wznosy

[...] rodzaju?(na siłownie będę chodził piątek, niedziela): Push: - wyciskanie sztangi 4x12-6 - wyciskanie hantli skos „+” 3x10-6 - wyciskanie sztangi/hantli siedząc 3x10-6 - wznosy hantelek bokiem 3x14-10 - pompki na poręczach 4x12-10 - wspięcia na palcach 3x15-10 Pull: - przysiad ze sztangą 4x12-6 - wypychanie nogami na suwnicy 3x10-12 - [...]

Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x8-12 Wyciskanie sztangi, skos górny 5x8-12 Rozpiętki na ławce poziomej 3x15-20 Barki Wyciskanie żołnierskie 4x10-12 Podciąganie sztangi do brody 5x12 Unoszenie w opadzie (na tylni akton) 4x12-15 Plecy Martwy ciąg 5x8-10 Ściąganie drążka wyciągu do klaty 4x12-15 Wiosłowanie sztanga/hantla 5x10-12 [...]

5.11 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b24ecc044dfd4d8f8af1501c497c50c1.jpg 1. arnoldki 12x3kg/10x4kg/10x4kg/10x6kg/10x6kg 2a. Wznosy ramion przodem 10x3kdz/10x4kg 2b. wznosy bokiem 10x3kdz/10x4kg 3.wznosy ramion w opadzie tułowia 10x4kg/10x4kg 4. uginanie ramion siedzac oparym na odchylonej w tyl ławeczce 10x6kg/10x6kg/10x8kg/8x8kg/6x8kg 5. ugiananie [...]

10.11.2011 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bf4142f65d1b4a1490fc9a950e1f64e8.jpg miska: kanapki, jajecznica na maśle, Trening proch, 2 szkolne bułki, proch, twaróg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0f8f244f55854b1f82f9cd8d1cf694d2.png Założenie: 1800 kcal, 120B, 80T, 120W Komentarz do miski: poszalało mi się dzisiaj z węglami ostro:-| w prochu ich za dużo było. W [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 192 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryfy, hantelki, wyciag, modlitewnik, laweczka Dieta: Staram się jesc co powinienem, jako taka jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

wybrac 15 10 5 ale w wersji ze 2-tyg 15 2-tyg 10 2-tyg 5 czy ze w pon 15 w sr10 w pt 5. a zrobic jeden zestaw czy dwa 1 Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: [...]

Cel masa :) Wiek 16 Waga75kg Wzrost186 Staż: ROK Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x8-12 Wyciskanie sztangi, skos górny 5x8-12 Rozpiętki na ławce poziomej 3x15-20 Barki Wyciskanie żołnierskie 4x10-12 Podciąganie sztangi do brody 5x12 Unoszenie w opadzie (na tylni akton) 4x12-15 Plecy Martwy ciąg 5x8-10 Ściąganie drążka wyciągu do klaty [...]

[...] tylne 4x20,18,16,16 suwnica 4x20,18,16 prostowanie nóg w siadzie 3x18,16,14 wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10,10,8,8 podciąganie linek wyciągu wzdłuż tułowia 3x10,10,8 wznosy sztangielek bokiem 3x16,16,14 wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3x16,16,14 Środa (plecy+biceps) MC 4x10,10,8,8 podciąganie na drążku 5x8 wiosłowanie sztangielką w [...]

[...] sie dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. [...]

[...] tylne 4x20,18,16,16 suwnica 4x20,18,16 prostowanie nóg w siadzie 3x18,16,14 wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10,10,8,8 podciąganie linek wyciągu wzdłuż tułowia 3x10,10,8 wznosy sztangielek bokiem 3x16,16,14 wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3x16,16,14 (plecy+biceps) MC 4x10,10,8,8 podciąganie na drążku 5x8 wiosłowanie sztangielką w opadzie [...]

Witam. Postanowiłem założyć dziennik treningowy ;) INFORMACJE Imię: Przemek Data urodzenia: 04.01.96r Staż: 5 miesięcy Wzrost: 191cm Waga: 74kg OBWODY PAS: 86cm Klata na wdechu: 102cm Łydka: 38cm Udo: 56cm Przedramie: 28cm Bajceps: 34cm CELE *Siła *Masa - nie wielka. SUPLEMENTY Creatine Mega Tabs 1250mg AAKG 1000mg DIETA Stosuje dietę [...]

12.11.2011 Trening 17 5 trening mikrocyklu 5-tek Siady tragicznie, na 4 serię zabrakło sił. Wypadł mi czwartek także były przeszło 3 dni przerwy a mi takie wypadki strasznie rozbijają plany. Dziś trening dość wcześnie, na siłce zimno że do sztangi przymarzałem. Także wszystko to odbiło się na technice. Rozgrzałem się dopiero po siadach. W [...]

[...] utrzymuję 140b/100t/70w DNT dzień 48 DIETA jw TRENING (3x10) thruster 24x9/24x8/26x3 (+2kg) wypady 23/24/25x9* zarzut 28/30x8/32x3 (+1kg) wiosło hantelką 15/17/18x8 (+1kg) wznosy bokiem 4x8/4x7/4x6 wznosy z opadu 3x8/3x7/4x4 francuz 12x7/13x5/13x5 obwód podejrzany w dziennikach: 25 przysiad 12 wypad na nogę 12 wypad z przeskokiem na nogę 12 [...]

Witam mam 20 lat 172cm wzrostu i 68 kg wagi kiedys cwiczylem raz w tyg na siłowni poprostu nie mialem zadnego pojecia bralem gainery,kreatyny po to zeby tylko przytyc to byl mój błąd zamknałem juz ten temat . teraz cwicze ostro na siłowni od lipca zaczałem trzymam diete, koncze wlasnie cykl kreatyny . i zrobilem sobie teraz plan od grudnia [...]

Trening 10.11.2011 Czwartek 1Barki -wyciskanie siedza z przodu-115kg(4x10) -wyciskanie z tylu siedzac-100kg(4x10) -wznosy na linkach z przodu-4x12 -wznosy na prostych rekach na boki 4x15 2.Triceps -francuskie lezac-65,75,85,95x12 -porecze-4x15 -wyciag na prostym 4x15 -wyciag na tzw sznurkach 3x15 3.Przedramie -trzymanie axla-90,110,130,150x40s [...]

[...] tylko góra czworobocznego. Brzuch na koniec, ewentualnie przed treningiem ramion, po 2-3 serie. Daj coś na skosy, np. unoszenie hantla z opadu, na kolejnym treningu wznosy nóg, a na jeszcze kolejnym allahy na przykład, ewentualnie brzuszki z obciążeniem. I teraz robisz brzuch w miarę kompleksowo. No i tak jak napisał Apokalipsa- [...]

Witam mam 20 lat 172cm wzrostu i 68 kg wagi kiedys cwiczylem raz w tyg na siłowni poprostu nie mialem zadnego pojecia bralem gainery,kreatyny po to zeby tylko przytyc to byl mój błąd zamknałem juz ten temat . teraz cwicze ostro na siłowni od lipca zaczałem trzymam diete, koncze wlasnie cykl kreatyny . i zrobilem sobie teraz plan od grudnia takim [...]

[...] nie mam jak inaczej. Uginanie - odjąłem ciężar i technika jest już dobra. Pompki tyłem - zdecydowanie za mało następny trening dołoże Brzuch - 2s ławka do brzuszków i 2s wznosy nóg Przedramię - było czuc po drążku i uginaniu, ale zrobiłem 2s Filmy http://www.youtube.com/watch?v=8PNPLCn-Eww http://www.youtube.com/watch?v=SP8aoOwbvTE Bardzo [...]

[...] z kapusty wprowadzilam do miski czerwona papryke i nie widze zadnej roznicy w cukrach 8-) lantus: bedzie 15j. trening: 1. MC 5x5 30kg (x8)-40kg-40kg-45kg-50kg(x2) 2. wznosy z opadu 9/10/9 3. drazek gorny 5x5 35kg- 48kg-55kg-55kg-55kg 4. pompki z kolanami na pilce 1x8, 1x2, 1x1 5. wyciskanie sztangielek w skosie (klatka byla zajeta caly [...]

[...] i nachwytem Piątek Nogi+barki Nogi: -przysiady ze sztangą -syzyfki -wykroki -wspięcia na palcach Barki: -wyciskanie hantli siedząc -unoszenie na boki -unoszenie w opadzie tułowia -wznosy barków „szrugsy” Co sądzicie o tym planie? Zmieniony przez - 4cesc44 w dniu 2011-11-13 11:03:22 Zmieniony przez - 4cesc44 w dniu 2011-11-13 11:03:47