wznosy

Supl. omega 3 (1g),centrum advance, wit.C 2x melisa, 2x zielona 2l wody ,1xkawa Trening: Ćwiczenia na diastasis recti dzien 1 (W tej chwili rozstęp w poziomie na 1 palec, w pionie 4 palce.) Trening B: 1.Plank 30s/34s 2.Martwy ciąg 15x15,5kg /15x18kg 3.Wspięcia na palce obunóż 15x14kg/15x16kg 4.Wykroki 15x11kg/ 15x14kg 5.Wyciskanie sztangi leżąc [...]

Czwartek DNT supl.: 1g omega 3, centrum advance, wit.c 1,5l wody, 2xmelisa, 2x zielona, 1x mięta Piatek supl.: 1g omega 3,centrum advance, wit.C ok.2 l wody, 1x zielona, 1x mieta, 2x kawa Trening: Cwiczenia na diastasis Dzień 2. 1.Przysiad przy ścianie z piłką 25/20 2.Unoszenie bioder (nogi wyżej) 30/30 3.Odwrotne wspięcia w staniu 25 (11,5kg)/ [...]

/SFD/Images/2016/3/9/74819b2f90754e238ce72b95001281be.jpg PONIEDZIAŁEK Intensywny dzień za mną. Dużo pracy od rana do wieczora, fizycznie jednak dużo sił jest.W treningu 1 ćwiczenie typowo siłowe, wielostawowe, reszta kwestia spinania, izolowania oraz pracy na czuciem mięśniowym, separacją /SFD/Images/2016/3/9/9ee418f581be4929952e055450c0ddd2.jpg [...]

/SFD/Images/2016/3/11/1fe3afa952734967b224725ad91e6833.jpg PIĄTEK Dziś dosyć ciężki dzień, totalny brak sił. W dzień startu miałem więcej %-) ale bywają i takie dni. Weekend nieco luźniejszy w pracy, więc troszkę odpocznę i powinno być lepiej. Najważniejsze, że treningi zrobione na 100% /SFD/Images/2016/3/11/c7178268f9f34092a85d295b14dc4eca.jpg 1. [...]

/SFD/Images/2016/3/14/f1b5959ea58c475eb5cfc7d8e02b2b73.jpg PONIEDZIAŁEK Nie ma co ukrywać wdarł się chwilowy kryzys. Samopoczucie całkowicie do bani, brak ochoty na trening, ciągle śpiący, a praca 6-22 nie sprzyja regeneracji. Wydaje się też, ze forma stoi, ale cóż trzeba to przetrwać może jutro będzie lepiej. [...]

]/SFD/Images/2016/3/17/af6b52f94e4d42ef88f4765200b4ebf1.jpg ŚRODA Dzisiaj mega dzień, zarówno pod względem samopoczucia, jaki treningu wszystkiego :) Czuję, że jak zmieniła się dieta od razu lepiej Dodatkowo dziękuję HI TEC NUTRITION za całą tygodniową garderobę %-) Na pewno będę chodził z dumą [...]

/SFD/Images/2016/3/18/838d636ff96a462eaa0e633410e20bd0.jpg CZWARTEK 5 dzień treningowy z rzędu, moc jakby co raz większa %-) Samopoczucie bardzo dobre. W pracy standardowo 6-22. Wczoraj zrobione barki/klatke.tric na "starych śmieciach" mimo małych węgli coś tam nabiło :-)) Ostatni dzień twarogowy :D [...]

/SFD/Images/2016/4/1/7e82ad0317fe4d2c81bc3a9a5ecd9644.jpg CZWARTEK W nocy było kiepsko bóle itp. Teraz już dużo lepiej, myślę że jszcze z 2 dni i będzie wszystko ok. Najważniejsze że mogę na 100 % trenować. Rano 25 minut mocnych aerobów, potem push i 20 minut aero. Siła była, nabicie mega :D Wróciłem :) [...]

jak Ci to wystarczy to po co umieć więcej :) /SFD/Images/2016/4/16/5c544af7a6c942d884b481df55b1bde7.jpg PIĄTEK W końcu od dawna zrobiłem, trening w totalnej ciszy, gdzie nikt mnie ani razu nie zaczepił, lubię taki spokój. Trening wpadł dobry, spadku siły jeszcze nie ma, ani nie głoduje jeszcze. Oby ten stan trwał jak najdłużej. Samopoczucie bardzo [...]

Trening nr 3 Wykonany w 100% z zalozeniami: *Wyciskanie na skosie 2x 55kg *Przenoszenie hantli 2x 22kg *Przysiad 2x 70kg *Uginanie nog na maszynie 2x 30kg *Wspiecia na palce 2x 65kg (10 powtorzen!!!) *Sciagani linki wyc. gornego do klatki 1x 57.5 * Wioslowanie "T" 2x 62.5kg *Martwy ciag 2x 65kg *Wyciskanie na barki 2x 40kg *Wznosy wzdluz [...]

Odrzucam nabiał całkowicie, postaram się jeść mięso indycze i ryby, ale jest to uzależnione od kwoty na koncie więc poszukuję alternatyw ;-) Na pewno zakupię białko bez laktozowe i bez sojowe :-) Miska: 1.buraczki, pomidor 2.Bromegron ( dziś kupiłam leki więc tylko on przed snem) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4ae9347ebbb44213b96fb773004213f6.png Wznosy [...]

Jestem taka głodna.... czas zainwestować w warzywa, DUŻO warzyw ;-D Trening FBW- docelowy będzie inny więc nie wrzucam wznosy bioder X 100 Miska 1.pomidory,marchew, buraczki 2.Eutyrox 1/2, Bromegron 1/4, wit E /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d1848154366e4a1c90b19468eb62c5b4.png

Straszny wnerw mnie dziś opanował... zapewne to przez @. Ale jest terminowo jak w zegarku więc trzeba się cieszyć ;-) wznosy bioder x 100 Miska 1.Euthyrox 1/2, Bromergon 1/4, Wit E 2.pomidory, cebula /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/32448d76db9d4c7296f77e8b8bee5a89.png Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2013-07-13 00:11:20

Bewe Wszystkie moje posiłki wyglądają tak jak są zapisane, nie tworzę wymyślnych dań bo nie mam na to czasu, jeśli szukasz inspiracji poczytaj temat z przepisami ;-) Uknovvn };-) wznosy bioder x 100 Może to dziwne ale boję się biegać. Zbieram się już 3 dzień. :-| Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b2a29e8540ed429c93b61ced0518da22.png

[...] albo kumulacja wszystkich czynników :-) Zobaczymy jaka będzie zmiana jak już będzie na mnie plan :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/97d31a3fd9294f7190d76ba47e83750f.png Trening wznosy bioder x 100 truchtanie 1 min biegu/ 1 min chodzenia razem 30 min Miska 1.pomidory, ogórki 2.Eutyrox 1/2, Bromegron 1/4, wit E [...]

[...] Od następnego tygodnia wezmę jakikolwiek trening bo próbowałam robić w domu to do nauki przysiadu, ale byłam niedogrzana i nie za bardzo wyszło. A termin sprawdzenia postępów się zbliża ;-) wznosy bioder x 100 Miska 1.Euthyrox 1/2, Bromergon 1/2, wit E 2.ogórki, fasolka szparagowa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/23d155c557804d378e9891ec1f9b0c3e.png

Dostałam wytyczne, kompletuję suplementację od jutra zaczynam z michą ( póki co podstawiam pod rozkład 1800kcal 120B/75T/150W, chyba że trzeba zmienić :-)) ) Dziś próbowałam herbatki i różnych takich z zaleceń ;-) Trening miałam ściągnąć więc będzie on taki: Wszystkie ćwiczenia 3x 15, przerwa między seriami 45 sekund, max. 1 minuta. Dzień 1: [...]

[...] sztangielek skos góra 6kg x15/ 8kg x15 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 25kg x15/ 25kg x15 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15kg x15/ 20kg x15 C2. wznosy tułowia z opadu 15/15 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 1 min Aero: 20 min na wioślarzu Te siady mnie kiedyś zabiją, jestem tego pewna %-) Zmieniony przez - [...]

[...] 8kg x15 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 25kg x15/ 35kg x15 25kg x15/ 25kg x15 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 20kg x15/ 25kg x15 15kg x15/ 20kg x15 C2. wznosy tułowia z opadu 15/15 15/15 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 1min 15sec --> ból ;-) 1 min Aero: 20 min na wioślarzu Jutro spodziewam się zakwasów @-) Zmieniony [...]

[...] unoszenie hantli bokiem 4. prostowanie na wyciągu, tric 5. uginanie na wyciągu, bic. +aero IV 1. mc 2. suwnica 3. wypady z hantlami 4. łydki siedząc 5. podciąganie kolan 6. wznosy na rzymskiej planowo 4 razy w tygodniu, dni mogą być zmienne w zależności od ilości czasu DNT BTW: 110/50/150 leki Euthyrox 1, Bromergon 1 Suplementacja: -tran -kelp [...]