wznosy

[...] łomatko 4. przywodzenie nóg 2x 10-12 60 sek przerwy 12*40kg/8*40kg 12*39kg/10*40kg robiłam bardzo szeroko i więcej w drugiej nie poszło yhmmm#-P 5.wznosy łydek, wersja do wyboru 3x 10-15 15*46kg/13*46kg/11*46kg 15*45kg/12*45kg/11*45kg do przodu!;-] Coraz lepiej ten trening, boli cholernie, ale czuję nieporównywalną [...]

[...] obciążenia od następnego treningu 2. martwy ciąg 5x10 38,5 kg // paski są super :-D spokojnie wykonałam z tym obciążeniem, także od następnego treningu będzie więcej 3. wznosy bioder 5x20 4. brzuszki z kołyską 5x20 5. odwodzenie nogi w tył w klęku podpartym 5x15 (na każdą nogę) 6. deska na przedramionach max - nie mierzyłam [...]

Trening: 1. przysiady ze sztangą 5x10 31 kg 2. martwy ciąg 5x10 41 kg 3. wznosy bioder 5x20 4. brzuszki z kołyską 5x20 5. odwodzenie nogi w tył w klęku podpartym 5x15 (na każdą nogę) 6. deska na przedramionach max ciężko, ale jest progres i w dodatku wszystkie powtórzenia zrobione, czyli od następnego znów spróbuję coś dołożyć. W ogóle muszę się [...]

10.04.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg miska nieliczona ale czysta, czasobrak jakiś mnie dopadł #-P wpiszę tylko na szybko dzisiejszy trening http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg CYKL 1, Tydzień 4, Dzień 2 10 minut orbitrek poziom 5 1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 Rampa (jeżeli jest możliwość to z [...]

[...] piersi okolo. Komentarz dnia Trening nawet ok ale jak przerwy robie minute to musze robic ciezarem 2 razy mniejszym wiec nadal jade 1,5 2 min a w slabszych cwiczeniach jak wznosy sciagania po 40 sec przerwy. Dieta dzisiaj tak wyglada.100 jablka dojdzie SUPLE : 5 G MONO 5 G LECYTYNA 10 G BCAA TO PRZED CARDIO. Przed snem zincas forte 1 tab 26 [...]

[...] 1.MC sumo 4x5 120s 20/40 65kg/70kg/75kg/80kg/80kg 2.PushPress 5x5 120s 10kg 30kg/35kg/37.5kg/40/ 42.5 kg 3a. przysiad przedni 4x6-8 60s 30 40kg/40kg/45kg/45kg 3b. wznosy bioder – hip thrust 4x6-8 60s 80kg/85kg/85kg/90kg 4a. opuszczanie na drazku 4x5 60s 4*5 4b. pompki z obciazeniem 4x15 60s. we wszytskich seriach z talerzem 5kg, [...]

CZWARTEK (10.04)- DZIEŃ 4, TYDZIEŃ 1 MISKA- BTW: 130/80/155 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/54a3c297355043f5a3af56c8a939c708.png Suple: Sylimarol Leki: Euthyrox 62,5 oraz chwilowo: probiotyk Lacti Napoje: różne herbaty: żółta, czarna z dodatkami, biała, woda filtrowana, kombucha Warzywa poza miską: ogórki kiszone, cebula, dużo rzeżuchy, szczypiorku i [...]

[...] + 2*32kg) 12*40kg/8*40kg udziwnienia takie, bo sztabkę zdjęli i do 40 nie mogę wrócić, więc robiłam od 45, w osotatniej natomaiast dobijał do zakresu mniejszym ciężarem 5.wznosy łydek, wersja do wyboru 3x 10-15 15*49kg/11*49kg/10*49kg 15*46kg/13*46kg/11*46kg pali! Zmęczona byłam strasznie każdym ćwczieniem, trening niestety jest zwieńczeniem [...]

[...] 1.MC sumo 4x5 120s 20/40 65kg//70kg/75kg/80kg/85kg 2.PushPress 5x5 120s 10kg 30kg/35kg/40kg/42,5kg/ 45 kg 3a. przysiad przedni 4x6-8 60s 30 40kg/45kg/50kg/50kg 3b. wznosy bioder – hip thrust 4x6-8 60s 80kg/85kg/90kg/90kg 4a. opuszczanie na drazku 4x5 60s 4*5 4b. pompki z obciazeniem 4x15 60s. we wszytskich seriach z talerzem 5kg, [...]

Trening: 1. przysiady ze sztangą 5x10 33,5 kg 2. martwy ciąg 5x10 43,5 kg 3. wznosy bioder 5x20 4. brzuszki z kołyską 5x20 5. odwodzenie nogi w tył w klęku podpartym 5x15 (na każdą nogę) 6. deska na przedramionach max + 25 min. cardio Generalnie ciężko, upociłam się strasznie i trochę mną zaczęło bujać w przysiadzie. Na wtorek umówiłam się z [...]

Trening nr 116. Nowe metody :P Ćwiczenia: 1.Podciąganie nachwytem drabinkowo 1/2/3/4/5/6/7/8/5 2.Wznosy nóg 8/7/6/5 3.Raczkowanie 2min 4.Stanie na rękach 15 min prób Obciążenie: 1. 5kg Przerwy: 1-2min (w zależności ile powtórzeń) teraz trochę na organizmie skupiam się. Podsumowując: 1. Ciężko, bo ciężko ale dałem radę. 2. Weszło na brzuch, [...]

Na dół pleców stosować będę żelazny most (po tym tygodniu wszystko będzie jasne). Choć zamierzam dojść do ćwiczenia -> unoszenia nóg w podporze na 3 punktach przy ścianie stojąc na głowie (spiczaga chyba krócej), a później na rękach i też unoszenie, aż dojdę do siłowego Handstand'u. Tutaj zamieszczam resztę dni treningowych tak mniej więcej [...]

:-D:-D:-D ŚRODA(16.04)- DZIEŃ 3, TYDZIEŃ 2 MISKA BTW: 130/80/155 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/537c9ba35933418c847044d883f31285.png Leki: Euthyrox 62,5 oraz chwilowo: probiotyk Lacti Napoje: różne herbaty: czarna z dodatkami, rooibos, woda filtrowana, yerba mate Warzywa poza miską: ogórki kiszone, mnóstwo szczypiorku i rzeżuchy, kalafior gotowany [...]

[...] regał)  16 12 10 4. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3x10 3,5kg x 2 //tu standardowo brak progresu, ale z tego tytułu trener dodał mi 2 ćwiczenia poniżej 5. wznosy ramion w przód ze sztangielkami 3x12-15 2,25kg x 2 //następnym razem spróbuję wziąć trochę więcej 6. trzymanie izometryczne sztangielek przodem 3x1 2,25kg x 2 7. [...]

[...] 60 sek przerwy 10*45kg/7*45kg (+3*42kg MAX) 11*45kg/6*45kg (+3*39kg + 2*32kg) dobijam w zakresie w ostatniej serii, bo też obciążenie się pozmieniało, ale myślę, że ok 5.wznosy łydek, wersja do wyboru 3x 10-15 15*49kg/13*49kg/12*49kg 15*49kg/11*49kg/10*49kg zarąbiście, boli boli boli. Trening wreszcie taki jaki ma być. /-)_ Szkoda, że [...]

PIĄTEK (18.04)- DZIEŃ 5, TYDZIEŃ 2 MISKA BTW: 130/80/155 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ded994ff18214ad0a0331734fdd15d94.png Leki: Euthyrox 62,5 oraz chwilowo: probiotyk Lacti Napoje: różne herbaty: czarna z dodatkami, rooibos, napar imbirowy, napar z pokrzywy, woda filtrowana Warzywa poza miską: pieczarki,ogórki kiszone, mnóstwo szczypiorku i [...]

Trening nr. 120 Ćwiczenia: 1.Podciąganie nachwytem wąskim 1/2/3/4/5 <- Seria! 1/2/3/4/5 2.Pompki w staniu na rękach 1/2/3/4/5 1/2/3/4/5 3.Wznosy nóg 8/8/8/7 4.Odpoczynek samuraja wersja hard 15s/15s/15s Obciążenie: 1.5kg Przerwy pomiędzy powtórzeniami: 1min (znaczek "/" to przerwa 1 min) Przerwy pomiędzy seriami: 2min Całkowity czas treningu: [...]

Pora na podsumowanie tygodnia - z braku czasu (mam nadzieję) wyjątkowo jedna wpiska na cały tydzień. Tydzień był bardzo pomieszany - bardzo późno chodziłem spać więc nie było wiele czasu na trening - również przez święta nie wypalił mi trening na siłowni, bo nie chcę zwalać się komuś na święta aby ćwiczyć %-) Także w tym tygodniu jedynie progres w [...]

WTOREK (22.04)- DZIEŃ 2, TYDZIEŃ 3 MISKA BTW 130/80/155 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3be2290b530b459bbd498bd32fdc8eea.png Leki: Euthyrox 62,5 oraz chwilowo: probiotyk Lacti Napoje: zielona herbata z dodatkami, czerwona herbata, czarna herbata aromatyzowana, napar imbirowy, napar z pokrzywy, woda filtrowana,zielona kawa, kombucha Warzywa poza miską: [...]

[...] kg - to chyba maksymalny ciężar, przy którym się nie "bujam", ale grzecznie regularnie rozciągam łydki, więc liczę, że problem niedługo minie 2. martwy ciąg 5x10 43,5 kg 3. wznosy bioder 5x20 10 kg 4. odwodzenie nogi w tył w klęku podpartym 5x15 (na każdą nogę) z gumą 5. brzuszki z nogami w górze 5x20 6. deska na przedramionach max strasznie dał [...]