wznosy

1. Dostępu do siłki nie mam ;/ Posiadam hantle ( 2 x 5 kg ) 2. Wiek : 15 lat 3. Waga : 71 kg 4. Wzrost : 180 cm 5. Cel : Rzeźbę 6. Aeroby : Biegam oraz jeżdże na rowerze ( ok. 22 km na h na niskich przerzutkach) 7. Dieta : Bedzie jestem w trakcie układania Poniedziałek : Biceps, Klata Wtorek : Triceps, Plecy Środa : Barki Czwartek : Biceps, Klata [...]

Wznosy z opadu są na ławce rzymskiej. Przy wykrokach boli Cię kolano? Jak nie możesz mieć serii łączonych, rób w oddzielnych. Tutaj w pierwszej kolejności masz ćwiczenie na wolnym ciężarze, później "dobicie" maszyną. Ciężko zamienić kolejność. Bierzesz teraz jakąś dodatkową suplementację? Witaminy/minerały?

[...] Rozgrzewka 1 Przysiad 45kg, 55kg, 65kg, 70kg, 80kg* dawno nie robiłam przysiadów 5x5 i tu bez progresu. 2 Uginanie nóg leząc 17kg, 20kg, 22kg, 25kg, 30kgx4 (poprzednio 27x4) 3 wyciskanie skos 22,5kg, 25kg, 27,5kg, 30kg, 35kgx3(poprzednim razem było x5) 4 wiosło 10kg, 15kg, 17,5kg, 20kg, 27,5kgx4 5 wznosy ramion bokiem 2kg, 2,5kg, 3g, 3,5kg, 4kg

[...] sztangielek ze skrętem siedząc("arnoldki")-3x12-15 Wyciskanie sztangi zza karku (lub wolny ciężar) - 3x12-15 Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc - 3x12-15 Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x12-15 [...]

Kolejny cykl chciałbym rozłożyć w następujący sposób: PON - Plecy WT - Barki i biceps CZW - Nogi PT- Klata i triceps Ćwiczenia: Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 4s 2. Podciąganie hantli w opadzie w podporze o ławkę 3s 3. Sciąganie wyciągu górnego (do karku czy do klatki??) 3s 4. Sciąganie wyciągu górnego w chwycie neutralnym lub [...]

[...] 24x6 2. zarzut siłowy 6x5 12/06: 30x4 35x4 40x4 45x3 47x3 47x3 06/06: 30x4 35x4 40x4 45x3 45x3 45x3 3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 12/06: 22kg 10/10/10/10 06/06: 21kg 10/10/10/10 4. wznosy bokiem 4x8 12/06: 2x5kg 10/10/10/10 29/05: 2x5kg 10/10/10/8 5. francuz jednorącz stojąc 4x8 12/06: 6kgx6 5x8 5x8 5x7 29/05: 5kg 8/6/4

+ suple + zioła Wczoraj wzięłam wieczór pół hygrotonu. Efekt jaki mnie zastał na siłce to masakra poza tym do 16:00 tylko 27g węgli miałam, zaduch na siłowni i chyba zerowe ciśnienie. TRENING Przysiad 12x 30kg 12x 35kg 12x 40kg 10x 40kg tu już zaczęło mnie mroczyć, zimny pot itd Łydki na maszynie 15x 50kg 15x 55kg 15x 60kg 15x 65kg Ściąganie [...]

Witam. Dzisiaj kumpel zaproponował abym zaczął z nim chodzić na siłownie. Ja sam mam 18lat, 178 wzrostu i 82 wagi. Kiedyś chodziłem na siłownie to tu to tam, ale pochodziłem pochodziłem i przestałem. Teraz dziewczyna mówi do mnie abym się wziął za siebie. I tak właśnie zrobię. Dawno nie ćwiczyłem więc dobry byłby trening na rozgrzanie mięśni. [...]

9h w pracy, w sumie zbytnio sie nie przemeczylem. Jedynie dieta marnie wyszla- powody ponizej. W niedziele oraz dzisiaj mialem dziwne uczucie napompowania odrazu po przebudzeniu, ktore utrzymywalo sie przez caly dzien. Szczegolnie klatka, lapy i plecy. Z ciekawosci zmierzylem bajceps a tam 1cm wiecej I like it Dieta dzisiaj kulala z powodu [...]

[...] jednak, odradzono mi robic ten trening i przestalem, dzisiaj robilem trening ktory rozpisal soltys88 w innym temacie, wyglada tak: 1 dzien siłowy przysiad ze sztanga 5 x 5 wznosy tułowia 3 x 8 brzuchy na skośnej 3 x 20 2 dzien dynamiczny podskoki ze sztanga 5 x 5 wyciskopodrzut 3 x 8 wykroki ze sztangielkami 3 x 8 na noge I mam pytania, [...]

mozesz zamienic wznosy na martwy ciag, ja specjalnie dalem wznosy bo dla poczatkujacych sa bezpieczniejsze i latwiejsze.

[...] przysiadu lub ostatecznie klasyczny MC) 2. cos pomocniczego na dol ciala,czyli: jesli dajesz jako pierwszy przysiad: (jedno do wyboru) - rumunski MC (RomanianDeadLift) - wznosy z opadu (back extension) - "zuraw" (glute-ham raise) - "dzien-dobry" (good-morning) - (reverse hypers) - (pull throughs) jesli dajesz jako pierwszy [...]

[...] mieta trening: 1. wycisk skos 45' 4x6-8 tempo 3121 22.5x8/25x8/27.5x6/30x5 2. wycisk skos 60' 4x6-8 11x8/13x7/15x4 3. combo wycisk/rozpietki skos 30' 4x8-10 8x10/9x9/10x7 4. wznosy bokiem 3x4-6 tempo 212 5x6/6x6/7x5 5. t-push up 4x5 <na reke> 2x3kgx5/2x4kgx5/2x5kgx4 czas:31min no i wreszcie trening i bol...i znowu rak nie moge unosic w gore [...]

[...] (triceps) 4kg na rekę 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4kg na rekę 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 4kg 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 4kg na rekę 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) [...]

przepraszam przepraszam już nigdy więcej Ale za poradę dziękuję Jakiś kryzys miałam TRENING tydz 10 dzień 2 1. wyciskanie lezac 5x5 25kg/30kg/33kg/33kg/35kg-4x 2. podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) podciąganie: 5/5/5/5/5 podciąganie z ławki zejście do kata 90stopni w łokciach( ostatnie 2 serie kiepskie prostowanie rąk) + 4x po 3 obwody 12 [...]

[...] zwykła III ogórek, kapusta pekińska IV kapusta zwykła, ogórek V ogórek, kapusta pekińska, sałata zwykła trening: rozgrzewka 5min orbi 1.push press 10x18kg/10x23kg/10x23kg 2a wznosy ramion bokiem maly palec w gore 8x3kg/8x4kg/6x6kg 2b. wznosy ramion bokiem grzebiet dloni w gore 6x3kg/6x4kg/6x6kg 2c. wznosy ramion bokiem kcick w gore [...]

Witam, jestem poczatkujacym ektomorfikiem. Postanowilem poczytać troche atlas ćwiczeń i stworzyć swoje wlasnie FBW skladajace sie z 2 Zestawow. Do dyspozycji mam tylko pare Hantli 5-kilowych i drążek. Staralem sie dobierać cwiczenia tak by obejmowaly one wszystkie partie mieśni. Oto moj FBW, prosze o oceny i rady. Cytat ZESTAW A BARKI: [...]

[...] czy tak jak zrobiłam jest ok? reszta jak zwykle, gdzieś w okolicach robienia nóg żołądek zaczął się boleśnie buntować, a przy robienia wznosów z opadu szalał na całego, wznosy zrobiłam i również thx to zouza nie wiedziałam czy potrafię jeszcze po nich wrócić do ludzkiej postawy, do 10 minut po ćwiczeniu miałam wrażenie ze nie jestem w stanie [...]

Piękne spadki No i widzisz, zapomniałam opisać te Twoje wznosy ramion ze sztangielkami (które błędnie nazywasz rozpiętkami stojąc), a robisz je tragicznie, technika leży i kwiczy No nic, wieczorem powinnam mieć trochę czasu to opiszę. Odnośnie prostowania ramion na wyciągu: połóż hantelkę 1 czy 2kg na sztabce Brzuszki odwrotne: połóż ugięte nogi [...]

Piękne spadki Dzięki, duża w tym wasza Szfowo ladiesowa zasługa No i widzisz, zapomniałam opisać te Twoje wznosy ramion ze sztangielkami (które błędnie nazywasz rozpiętkami stojąc), się doprosiłam już nie będę mylić, a w sumie to jaka jest różnica tak naprawdę? Odnośnie prostowania ramion na wyciągu: połóż hantelkę 1 czy 2kg na sztabce na to [...]