wznosy

To się w głowie nie mieści – zaspałam. Badania muszę przełożyć na jutro. Zrobię jeszcze jeden dzień niskotłuszczowy, pierwszy był zbyt kaloryczny. Ogólnie obecny rozkład bardzo mi odpowiada. POSIŁKI: Dodatkowo herbata owocowa i czarna, kawa, woda mineralna. SUPLEMENTACJA: mniszek, bisocard, omega 3, sterolea, magnez. TRENING Orbitrek - program [...]

Obliques, Martucco – bardzo Wam dziękuję za naprostowanie cholesterolu i trójglicerydów :-) . Od wielu lat miałam z tym problem. Jeszcze trochę i będzie dobrze. POSIŁKI: Dodatkowo herbata owocowa i czarna, kawa, woda mineralna. Kolejne trzy dni - o 20g tłuszczu mniej. SUPLEMENTACJA: mniszek, bisocard, omega 3, sterolea, magnez. Wczoraj znów [...]

Szpagaty na nartach dają znać o sobie. Bolą mnie pachwiny i wewnętrzne mięśnie ud. POSIŁKI: Chleb żytni razowy, salceson (podroby z kurczaka, golonka), pomidor, jajka na twardo. Obiad – udziec z indyka, ziemniaki, surówka. Dodatkowo herbata owocowa, kawa, woda mineralna. Tłuszczu o 20g mniej. SUPLEMENTACJA: mniszek, bisocard, omega 3, [...]

POSIŁKI: Dodatkowo: herbata owocowa, kawa, woda mineralna. Tłuszczu o 20g mniej. SUPLEMENTACJA: mniszek (nieregularnie), bisocard, omega 3, sterolea, magnez. TRENING ORBITREK – Program Interval 3 – 8 serii czas: 59.54 minuty -------- prędkość: 12,8-19,8 km/h -------- dystans: 16 km -------- spaliłam: 577 kcal poziom trudności kolejno: [...]

POSIŁKI: Dodatkowo: herbata owocowa, kawa, woda mineralna. Tłuszczu o 20g mniej (2.dzień). SUPLEMENTACJA: bisocard, omega 3, sterolea, magnez. TRENING ORBITREK – Program Hill climb 2 – 8 serii czas: 58.19 minuty -------- prędkość: 14,4-19,7 km/h -------- dystans: 16 km -------- spaliłam: 555 kcal poziom trudności kolejno: 1,2,3,4,5,6,7,8 [...]

;-) aż spać nie mogłam w nocy :-) POSIŁKI Przez tydzień: 1600 kcal z rozkładem BTW 100g / reszta / 150g co daje około 400 kcal / 600 kcal (66,6g) / 600 kcal Dodatkowo: herbaty owocowe i czarna, kawa, woda mineralna. Wypiskę wstawię później. SUPLEMENTACJA: mniszek, omega 3, sterolea, magnez, cynamon, imbir, czosnek, kurkuma, ostropest [...]

Obliques – do jakich wartości mam od jutra układać posiłki? Nie patrz na moje wcześniejsze obawy odnośnie białka, dostosuję się do wszystkich zaleceń. POSIŁKI Ostatni dzień z rozkładem: 1600 kcal ---- > BTW 100g / reszta / 150g co daje około 400 kcal / 600 kcal (66,6g) / 600 kcal Dodatkowo: herbaty owocowe i czarna, kawa, woda mineralna. [...]

POSIŁKI 1600 kcal ---- > BTW 100g / reszta / 150g Dodatkowo: herbaty owocowe i czarna, kawa, woda mineralna. SUPLEMENTACJA: Omega 3, sterolea, magnez, cynamon, imbir, czosnek, kurkuma, Arthroblock forte. TRENING SCHODY – 4 x 3. piętro – bieg, szybki marsz – w sumie 552 stopnie w górę (plus powrót na parter) 1. Przysiad sumo (12-15) x [...]

POSIŁKI 1600 kcal ---- > BTW 100g / reszta / 150g ---- > co daje około 400 kcal / 600 kcal (66,6g) / 600 kcal Dodatkowo: herbaty owocowe i czarna, kawa, woda mineralna. SUPLEMENTACJA: Omega 3, sterolea, magnez, cynamon, imbir, czosnek, kurkuma, bisocard, Naproxen, Arthroblock forte. TRENING SCHODY – Codziennie biegam / wchodzę na piętro 6. i [...]

Krewetko, mamy podobne doświadczenia, ale ja już nie mam ani tyle czasu, ani tyle cierpliwości, żeby to wszystko znosić. Kiedy mam do czynienia z endokrynologiem, ortopedą, chirurgiem i innymi specjalistami – oczekuję, że zajmą się mną w najlepszy możliwy sposób, maksymalnie profesjonalnie, bez łaski. Może jestem naiwna, ale liczę, że ten ktoś [...]

POSIŁKI Ponieważ nie do końca wiem, o co chodziło z tą korektą – przyjmuję na wszelki wypadek rozkład podany wczoraj przez Obliques, czyli 100 kcal mniej z węglowodanów. 1600 kcal ----> 120 / 68,8 / 125 Czy też obowiązuje tylko 2 tygodnie? Dodatkowo: herbaty owocowe, kawa, woda mineralna, surówka. SUPLEMENTACJA Omega 3, sterolea, magnez, [...]

POSIŁKI – dzień 5. 1600 kcal ----> 120 / 68,8 / 125 Dodatkowo: herbaty owocowe, kawa, woda mineralna, kapusta kiszona, pomidor, surówka z kapustą pekińską. SUPLEMENTACJA Omega 3, sterolea, magnez, cynamon, bisocard, Naproxen, Arthroblock forte. TRENING ORBITREK na rozgrzewkę – interwały opory 1,5,9 x 6 plus na koniec 3,3 czas: 6.31 min ---- [...]

Wczoraj był DNT i ostatecznie nic nie robiłam, tak się to poukładało trochę niezależnie ode mnie. Nachodziłam się jednak sporo i w sumie wieczorem również miałam dosyć. POSIŁKI – dzień 7. 1600 kcal ----> 120 / 69 / 125 Dodatkowo: herbaty owocowe, kawa, woda mineralna. SUPLEMENTACJA Omega 3, sterolea, magnez, bisocard, Naproxen, Arthroblock [...]

No właśnie, te sklepy w mieście ... :-) Podałam błędne dane z wczorajszego treningu – sumo oraz wznosy bioder leżąc robiłam z obciążeniem 14 kg. Zapomniałam zmienić wcześniejsze wpisy. POSIŁKI – dzień 8. 1600 kcal ----> 120 / 69 / 125 Dodatkowo: herbaty owocowe, kawa, woda mineralna. Fasolkę podzieliłam na porcje, wartość posiłku może być [...]

Nadal nie działa w pełni edycja. Chyba przestanę dawać wypiski, bo mi się nie podobają w takim stanie :-(. POSIŁKI – dzień 12. 1600 kcal ----> 120 / 69 / 125 Dodatkowo: herbaty owocowe, kawa, woda mineralna. SUPLEMENTACJA Omega 3, sterolea, magnez, bisocard, Arthroblock forte. TRENING ORBITREK obciążenie: 3. poziom manualny ---- czas: 2 [...]

Witaj amadi, dziękuję :-). Bierz co chcesz, zapraszam. Kokosik, fajnie że wpadłaś :-). Wiadomo, trzeba czasu... Zmieniłam przeglądarkę, explorer działa ;-) . ROZKŁAD BTW (kontynuacja?) 1600 kcal ----> 120 / 69 / 125 Dodatkowo: herbaty owocowe, pokrzywa, kawa, woda mineralna. Na razie mam w planie tylko piersi kurczaka, schab, pomidory, [...]

ROZKŁAD BTW 1600 kcal ----> 120 / 69 / 125 Dodatkowo: herbaty owocowe, pokrzywa, kawa, woda mineralna, kapusta kiszona, pomidor, ogórek konserwowy, cebula, żółtko jajka (zapomniałam wpisać). SUPLEMENTACJA Omega 3, sterolea, magnez z witaminą B6, bisocard, Naproxen, Lioton, Arthroblock forte (od jutra zmiana), kurkuma, cynamon, imbir, [...]

ROZKŁAD BTW 1600 kcal ----> 120 / 69 / 125 Dodatkowo: herbaty owocowe, pokrzywa, kawa, woda mineralna, kwas chlebowy, sałatkowe ilości: pomidor, ogórek konserwowy, ogórek zielony, cebula, marchew, pietruszka, seler, kapusta biała, zioła świeże i suszone, sól, pieprz, marynata do mięsa: musztarda, oliwa z oliwek, czosnek, imbir, kurkuma, sok z [...]

ROZKŁAD BTW 1600 kcal ----> 120 / 69 / 125 Dodatkowo: herbaty owocowe, pokrzywa, kawa, woda mineralna, sałatkowe ilości: pomidor, ogórek konserwowy, ogórek zielony, cebula, marchew, pietruszka, seler, kapusta biała, zioła świeże i suszone, sól, pieprz. SUPLEMENTACJAOmega 3, sterolea, magnez z witaminą B6, bisocard, Joint Therapy Plus, kurkuma, [...]

[...] 4x15-12-10-8 -przysiad 4x8-6 -wyprosty na maszynie siedzac 3x 12-10 -zginanie na maszynie siedzac 3x12-10 -wyciskanie sztangi na maszynie Smith'a z przed klatki 12-10-8-8 -wznosy bokiem 3x12-10 -podciaganie sztangi do brody 3x10 -wznosy bokiem w opandzie 3x10 trening na barki proponuje taki: wyciskanie sztangi do brody (c2tydzien zza kary) [...]