no i przy okazji dzisiaj push wyciskanie hantli płasko 27,5x8 32,5x8 37,5x8 40x8 wyciskanie sztangi skos górny 55x8 65x8 75x8 85x8 wyciiskanie stojąc 50x8 57x8 65x3 wznosy bokiem w serii łączonej z odwodzeniem rąk do tyłu 16x12 18,5x12 21x12 pompki na poręczach z obciążeniem 5x8 15x8 25x8 wyciskanie francuskie jednorącz 18,5x8 21x8 23,5x8
Witam ! chciałbym abyście pomogli mi ułożyć lepiej ? albo poprawić mój plan . Co sądzicie o zmienieniu na programu na HTS? przeczytałem o tym sporo lecz nie za bardzo zrozumiałem Poniedziałek : Klatka+Triceps 1.Wyciskanie na prostej ławeczce 4serie 2.Rozpiętki na ławeczce 3serie 3.WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 3 serie 1..WYCISKANIE [...]
[...] w skosiex4, siedzacx3, poreczex3 (kolejnosc zmieniaj co trening), francuzik lezac od czola w laczonej z wyciskiem wasko ta sama sztanga bez przerwyx3 pull1: wioslox5, wznosy przed soba laczone bez przerwy ze wznosami na boki (opad 45st zeby tylne bardziej zaangazowac) x3, zurawx4, szrugsyx4 (duza ilosc powtorzen i przytrzymuj na 2sek w [...]
Jak dla mnie dobrym rozwiązaniem są np wznosy nóg na ławeczce 4x25, spinanie na ławce skośnej, i skrętoskłony ze spinaniem też na skosie. Ja robię brzuch 3 razy w tygodniu u jest ok są efekty, Same brzuszki nic nie dadzą kompletnie! Rob ze spinaniem zobaczysz różnice, No i te skrętoskłony obowiązkowo!
[...] ale do góry - sam gryf 10 kg ćw. B2 - już po zorientowałam się, że robiłam ściąganie górnego do klatki a nie przyciąganie dolnego C1- syzyfki ( z obciążeniem 2,5 kg) C2- wznosy ze sztangą (sam gryf 10kg) D- plank 59 sekund 20 minut marszu wnioski jakie wysnułam: 1) jestem chaosem 2)sam gryf nie wystarczy, dodam obciążenia 3) syzyfki są [...]
Tydzień 4 Dzień 25 z 84 TRENING Dzień treningowy 3 1. Push press 5x5 5x9kg 5x14kg 5x19kg 5x24kg 5x29kg* 2. Zarzut 5x3 3x9kg 3x14kg 3x19kg 3x24kg 3x29kg* * po wczorajszej porażce nie miałam odwagi zabierać się za większe ciężary + 30-25-20-15-10-5 Sit upy Wznosy z opadu (+5kg w seriach 30-25-20, od 15 +10 kg) Odwrotne brzuszki Czas: 17:34 jakoś [...]
Wznosy z opadu z jakim obciążeniem robisz! nie wiem na czym Ty robisz wznosy z opadu, ja robię na piłce, zapewne ma to znaczenie w odczuwaniu różnych partii mięśni mnie tyłek nie boli Zmieniony przez - filonka w dniu 2011-05-04 09:33:40
to jakaś wedłu mnie herezja wes zacznij sobie klasyczne FBW bo to według mnie jeden z najlepszych systemów treningowych na poczatek jak i na każdy moment stażu treningowego i czytaj siedz na forum i czytaj po FBW bedziesz chciał Przysiady ze sztanga: 4x15 wznosy na palcach 4x16 suwnica 4x12 a tym to sobie mozesz wyrobić ale kostki
Jak chcesz tak łączyć grupy mięśniowe to : Przede wszystkim najpierw dawaj dużą partię mięśniową, a poźniej mała Poniedziałek: Łydki + Klata: Rozpiętki na ławce dodatniej 2x20 (wstępne zmęczenie) Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 5x6p (powtórzenia wymuszone) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej + Wyciskanie hantli na ławce poziomej z supinacją [...]
Witam ćwicze juz 7 tydzień efekty ( + 3kg na starym planie) trzeba zmienic po takim okresie plan dlatego przesyłam inny plan treningowy i prosze o ocene lub zmiany z góry dzięki : I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na skośnej 10,8,6,4 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. [...]
1 .WIEK: 18 lat 2 .WAGA: 70 kg 3 .WZROST:177 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 34 -Klata:95 -Udo:56 -Talia:86 5 .STAZ NA SILOWNI: 23 miesiace 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie masy - redukcja tluszczu 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: carbo , bialko BCAA 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): 8.98 ale mysle ze moze [...]
[...] z drążkiem wyciągu dolnego 4x20 4 prostowanie nóg siedząc 4x15 5 uginanie nóg 3x1 II 1 wyciskanie hantli na płaskiej 3x15 2 brama 3x15 3 krążenia ramion z hantlem 4x15 4 wznosy z drążkiem wzdłuż tułowia3x15 5 wyprosty z drążkiem wyciągu na triceps 4x20 Trenig naprzemiennie 3-4 razy w tyg. ciężary ok 50%max Co o tym myslicie? A mój dzisiejszy [...]
Witam Panowie chciałbym zebyscie ocenili moj trening bedzie on na redukcje, staz moj to kolo 7 lat waga 90kg, chciałbym wybrówac go w seriach łączonych gdyz jeszcze nigdy tego rodzaju treningu nie stosowalem.Dzisiaj jestem po pierwszm treningu klatki z plecami i nie bylo łatwo siły juz nie starczylo na martwy ciąg wiec chyba wrzuce go do dnia z [...]
abs'a sobie odpuść rób jedno ćwiczonko angażujące trochę inne partie brzucha po każdym treningu. Te wznosy sztangielek możesz dać np w pon, dorzuć jeszcze pompki na poręczach. Z dodatkami uważaj żeby nie przedobrzyć żeby nie przeszkadzały przy bazie.