[...] na tricepsach, klatka i barki średnio, więc odczucia potreningowe subiektywne przed treningiem zrobiłem dość dobrze rozgrzewkę najpierw rowerek z 3 minuty potem kubańskie wznosy, które wzbudziły zainteresowanie na siłowni, ale bardzo fajnie przygotowują obręcz barkową do pracy zrobiłem wyciskanie sztangi, ławka kątowa (w ostatnich 2 seriach [...]
Hej.Dzisiejszy trening: Przód ciała 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x8p + regresja 2s-Gryf/45,5/55,5/65,5/74x7+/63x10/55,5x12 2.Wykroki ze sztangą krótkie 5x12p-Gryf/28/35,5/45,5/53 3.Military press 5x8p-Gryf/33/38/41,5/44 4.Pompki na poręczach siłowe 4x6p-progresja + regresja z ciężarem ciała na max rep-o/4/9/9/0 5.Uginanie ze sztangą prostą 5 [...]
Dzisiaj wziąłem kolejną porcje Black Bombs i rano mialem niezly zjazd kolatanie serca bałem się że nie bede mogl go wiecej uzywać ale po 30 min jakos wszystko przeszlo i nabrałem energii i zdecydowanie poprawil mi się nastroj i motywacja do działania. Przed treningiem wzialem jeszcze 2 tabsy na treningu mega moc co widać zresztą po progresie w MP, [...]
[...] oprzec na takich cwiczeniach jak przysiad bulgarski, wykroki w rozne strony, wstepowanie, unoszenia tulowia, unoszenie nog w zwisie na drazku, podciaganie na drazku, pompki, wznosy na lydkach * trening dynamiki: podskoki z wykroku, wstepowania z wybiciem, plyo pompki, sprinty, skipy, wieloskoki, podskoki na jednej nodze w roznych kierunkach * [...]
Witam :-D Miska czysta, bilans B:120, T:70, W:120, ok. 1600 kcal. Nareszcie wiosna pełną gębą, od poniedziałku zaczynam bieganie. Mam pod blokiem fajną górkę do wbiegania i zbiegania, więc ją wykorzystam :-D Trening 1. Górna część pleców, szyja i głowa leżą na piłce, kolana ugiete pod kątem prostym, stopy przylegają całą powierzchnią do podłogi. [...]
[...] wstałam) B1. wyciskanie sztangi skos góra 10 x 15/17.5/20 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10x 25/35/35 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 10x 37.5/45/45 C2. wznosy tułowia z opadu ciężar ciała 10x 6/7/7 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 30s + bieznia 25 min (w tym 5 cool down) - 3.95km no i miska: warzywa: pekinska, pomidor, [...]
Dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c119fa44779d47bd8147458d3d407371.png Trening A (3 x 8powtórzeń) 1. Przysiad 8x25kg (podwójne dno), 8x30kg (podwójne dno), 8x35kg, 8x40kg - coś mi się wydaje, że te krążki, które założyłam wcale tyle nie ważyły ile było na nich napisane }:-( 2. Wyciskanie na klatę (sztangielki) 8x7,5kg, 8x10kg, 8x12kg - [...]
1. Martwy ciąg Sumo 30kg,35kg,35kg 2a. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 6kg,8kg,8kg 2b. Ściąganie drążka górnego do klatki 18kg, 25kg, 25kg 3a. Wznosy z opadu 39kg,45kg,45kg 3b. Unoszenie sztangielek bokiem 2kg,2kg,2kg 4a. brzuszki 3 serie po 40 4b. odwrotne brzuszki 3 serie po 15 4c. ''brzuszki" leżąc na boku z nogami zgiętymi 3 serie po [...]
DZIEŃ 45 - ŚRODA Jestem dzisiaj bardzo zdenerwowany, więc będzie krótko. Dzień jako tako wyspałem się itd. a trening poszedł słabo - przynajmniej na początku. Mianowicie przy negatywach zanim je zacznę robić próbuję się podciągnąć ile dam rady(oczy na wysokości drążka) i jak zawsze daje rade ten jeden raz tak wczoraj nawet nie mogłem się oderwać. [...]
[...] jest mój priorytet, to pewnie będę się powstrzymywać. Chociaż kocham czerwone winko, mmmm :-)) A w ogóle moja kota jest ze mną na redukcji chyba |-) bo w środę gdy robiłam wznosy bioder na piłce wlazła mi na brzuch i robiła za obciążenie. No i oczywiście trzyma poziom białka w diecie /-) Mam mini problem z wrzucaniem zdjęć do posta - jak to [...]
[...] serie 40kgx2 3. Wyciskanie sztangi leżąc na klatę 20kgx10 20kgx10-2 serie 25kgx5 4. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 25kgx12 30kgx10- 2 serie 30kgx8 5. wznosy z opadu 3x10 6. skośne brzucha na ławeczce 2x20/strona skośne brzucha w zwisie- przyciąganie kolan 10,6,5/strona Dodatkowo zrobiłam jeszcze nogi na suwnicy, bo [...]
ale w talii spadki a dawno nie było i jak przy okresie to niezle.. ty wygospodarj wiecej czasu na aero, nawet jak musisz z tego powodu ćwiczenia dodatkowe opuścic, z tego treningu mozn aspokojnie wywalic i te brzuchy i wznosy i robic aero :-))
[...] Płaska wąsko 8x60kg http://www.youtube.com/watch?v=Wyec_GWMe00&feature=youtu.be Super seria rozpiętki płaska 10x13kg + wznosy 10x8kg http://www.youtube.com/watch?v=ZHg2tqJSRJU&feature=youtu.be Prostowanie ramion 12x nie wiem :)) http://www.youtube.com/watch?v=Zg92AUTj9TU&feature=youtu.be I na [...]
/SFD/Images/2015/12/31/aed37ecde63444e6bf7f8187c114ba82.png Piątek– 12.04.2013 – DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png Suma dobowa: 3063 kcal 221 g białka 103 g tłuszczu 316 g węglowodanów 5g. mono rano i po treningu Beta 10g. przed treningiem Bcaa 10g. w trakcie [...]
Piątek - klatka + Brzuch * Pompki na poręczach na maszynie * Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim * Rozpiętki na skosie dodatnim 10<8<6<5 * Butterfly * Wznosy nóg ze zwisu do pionu (w końcowych powtórzeniach ledwo poziom osiągałem %-))3x 10 * Cable crunch 3x 20 (dopiero w trzeciej serii załapałem jak robić to ćwiczenie xD ) * Pallof Press [...]