wznosy

Tydzień 10 klata + barki Rotacja wewnętrzna + zewnętrzna (superserie) 2x15 4kg x10 + 4kg x10 4kg x10 + 4kg x10 Wyciskanie na ławce skos+ 4x12 2*17kg x12 2*19kg x12 2*21kg x12 2*23kg x9 + 1 wymuszone Chest dips 24+ x6 x7 x6 x7 x6 (32) Rozpiętki w bramie 4x12 7,5kg x12 7,5kg x12 10kg x12 10kg x9 + 7,5kg x3 Wycisk sztangielek siedząc 4x12 9kg x12 [...]

Tydzień 11 klata + barki Rotacja wewnętrzna + zewnętrzna (superserie) 2x15 4kg x10 + 4kg x10 4kg x10 + 4kg x10 Wyciskanie na ławce skos+ 4x12 2*17kg x12 2*19kg x12 2*21kg x12 2*23kg x8 Chest dips x6 x6 x4 x4 x5 x5 x4 (34) Rozpiętki w bramie 4x12 7,5kg x12 7,5kg x12 10kg x12 7,5kg x12 Wycisk sztangielek siedząc 4x12 10kg x12 11kg x12 13kg x12 15kg [...]

[...] max 4b. woodchoper 3x 10 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna ręka 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi Mam nadzieje, ze jutro bedzie pierwszy [...]

ha ha, na drazku lepiej, zrobisz najwyzej trzy, ale staraj sie pieknie ciągnąc kolan do łokci i trzymac brzuch :-)) a Łydki.. masz racje, mozesz dodać i rób 50powtorzen, tzn stajesz na brzegu i wznosy robisz gora dół pięta, az nei mozesz, zatrzymujesz sie chwile i ciagniesz dalej itd.. az do 50

wznosy na lydki robilam tak ze stawalam do polowy stopami na talerzach, zeby zakres ruchu byl wiekszy i gora na maksa przytryzmanie i nadol. pietami dochodzac do ziemi zupelnie. Powinnam opadac pietami do samego konca czy zatrzymywac przed? ale wtedy 50 to bedzie masakroza jakas :D no i czy wystarczy roznica wyskosci talerza czy mamsobie jakis [...]

[...] ode mnie, większość mimozy. Ich obecność na siłce polegała na siedzeniu na maszynach i rozmawianiu (nic nie robily - kompletnie nic). A ja wzięłam energicznie hantle i robię wznosy bokiem... aż tu nagle dobiega do mnie nasz trener: Trener: Niech pani tego ćwiczenia nie robi! Ja: Dlaczego? T: Bo pani zrobia się wielkie męskie barki! Ja: Nie sądzę, [...]

[...] 2. ściaganie w pozycji narciarza 3x8-10 (15/20kg) 35/45/45kg (10/6/8x) 3. przyciaganie podchwytem 4x6-8 +2x drop 33,5+28+23/33+23+23/33+23+23kg (7+7+4/4+7+4/4+5+3x) 4. wznosy bokiem ramion w opadzie 3x8-10 2/3/3kg (12/9/10x) +powrót trucht 5+10min, jechałam na rezerwie%-) Znowu czasem dziwne obciążenie (podchwyt), ale jak dociążałam [...]

Czwartek 18.10.2012 http://i45.tinypic.com/r0tp8y.jpg 1.Jajka 4szt, owsiane 50g, oliwa 20ml 2.Pierś 200g, durum 100g, orzechy 30g http://i50.tinypic.com/4jssx5.jpg 3. WPC 30g, owsiane 50g 4.Pierś 200g, ryż 100g, oliwa 20ml 5.Twaróg 125g, oliwa 10ml Wyszło pewnie coś około 2900kcal. http://i47.tinypic.com/2lau64w.jpg Góra II Dipsy R10: 10x / 7,5 / [...]

Dzien 3 - 18 pazdziernik Opjerdalajing. Trening o 21.30 dopiero. trening PULL 1 1. Zarzut ze zwisu R10 10x20 / 10x30 / 10x35 / 10x40 / 10x45 2. Wioslo nachwyt R10 10x45 / 10x65 / 10x75 / 10x85 3. Uginanie sztangi R10 10x15 / 10x20 / 10x25 / 10x30 4. MCNPN R10 10x12,5 / 10x17,5 / 10x20 / 10x22,5 5. Przyciaganie drazka na wyciagu poziomo R10 [...]

DZIEŃ 17/85 Klatka/Plecy/ABS: 1. Wyciskanie skos 3x 12-15 15x15 15x17,5 10x20 5x22,5 2a. Rozpiętki na płaskiej 3x 10 12x5 11x6 8x7 2b. Pompki 3x max 6x 4x 4x 3. Ściąganie drążka górnego do klatki 3x 12-15 15x20 12x25 8x30 4. Wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x 10-12 12x8 10x9 8x10 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc prostymi rękami 3x [...]

[...] dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - drugie wyciskanie(inny kat,inny sprzet) - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem - pompki na poreczach lub francuz w lezeniu 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL - wioslo - face pull 2 x 15-20 - cos na [...]

1 brzuch starczy 3 razy w tygodniu, 3-4 serie x max ja np raz robię spiecia, na następnym treningu wznosy nóg a na 3 coś na skośne 2 zależy od podziału i treningu. 3 12 na jedną rękę.

[...] Trening nr 2 Obli czy trening Katlak? (zamieszczam opis poniżej). A 1. przysiad 2. wypady 3x 6 na noge 3. wyciskanie lezac na plaskiej 4. wioslo sztanga B 1. MC 2. wznosy z opadu 3x10 3. opuszczanie na drazku 5x6 4. wyciskanie sztangi stojac - zolnierskie Proste i efektywne zasady: procz tych zaznaczonych wszytskie cwiczenia robisz w [...]

[...] z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - drugie wyciskanie(inny kat,inny sprzet) - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem - pompki na poreczach lub francuz w lezeniu 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL - wioslo - face pull 2 x 15-20 - cos na bic - [...]

[...] skos góra 8x20kg, 8x20kg, 8x22,5kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 8x23kg, 8x30kg, 6x30kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 8x36kg, 8x43kg, 7x50kg C2. wznosy tułowia z opadu 3x8 D. plank - nie biorę ze sobą zegarka aero dzis nic A. Przysiad - myślałam po cichutku, ze może uda mi się dołożyć, ale już przy 35 ciężar poczułam [...]

Piątek 20.10.2012 http://i47.tinypic.com/2lau64w.jpg Dół II: Przysiady R5: 28 / 54 / 74 / 94 / 104 / 110kg x 5 MCNPN z hantlami: 15 / 18 / 22 / 25 / 30 / 35kg x 8 Wznosy tułowia: 10x / 10x / 5 / 10kg x 10 Uginanie: 30 / 30 / 30kg x 12 Wspięcia siedząc: 94 / 94 / 94kg x 60 + brzuch + 25 min aero Kalikstat: no troche lepiej robię niż kiedyś ale [...]

[...] treningiem@@-) 2b. przysid wykroczny z przednia noga na podwyzszeniu 3x12-15 cc/15 2kg/14 4kg/11 3. wypady dalekie 3x8-10 na noge 1min przerwy 20kg/8 20kg/8 22kg/6 4. wznosy z opadu 3xmax 30sek cc/18/15/15 5a brzuszki odwrotne 3x20 5b brzuszki skosne na piłce 3x 20 na strone- zrobiłam na macie, nie jestem w stanie utrzymać się na [...]

[...] sobie małą masakrę nożną, uginanie, prostowanie z maksymalnym ciężarem chociaż plecki też dostały popalić - z tego miejsca chciałam serdecznie pozdrowić osoby robiące wznosy z 5kg na łapkę :-P ja chętnie zamieniłabym na 0,5kg @@-) a no i D2 - moje ulubione ćwiczenie z tych bicepsowo-tricepsowych ;-) aero - pozostawię bez komentarza #-P [...]

[...] i zastanawiam się czy to było dobrze technicznie wykonane @-) 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 12*7kg/12*8kg/10*8kg/10*8kg/ tu nie zanosi się na progres 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 30*10 kg*2/30*12kg*2/27*12kg/25*12kg/ moje ulubione ćwiczenie ze względu na to ,że nie mam wątpliwości co do poprawności jego wykonywania %-) [...]

[...] ćwiczenia lecz zmniejszyć objętość treningów. Jeśli nie jesteś na soku a zapewne nie jesteś to tylko sobie robisz pod górkę. Daj na bary wyciskanie sztangi z przodu, wznosy bokiem i w opadzie + szrugsy i styka. Im więcej tym lepiej to tylko w przypadku wypłaty %-) a nie treningu nastawionego na rozwój masy mieśniowej. Powodzenia w [...]