wznosy

[...] 1) Superseria - wyciskanie sztangi zza karku, siedząc 2 s. - 8-10 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, stojąc 2 s. - 8-10 2) Superseria - wyciskanie sztangielek, siedząc - wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę, stojąc 3) Superseria - wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie - odciąganie do tyłu uchwytów linki wyciągu, [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata WAGA CIAŁA: 79kg WYNIK TOTALNY BODY FAT: 9,2 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 95kg X 5 (Już nie robię, uraz) MARTWY CIĄG: 110kg X 5 WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 82.5 X 6 WYCISK [...]

[...] - wyciskanie hantli na ławce skośnej kąt 45 stopni 8X 4 serie 2 ostatnie progres ciężaru 60 sek przerwy - wiosłowanie hantlem w opadzie 8X na rękę 5 serii 90 sek przerwy - wznosy hantli bokiem 15X 4 serie 90 sek przerwy - spięcia brzucha na ławeczce z obciążeniem 20X 4 serie 60 sek przerwy - wznosy nóg leżąc na ławce do upadku mięśniowego 3 [...]

[...] sie na nim skupic) 2. wyciskanie w lekkim skosie/plaska, sztangielki 3s 3. rozpietki w skosie 3s 4. sciaganie linek na bramie 3ss 1. wyciskanie sztanga/hantlami 4s 2. wznosy sztangielek przodem 3. wznosy sztangielek bokiem (2 i 3ćw serie łączone, razem 6-8) Wtorek: Plecy, Tył barków, czworoboczne 1. wioslowanie sztanga podchwyt 4s 2. [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek :20 Waga :86kg Wzrost : 186cm Cel treningowy :poprawa sylwetki i postep w bieganiu i podciaganiu na drążku Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty :basen,bieganie Dostęp do sprzętu : full osprzęt Dieta : jako tako (mała wiedza) Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : troche juz było aktualnie [...]

[...] łamanej 12-10-8 Trening B - przysiady - wyciskanie hantli skos - 12-10-8 - podciąganie na drążku szeroko - ile dam radę - unoszenie sztangi łanaej do brody 12-10-8 - wznosy hantli bokiem - 12-10-8 - wyciskanie francuskie 12-10-8 - wznosy hanli na kolanie 12-10-8 Co do jedzenia to przez te 6 miesięcy próbowałem i trochę zredukować [...]

[...] tak klatka biceps brzuch. no i wiadomo ze jeszcze do chodza plecy. Plan na klatke moj: Na płaskiej : 10 powtorzen cięzarem 60 kg po tym ide robic brzuch rozne cwiczenia wznosy itp na drazku po okolo 20 powtorzen. Iden a gryf łamany ciezar okolo 30 kg i po 10 powtorzen. Nastepnie ide z nowu na plaska 8 powtorzen ciezarem 65 kg i tak stopniowo [...]

Cze. Jestem osobą początkującą ćwiczę od 2 msc i mój progres się zatrzymał. Nie mogę dokładać ciężarów. Nie wydaje mi się abym robił za dużo. Jest to 12 serii w skali tygodnia jesli chodzi o duże partie i 6 serii na małe. Ćwiczę systemem push/pull 3 razy w tygodniu. Dieta i regeneracja pilnowane. Ogólnie najtoporniej idzie mi dokladanie w push. [...]

[...] moje kolana). Wygląda to tak: FBW A UDA: wykroki z obciążeniem wskoki na podwyższenie KLATKA: pompki klasyczne pompki diamentowe NARAMIENNE: wznosy sztangielek bokiem PLECY: wiosłowanie podciąganie australijskie BICEPS: podciąganie podchwytem TRICEPS: dipy ŁYDKI: wspięcia na palce z obciążeniem FBW B [...]

Oto moj trening PLAN TRENINGU Poniedzialek  KLATKA PIERSIOWA serie powtorzenia 1) Wyciskanie na ławce płaskiej 4 12,10,8,6 2) Wyciskanie na ławce 30* 4 [...]

Mam 1,86 m wzrostu wazę 75 kg Mam zamiar zacząć ćwiczyć na siłowni ustawilem SB plan treningowy i dietę i chciałbym poznać opinie i co poprawić w tym co wytworzylem sobie Śniadanie 1)omlet z 4 jaj ( z 2 jajek tylko białka) + dodatki /płatki górskie + 0,33-0,5 l mleka /jajecznica z 4 jajek +dodatki 2) 3kromki chleba pełnoziarnistego z [...]

[...] 4x15 Allahy 3x10-12 PUSH Przysiad 3x5 Wyciskanie hantli leżąc 4x8-10 Suwnica 4x10 Rozpiętki brama 4x12-15 Wznosy bokiem 4x12-15 Triceps francuskie skos - 4x10-12 Brzuch wznosy nog na drazku 3x12-15 FBW Bułgary 3x8-10 MC na prostych ze sztanga 3x6-8 Podciąganie 3x8 Ławka skos sztanga 3x8-10 Landmine press 3x8-10 WYciskanie wąsko 3x8-10 [...]

Witam wszystkich na moim kolejnym dzienniku treningowym. Będę tutaj prowadził relację i test Black Devil`a, nowego produktu Hi Tec`a oraz innych suplementów tego producenta. Miałem już okazję testować nowość Hi Tec`a, byłem z testu zadowolony, sam produkt okazał się bardzo dobry. Mam nadzieję, że tym razem będzie tak samo. No to jedziemy: Wymiary: [...]

[...] drazka do klaty piersiowej 12,12,10,10 wyciskanie zza głowe siedzac 12,10,10,8,8 wyciskanie sprzed glowy siedzac 12,10,8,8 wznosy barków 12,12,12,12,12,12 SRO : biceps, uginanie ramion ze sztanga 12,12,10,10,8 modlitewnik 12,10,8,8 hantle naprzemian 10,10,10,10 [...]

[...] odwodzenia- tułów pochylony 3x25 tułow odchylony 3x25 2.lifty z hantlą pod kolanem w klęku podpartym 4x15 na nogę Trening 2 barki seria łączona 1.wyciskanie hantli oburącz 2.wznosy ramion w bąk z hantlami 3. wznosy ramion w przód z hantlami 4x15 na ćwiczenie 4.przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brody 3x20 5.ćwiczenie na maszynie typu [...]

[...] przedramion na modlitewniku 3x12 -mlotkowy naprzemian stojac sztangielkami 3x12 (mozna dodac nachwytem stojac) Piatek barki nogi -wyciskanie sprzed glowy siedzac 4x10-12 -wznosy sztangielek w bok w opadzie 3-4 10-12 -wznosy sztangi stojac 3x10 -szrugsy 3x12 prostowanie nog siedzac 4x10 wypychanie ciezaru 4x10(nie przesadzac z ciezarem) [...]

[...] skakał.Wybijasz się z dwóch nóg,przeskakujesz na drugą stronę nad krzesłęm,odwracasz się i z powrotem "hoop" do miejsca w który zaczynałeś . Explosive Calf Raises(dynamiczne wznosy łydek) POdobne ćwiczenie lecz trym razem stoisz na podwyższeniu obunóż i lekko się wybijasz(tak na 2cm) Explosive quad blasts(ćwiczenie ze Sky's The Limit)W tym [...]

Witam. Dokładne dane o mnie na moim profilu. Ułożyłem plan treningowy na MASĘ korzystając z wyszukiwarki SFD, co wiele mi pomogło, ale mam mały problem i się zastanawiam co tu zmienic. Mój problem to seriie cwiczeń, nie jestem pewien czy nie za dużo ich jest. Proszę pomóżcie mi. Z góry dzięki. O to plan i zamieżam go stosowac minimum 2 miesiace: [...]

[...] tak samo jak dzien wczesniej wyciskanie sztangi na suwnicy zza glowy wyciskanie sztangi na suwnicy przed glowa/twarza podciaganie sztagni lamanej nadchwytem do brody wznosy przed siebie jakiegos ciezaru-talerza wznosy hantlami boczne albo przed siebie na koniec treningu klatka skośna 3-4serie 20-30 powtorzen nie duzym ciezarem dzien [...]

[...] sztangla łmana modlitewnik nad chwytem 4s 15-12-10-10 Czwartek(A) Barki Wyciskanie Hantli na stojąco albo w siadzie 3s-15-12-10 unoszenie hantli na boki 3s 12-10-10 wznosy sztangi wzdłuż tlowia 3s -10-10-8 recę na szerokośc barków może minimalnie węziej Szrugsy 4s-15-12-10-10 unoszenie hantli w Leżeniu 3s -12-12-10 Piątek(A) Plecy+Biceps [...]