[...] wspaniałych metod kulturystów i sztangistów w odniesieniu do kończyn górnych, jednakże zaskakująco nie ma tam informacji na temat ćwiczeń izolowanych takich jak na przykład wznosy przedramion w podchwycie ze sztangą. Może, może tylko odrobinę nie zależało mu na tym? Piszę o tym ponieważ jego filozofia treningowa dotycząca osiągnięcia wymarzonych [...]
Jutrzejsze specjały ;) I plan tortur Rozgrzewka 15 minut – rower Brzuszki na skośnej 4 x 20 Spinanie brzucha na maszynie 4 x 30 (30 kg) Skręty tułowia na maszynie 4 x 30 (27 kg) Wewnętrzna strona ud maszyna 3 x 30 (41 kg) Zewnętrzna strona ud maszyna 3 x 30 (41 kg) Plecki maszyna ściąganie do dołu 3 x 20 (27 kg) Wyciskanie na klatkę [...]
[...] ból w kolanach. Być może pomoże to w zdiagnozowaniu w poniedziałek przyczyny. 5.03.2011r. drążek szerzej +10kg x5 pompki jednorącz x5 wymach odważnikiem 24kg jednorącz 10 wznosy prostych nóg na drążku 5 rozciąganie (w tym zwis na drążku 60 sek) Poza tym chcę dojść do szpagatu do dnia 24 czerwca więc mam na to niewiele ponad 4 miesiące. [...]
[...] x 6 5. WYCISKANIE W WĄSKIM UCHWYCIE 30kg x 10 30kg x 10 30kg x 10 30kg x 10 *KOMENTARZ* Z kontuzja plecow zmienilem lekko wykonywanie cwiczen i robilem wszystko nasiedzaco, wznosy bokiem wykonywalo sie lepiej, arnoldki szly z malym obciazeniem (brak techniki na wyzszy ciezar) a wznosy w opadzie byly robione rowniez na krzesle (znalazlem opis w [...]
[...] z 2x9 kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 10/10/10/10 z 2x 9 kg 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 10/10/10/10 z 2x4.5 kg 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 25/25/25/25 z 2x4.5 kg 3a. uginanie ramion z przysiadem 10/10/10/10 z 2x4.5 kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 10/10/10/10 z 2x4.5 kg [...]
//mam bardzo szczupłe łydki i chce coś na to czy może być np. *2s- uginanie nóg w leżeniu 8/8 Na łydki to wznosy jakieś. A uginanie to bardziej na udo, a dokładnie na dwugłowy...Ten z tyłu. Przez ostatni miesiąc testowałem różne ćwiczenia i zauważyłem że np. przy wyciskaniu dużo pracy wkładają mięśnie rąk a nie klatki ;/ jest na to jakaś rada? [...]
[...] ze sztanga lekki rozkrok 30/40/50 2. suwnica - 99/109/117 3. wypady - hantle 12/12/12 4. MC proste - 40/45/50 5. Uginanie - 35/40/45 6. odwodziciele - 17.5/20/22.5 7. wznosy lydek x25 45 min spinning Nogi mam teraz jak z waty, myslalam ze nie dotre do domu -przysiady dalej slabo -MC na prostych robilam tak ze mnie tyl nog bolal na maxa [...]
Przepraszam , moja wina. Wznosy miałem na myśli wspięcia na palce :) Ze 2 razy w tygodniu? Można jeszcze na suwnicy wypychać ciężar (w ruchu same stopy) dużo jest ćwiczeń :)
[...] nie wpisales go w planie ? Jak to nie dodalem 5.Dzien plecy+tyl barkow Piatek a)wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 50kg x 8-6 b)klasyczny martwy ciag 60kg x 8/8/8 d)wznosy barkow "sztrugsy" hantlami 15kg 3x10/10/10 f)podciaganie na drazku nachwytem 3s x 8powt g)wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 35kg x3 x 8-10pow h)wznosy [...]
Witam, Chciałbym aby ludzie kompetentni, zasłużeni na forum, z doświadczeniem, wypowiedzieli się na poniższy temat. Otóż w najbliższym czasie chciałbym rozpocząć trening metodą FBW. Bez przedłużania, po prostu napiszę Wam abyście go ocenili, dali jeśli to możliwe jakieś rady i nie zrównywali z ziemią za ewentualne błędy. TRENING 3x w tygodniu: [...]
[...] 3. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławeczkę 10 x 14kg 8 x 14kg 6 x 14kg 8 x 12kg 4. przyciąganie rączki z wyciągu dolnego do brzucha 12 x 30 10 x 35 10 x 35 6 x 35 5. wznosy ramion bokiem ze sztangielkami 15 x 5kg 12 x 5kg 10 x 6kg 8 x 6kg + nadprogramowo: 6. zarzut 6 x 35kg 5 x 40kg 3 x 42,5kg + BIEŻNIA 15minut Zmieniony przez - [...]
[...] płasko po 9,5kg na rękę: 10/10/10/10 1b. pompki z nogami na piłce 10/10/10/10 2a. naprzemienne wyciskanie na barki siedząc z jedna noga uniesiona po9,5kg: 10/8/8/8/ 2b. wznosy tułowia z przekręceniem ramion (cobra) 9,5kg: 10/10/10/10 3a. francuskie prostowanie ramion leząc 9,5kg:10/10/(tu mi coś chrupnęło w plecach:/ nie mogę za bardzo w [...]
Cześć, umieszczam tutaj plan na masę :) jakbyście mogli to proszę was o poprawki jakie tu zapewne będą ^^ :) Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 10-10-8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10-10-8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-10 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 2 x20 Ramiona: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM(uchwyt sredni, na [...]
bry prosze o ocene mojego planu treningowego PONIEDZIAŁEK klatka + biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3s WTOREK plecy + [...]
[...] 1 x plus 2,5 kg => zapoznanie się z ćwiczeniem obciążenia może być więcej w przyszłości 5.wiosłowanie sztangielkami - 3 x 5 kg 6.prostowanie nóg - 3 x 12 x 3.75 kg 7.wznosy z opadu - 3 x 12 8 zginanie nóg leżąc - 1 x 12 - zapoznanie się z ćwiczeniem 8.wspięcia na palce stojąc - 12 x 6 kg 12 x 8 kg, 12 x 10 kg 9.brzuszki 2 x 12 [...]
Ćwiczmy razem!-wyskok
