wznosy

Tak jest :) tani a skuteczny http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARETK Również cieżki dzień, ale trening bardzo w porządku Mega intensywność http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Dzień 4 : PLECY I BARKI >>HIPERTROFIA<< D: Rack Pendlay Row ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} H: Rack chins H: Wiosłowanie [...]

[...] 12kg 12,12, 10,10 1b. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 45 kg 12, 12, 12, 12 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 7kg 12, 10, 10,8 2b. wznosy łydek stojąc 4 x 25 powt, 3a. uginanie ramion z przysiadem 7kg 12,12,12,12 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 7kg 4 x 12 4a. przysiad [...]

[...] przeplatanka wolnych ciężarów i maszyn.. ..a jak to jest u Was w treningu barków? Wolicie wolne ciężary, maszyny, czy wyciągi?? U mnie zazwyczaj lecą wolne ciężary na kazde wznosy,za to na wyciskanie wole maszyny bo jakoś mi łatwiej utrzymać napięcie przy większym obciążeniu. Wyciągi rzadko wpadają przy barkach, dla urozmaicenia czasem robie z [...]

Ma działac, nie smakować :-P ale jak jest wybór, to wiadomo, że każdy będzie doszukwiał się dobrego smaku ;-) Mam pracę w Hotelu , uprzedając pytania - robię wszystko - recepcja, posiłki , pokoje . Dzisiaj umieram, od 5-tej na nogach, pomoc mamie w jej pracy, później moja praca, siłownia, i dopiero wróciłam do domu... a jutro pracuję do 1... [...]

[...] x 10 na nogę 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) po 8 kg w ręce x 10 na rękę, po 9 kg w ręce x 10 na rękę, po 10 kg w ręce x 10 na rękę, 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 3 kg na rękę x 10, 4 kg na rękę x 10, 4 kg na rękę x 10, 4b. wznosy bokiem w [...]

[...] : czwartek Trening: Push: 1)Klatka: - wyciskanie hantli płasko 5x5 - wyciskanie hantli skos 3x10 -dipsy 3xmax(1x mc,1xmc+5kg,1xmc+10kg) 2) barki - żołnierskie 5x5 - wznosy stojąc na boki 3x10+10 - podciąganie drążka wyciągu do brody 3x10 3) tric - francuskie leżąc 5x5 - ściąganie warkocza w dropach 3x10x10x10 Dieta: 1) płatki owsiane [...]

[...] : czwartek Trening: Push: 1)Klatka: - wyciskanie hantli płasko 5x5 - wyciskanie hantli skos 3x10 -dipsy 3xmax(1x mc,1xmc+5kg,1xmc+10kg) 2) barki - żołnierskie 5x5 - wznosy stojąc na boki 3x10+10 - podciąganie drążka wyciągu do brody 3x10 3) tric - francuskie leżąc 5x5 - ściąganie warkocza w dropach 3x10x10x10 Dieta: 1) płatki owsiane [...]

[...] 1.MC Romanian 4x5 120s 40/50/60/3+1x65 40/50/55/60/65 2.PushPress 4x5 120s 15/20/25/4x30kg 20/25/3x30/30 3a. przysiad przedni 4x6-8 60s 30/40/50/55kg 20/25/30/40/50 3b. wznosy bioder Hip Thrust 4x6-8 60s 30/40/50/60kg 25/30/35/40 4a. opuszczanie na drążku 4x5 60s cc/cc/cc/cc 4b. pompki 4x15 60s. 15/14/10/9x 10/8/7/4 1. stojak był zajęty, [...]

No cóż, myślę że macie rację, postaram się wprowadzić te parę zmian w diecie i treningu :) A co do barków w piątek, gdy robiłem nogi w inny dzień niż piątek to czułem że nie mam zregenerowanych pleców przy siadach, no i tak jak powiedziałeś lubię je robić w piątek po prostu :) Poza tym wrzucam trening barków OHP 40x5 40x5 40x5 40x5 35x5 Wznosy [...]

[...] po łuku od głowy do wysokości klatki Wznosy hantli bokiem + Ściąganie drążka wyciągu górnego 5x15 6/15 8/15 8/15 8/15 8/15 + 50kg/15 50kg/15 50kg/15 50kg/15 50kg/15 wznosy wykonuję naprzemiennie ponieważ skupiam się na tylnej części aktonu bocznego mięśni naramiennych (deltoidoes) - unosząc ramię do góry obracam nadgarstek do dołu - [...]

[...] nachwytem 5*5 5/5/5/ 5 clusters/5 clusters 2.MC 3*15 40kg 50kg/50kg/50kg 3.WL 3*15 20kg/25kg 30kg/32,5kg(11 +2)/30kg (dzielone) 6.Wykroki 3*15 na noge 3*15 2*8kg 7.Combo wznosy ramion bokiem + przodem 3*15 po 2kg 7.pompki 1*max 30 + 2,5 km bieg w terenie z pieselem wlasciwie bez progresu, zamiast sciagania drazka zrobilam podciaganie [...]

Saida, chlebem tostowym się zapchałam, jak czekałam na zakwas na chlebek :-) Oczywiście robi out, to żadne usprawiedliwienie, mogłam owsiankę wszamać %-) Ale już mam domowy chlebek, tym razem nawet nie rani mi dziąseł przy jedzeniu 8-) 19.11 DT Trening: był ogień:-D, Na początku przygody z żelastwem było łatwiej, zanim się nie okazało, że połowę [...]

Wiem o co chodzi, wielu tak ma, raczej olałbym skosy, to że masz wcięcie to wypas, ale masz pewnie gładki brzuch bez wypułkych kostek. Wrzuć trening w który zaatakujesz brzuch na 3 sposoby, jakieś klasyczne spięcia lub allachy lub maszyna. Wznosy nóg w zwisie oraz np wyjazdy na kółku - super sprawa bo pracują i proste i skośne i mięsnie głebokie [...]

Dzisiaj rano: krótkie wznosy nóg w zwisie 5x20p krótkie skłony na krześle 4x20p wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 48/58/68kgx10p 78kg/2x5p 3x4p podciąganie na drążku średnim podchwytem ccx8p +15kg/8x6p Następnie chód wśród pól 100min. Opłaciłem startowe w Pucharze Polski Walczę dalej z tłuszczem i wagą ciała. Po pobraniu krwi zrobił [...]

[...] się zrobić więcej niż 10 powt w ściąganiu drążka. 4 szt/5szt/5szt/ 6szt×5 - jednak 6szt to za duży przeskok bo ciągnęłam całym ciałem, będę progresowac w powtórzeniach 3a. wznosy z opadu cc / cc / cc cc / cc / cc cc / cc / cc 3b. snatch jedna ręka 6/7/8 - nie miałam rozpiski z poprzedniego treningu, zapomniałam zwiększyć. Mimo tego ciężko było [...]

[...] mnie prawie pokonał ;-] poszło w maksymalnym zakresie powtórzeń poza wznosami z popadu i ściąganiem drążka do klatki gdzie w 3ciej serii wywalczyłam tylko 7 ściągnięć \-) wznosy z opadu - podkładka bardzo nisko, umęczyłam się przeokropnie, poszło po x12 z bólem %-) mostek biodrowy jednonóż to była walka, w 3ciej serii musiałam robić na raty, [...]

Mam takie zakwasy po wczorajszym treningu ze jak kot mi wkoczyl na kolana to myslalam ze sie poplacze #-P 19.11 -DT Dzien 4. rozruch barkow, rozciaganie dynamiczne 1. Push press 5x 6-8 90sek przerwy 16kgx10 20kgx10 25kgx6 27.5kgx8 30kgx6 32.5kgx4 30kgx4 27.5kgx6 pozytwynie sie zaskoczylam swoja sila :) nie docenilam sie i z odrobine zbyt [...]

[...] skos góra 2x12x17,5kg 2x9x17,5kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha wiosłowanie w siadzie na maszynie 4x10x40kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 3x12x25kg C2. wznosy tułowia z opadu 3x15x5kg D. plank brak brzuszki na ławeczce kardio - 20' (marszobieg) wydaje mi się, że czas skończyć z wypasem czarnej owcy i wziąć się za solidne [...]

[...] gumy do klatki 4x max 2 sek przytrzymanie w ściągnięciu 24/22//21/20 2b MC na prostych nogach 4x12-15 38kgx14 3a wyciskanie sztangielek siedząc 6kgx15/x14/x13/x12 3b.wznosy bioder 4x 12-15 52kgx15/x14/x12/x12 4a uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętem 2x 12-15 5kgx13/x12 4c wyciskanie wąskie 2x 12-14 22kgx13/x11 Jedynym plusem tego [...]

[...] rękę, 60sek) T3: 10x12kg/10x14kg/10x16kg - ostatnia seria już bardzo ciężko T2: 10x9,5kg/10x12kg/10x14,5kg - i chyba na razie wystarczy T.1. 10x9kg/10x9,5kg/10x12kg- ok 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) T3: 10x2kg/10x4kg/10x6kg - ostatnia seria bardzo ciężko z tym ciężarem T2: [...]