wznosy

Wczoraj był dzień 3ci: 10minut rozgrzewka na bieżni 1a. Wiosło sztanga (20) 22,5/25 1b. rozpietki (2,5) 3/5 2a wznosy ramion bokiem (2,5) 3/5 2b. wznosy łydek na dwoch nogach (3) 5/7,5 3a. Ugiananie ramion młotkowe (2,5) 3/5 3b francuski sztangielkami do czola lezac (2,5) 3/5 4a. Przysiad plie (10) 12,5/15 4b. wypady (20) 30/32,5 Do kazdego [...]

Jakby ktoś mógł rzucić okiem na planem i napisać swoje uwagi byłbym wdzięczny Cel: masa. Staż: około 3 lat. PONIEDZIAŁEK: Plecy: Martwy Ciąg RAMPA 5 Podciąganie nachwytem 5s x 8p Wiosłowanie 4s x 10-8p Szrugsy 3s x 15p Brzuch: Za kazdym razem inaczej, zazwyczaj 3 cwiczenia po 3 serie max powt. WTOREK: Barki: Wyciskanie nad głowe RAMPA 5 [...]

DZIEN 32 Grubo u mnie juz jest ponad rok regularnego trenowania, z tymze przez ostatni rok moja wiedzia poglebila sie o jakies 1000% Szkoda, ze za malolata tego nie wiedzialem i nie bylo takiej motywacji jak teraz. Teraz mozna tylko gdybac co by bylo gdybym cwiczyl bez przerw te 6 lat Trening Wznosy boczne stojac 5s x 10p x 9kg a1 Uginanie [...]

PONIEDZIAŁEK: Plecy: *Podciąganie nachwytem 5s x maks *Martwy Ciąg RAMPA 5 *Wiosłowanie/Podciąganie do klatki 4x10/progresja/RAMPA. Co najlepiej ? *Szrugsy hantlami 3s x 15p Brzuch: *Podciąganie nóg na drążku 5s *Skłony boczne *Jakieś dodatkowe ćwiczenie WTOREK: Barki: *Wyciskanie hantli 5s *Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s [...]

Dzień 1 Klatka i triceps Wyciskanie sztangi - skos 50 55 55 55 55 55 55 55 Wyciskanie hantli - poziom 17 19 19 19 19 19 19 21 Ściąganie na bramie w dół 12,5 12,5 12,5 12,5 12,5 12,5 12,5 15,0 H Maszyna Hammer 32,5 35 35,0 35,0 35,0 35 37,5 37,5 H Wyciskanie francuskie oburącz 21 21 21 21 21 21 21 21 [...]

[...] powrót kontuzji(aktualnie coś tam jeszcze czuję czasami w ciągu dnia ale nie tak jak na początku)więc się w****iłem i powiedziałem *** będę ćwiczył dalej wiec robiłem brzuch wznosy nóg na ławce na drugi dzień niby ok ale po 2 dnia w pracy jak mnie dorwał ból w okolicy biodra to nawet 2 ibupromy nie pomogły(od tego czasu ból raz jest raz nie ma w [...]

Poniedziałek: Wyciskanie plasko rampa 5 Wyciskanie w skosie ujemnym 3x8 -DAJ PŁASKA I DODATNI, ALBO UJEMNY I DODATNI] Military press rampa 5 Wznosy ramion bokiem 3x8 Pompki na poreczach rampa 5 ostatni seria bez rampy i ciezaru na max -ROZUMIEN, ŻE WERSJA NA TRICEPS Wspięcia 3x 15- -sklony w lezeniu plasko z obciazeniem 3x max -unoszenie [...]

Dzieki wielkie czyli już na gotowo; Poniedziałek: Wyciskanie plasko rampa 5 Wyciskanie w skosie dodatnim 3x8 Military press rampa 5 Wznosy ramion bokiem 3x8 Pompki na poreczach rampa 5 ostatni seria bez rampy i ciezaru na max WERSJA NA TRICEPS Wspięcia 3x 15- -sklony w lezeniu plasko z obciazeniem 3x max -unoszenie nóg w zwisie na drążku 3xmax [...]

W końcu wypiska aktualna 7 min orbi HIM HAM Nogi: 1. MC sumo 5x5 5x23kg, 5x28kg, 5x30kg, 5x33kg, 5x38kg 2.Wznosy bioder na jednej nodze 4x8-10 na nogę ( nie mam na tej siłce gdzie się położyć, więc robie dwugłowe na maszynie) 10x20kg, 10x25kg, 9x30kg, 5x30kg 3. Uginanie nóg 2/1 ( podciągam dwoma , opuszczam jedną) 3x 6-8 na nogę 8x30kg, [...]

No i jestem 19.09.11 Basen Za radą Lady_M na rozruch wzięłam najklasyczniejszy z klasycznych FBW 20.09.11 Rozruch trening A 1. Przysiad 2x15 15x15kg 15x20kg 2a. WL 2x15 15x20kg 15x25kg 2b. Przyciąganie drążka do klatki 2x15 15x20kg 15x25kg 3a. Prostowanie nóg siedząc 2x15 15x25kg 15x30kg 3b. Wznosy z opadu 2x15 15x10kg 15x10kg 4. Plank 54 sec [...]

[...] 2b. odwodzenie nog 10x18,5kg/10x20kg MC 10x20kg/10x25kg 3.MC 10x30kg/10x30kg/10x30kg 4a.ugiananie 10x15kg/10x20kg 4b. przywodzenie nog 10x20kg/10x22,5kg 5. wznosy łydek stojac na brzegu schodka 25x10kg/22x20kg Aero 15min (bieg 1minuta na przemian z 1,5min szybkiego marszu) + 5in szybki marsz pod górkę 1. Chyba będę musiała [...]

[...] w lezeniu brzuchem na pilce podpierajac sie rekami e. Wznosy bioder w gore na jednej nodze 3. Obwod 3. x3 15 powtorzen ok 2min przerwy miedzy obowdem a. swing sztangielka b. wznosy z opadu c. uginanie ramion ze suspinacja d. prostowanie ramion na wyciagu Ja pingole skad ty takie rzeznie bierzesz!! bylam bardziej spocona po dzisiejszch obwodach [...]

[...] redukcji : poniedziałek: rano na czczo aeroby 45 minut wtorek: Barki+ triceps 1.Wyciskanie sztangi z przodu 2serie x 10-8powtórzen 2.Wyciskanie sztangielek (10powtorzeń) + wznosy bokiem (15 powtórzeń)– 1seria 3.Wznosy na maszynie przodem + podciąganie z drążkiem wyciągu dolnego (12-15powtórzeń)– 2 serie 1.Pompki na poręczach [...]

[...] wiecej) B1 wyciskanie sztangi skos gora 2x15 po 16kg bylo ciezko ale dalam rade B2 przyciaganie drazka 2x15 5 sztabek C1 prostowanie nog w siedzeniu 2x 15 3 sztabki C2 wznosy z opadu 2x15 hantelki po 4kg( cos mi to nie szlo na tej pilce musze popracowac nad rownowaga ) D plank 2 x 30 sek bylo jeszcze przywodzenie nog na maszynie 3x 15 [...]

Trening 20.09.2011 Nogi Przysiady(glebokie)*rozgrzewka20(60)/15(80)/13(100)/10(120) Suwnica *rozgrzewka 20(80)/17(120)/15(160)/11(200) Wyprosty nog na maszynie 15(55)/ 12(65)/10(75) Uginania nog lezac 13(45)/12(55)/12(55) Od dawna nie robilem przysiadow. Dzisiaj od okolo miesiaca po raz pierwszy. Nie robilem zbyt ciezko ale za to gleboko. [...]

[...] uwagi do treningu - napisze niżej. przysiad - 15*12kg /15*12kg wyciskanie na skośnej - 12*12kg / 12*12kg wiosło - 10*12kg / 8*12kg prostowanie nóg - 15*15kg / 12*20kg wznosy z opadu - 12 / 12 przed 5 minut biezni, rpozciaganie - po 15 minut pod górkę marszem (MASAKRA) uwagi do treningu i pyerdolenie jestem leszczem cieniasem i słabizna, [...]

[...] po 2 ćw na każdą grupę mięśni 1 - 3 s 12 - 15 p . 3 razy w tygodniu badź 4. Co 2 dzień aero. Rozgrzewka. Ćw standardowe MC, przysiady ,wypady, uginania, prostowania, wznosy, allachy z linką wyciągu górnego, spięcia itp. Na wolnych ciężarach wszystko Ot tej ilości slodkości to czuje że mam nieźle organizm zakwaszony tez, o nabiale nie [...]

kopiejka, yosis dzięki . 21.09.2011 Trening: Rozgrzewka (wznosy nóg na piłce, pajacyki, wykroki, przysiady). 1.Przysiad 3x(10-38kg,10-43kg,6+4 z asekuracją-48kg). 2.Prostowanie 3x12-25kg. 3.RDL 3x(12-28kg,12-38kg,10-43kg). 4.Uginanie nóg 2x12,1x15-10kg. *20 minut-rowerek stacjonarny. Miska: -owsiane,białko, -orzechy nerkowca, -kasza [...]

[...] plecy masakra dzisiaj, czuje KAŻDY ich kawałek mięśnia prostowanie nóg- staram się coraz więcej, na razie zabijają powtórzenia z tym ciężarem, zwłaszcza po przysiadach wznosy- masakra, Fajny kazał się opuszczać "na rozliczenie do trzech" co zabiło mi prostowniki do reszty, jeszcze dzisiaj ciężko mi się zgarbić po tych wszystkich [...]

Środa 21.09.2011 Dziś w godzinach wiczornych zrobiłem trening. Jakoś średnio sięczułem , bo same zarazki w domu i na mnie się trochę przenosiło . Mimo lekkiego bólu gardła i dziwnego samopoczucia polazłem na trening. Po za tym dziś doszedł flex i jak zobaczyłem 1 saszetkę , a w niej 8 tabletek to myślę sobie : no ładnie , będę teraz człowiek [...]