) Przysiady klasyczne z hantlami http://stayfitnutritionblog.com/wp-content/uploads/2011/05/front-squat.jpg 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image051.gif 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz [...]
No to czas się odgrzebać z czeluści działu:-) Spróbuję się streścić. 18-26.07 Miska czwartek-piątek liczona, potem na oko - czasem więcej białka kosztem ww ale jestem zadowolona bo było co jeść;-) Korzystałam z tego co było na miejscu - codziennie świeża ryba (makrela, śledzik, tuńczyk, coś tam coś tam), sporo oliwy. Mniam:-D Tak to raz lampka [...]
[...] ciecierzyca, masło III - halibut z ziemniakami na maśle trening (koktajl agrestowy po) IV - golonka z mieniakami + mix orzechów i coś jeszcze już nad jeziorem Trening 1a. wznosy bioder z plecami na ławce (50kg) 82,5kg +1+1+1+1/ 82,5kg +1+1+1+1/ 85kg x5 +1+1+1+1 (50kg) 82,5kg +1+1+1+1/ 82,5kg +1+1+1/ 82,5kg +1+1+1 (50kg) 82,5kg +1+1+1/ 82,5kg [...]
[...] - w końcu zważyłam sobie gryf łamany - ma 8,5 kg 5b. Wyciskanie sztangi na skośnej w górę (4 x 10); 10x20kg 10x25kg 10x30kg 5x35 kg - oj, tu już ledwo dusiłam 6a. wznosy kolan w zwisie 4 x 10 - to w domu, bo na siłowni jest za gruby drążek i właściwie utrzymać jestem w stanie się do 2-3 wznosów 6b.woodchopper 4 x 10 (na każdą [...]
[...] sztangi skos góra R12kgx12/17kg/19,5kg/22kgx12 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 25kg/30kg/35kgx12 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 20kg/25kg/30kg C2. wznosy tułowia z opadu 15/15/15 powtórzeń D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 32 sekundy po bieznia 5 minut i rower 10 minut 27 lipca DNT miska okropna - wędziłam wędliny [...]
23 lipca 2013 DT Dzien6. 1. wznosy bioder ze sztangą leżąc na podłodze 4x10 11x55kg/11x55kg/11x55kg/9x55kg 11x52,5kg/10x52,5kg/10x52,5kg/8x52,5kg 8x60kg/10x50kg/9x50kg/8x50kg 10x63kg/11x63kg/11x63kg/11x63kg - ostatnie dwie serie na raty (12x40kg)11x63kg/10x63kg/13x63kg 2a. DB squat wąsko 3x8-10 10x17,5kg/10x17,5kg/12x17,5kg/10x17,5kg [...]
Jak to było przez ostatnie trzy dni: Piątek: aeroby 50 min orbi. Sobota: Trening nowy: Tradycyjnie: orbi 5 min. HIM, HAM, Mawashi. 1. Wejście na stopień 4x10 na nogę: sztanga 12,5kg 2. Ściąganie drążka V wyciągu górnego jednorącz 3x8,8,6,6: 5kg na wyciągu. Orbi 10min: zrobione. 3. Wznosy bioder na jednej nodze w oparciu o ławkę 3x5-15: 1x8, 2x7 na [...]
Poniedziałek Klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2 serie po 8 powtorzen 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 2 SERIE PO 8 POWTORZEN 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2 SERIE PO 8 POWTORZEŃ 4. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ: 2 SERIE PO 8 POWTORZEŃ 5. ROZPIĘTKI ZE [...]
Witam. Poczytałem "Plan treningu dla osób sredniozaawansowanych by Mawashi" ,pozmieniałem parę rzeczy i wyszło mi coś takiego.Czy to miałoby sens? Co jest nie tak,co trzeba zmienić?Proszę o rady i opinie.Dodam,że przydałaby mi się zwiększona częstotliwość ćwiczeń na klatkę piersiową.Dlatego też angażuję ją w ćwiczeniach innych partii.Proszę o [...]
Dietę wrzucam. Napoje i warzywa tak jak zawsze. Tabsy: drożdze, foliowy, wit d3 Trening 26.07.2013 1. Box squat 5 x 10 - 17 kg wszystko 2. wznosy bioder w oparciu pleców o ławkę 3 x 20 3. wykroki chodzone 3 x 10 na nogę - 1 - 2 seria 9 kg, 3 cia seria 7 kg 4. wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 12- 15 - obciążenie 7 kg zakres powtórzeń 12, 12, 10 [...]
[...] x 15powt/10kg x 15powt 3) Przysiady klasyczne z hantlami-7kgx15powt/10kgx 15powt/10kg x 15 powt 4) wejście na ławkę z hantlami-7kgx 15powt/8kgx15powt/10kg/x15powt 5) wznosy z opadu-15/15/10+5 6) Pompki klasyczne max powtórzeń-30/20/20 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz- 3kgx15powt/3kgx 15powt/2kgx 15powt%-) 8) Pompki w [...]
TRENING CZWARTY ROZGRZEWKA Pompki przy ścianie 1x20, 1x15 Podwijanie kolan 1x20,1x15 TRENING Pompki pochylone 20x Wznosy kolan na leżąco 20x Pompki pochylone 20x Wznosy kolan 20x Tym razem już nie czułem tak brzucha. Co do pompek to mam tylko pompę. Przypomnę tylko, że od tego tygodnia będę ćwiczył według tej tabelki [...]
Nogi 29/07/2013 1.Przysiad 5 x 6-8 R: 10 x 20 kg, 8 x 40 kg / 8 x 40 kg/ 8 x 40 kg / 8 x 42,5 kg/ 8 x 42,5 kg 8 x 40 kg/ 8 x 42,5/ 8 x 42,5/ 8 x 42,5/ 8 x 45 kg 2. Wypady 3 x 6 na nogę – 6 x 7,5 kg / 6 x 7,5 kg / 6 x7,5 kg 6 x 7,5 kg / 6 x 7,5 kg / 6 x7,5 kg 3.a MC romanian: 4 x 8 x 35 kg 4 x 8 x 35 kg 3. bWznosy bioder z noga na podwyższeniu: [...]
[...] 10x 10kg 3.Rozpiętki 3x12 12x 4kg/ 12x 4kg/ 12x 4kg 12x 4kg/ 12x 4kg/ 12x 4kg 4/5/6 Brzuch 3 ćwiczenia po 3x20 (dół, całość, skośne) a) odwrotne 3x20 b) klasyczne 3x20 c) wznosy bioder w mostku bocznym 3x15 1. Kurczę... nie sprawdziłam a byłam pewna, że zaczęłam od 30kg %-) poszło lekko. 2. Pierwsze dwie serie zdecydowanie lżej niż tydzień [...]
[Stara Gwardia] Saida 2013
