wznosy

Witam moja dziewczyna postanowiła zacząć ćwiczyć. nie interesuje jej ani poprawa siły, ani redukcja, ani masa tym bardziej:) chce się po prostu "poruszać" w domu, lekko poprawić sylwetkę. ze sprzętu ma jedną hantelkę ok 3,5 kg. ułożyłem jej coś takiego ale proszę o poprawę: rozgrzewka, potem: Nogi Przysiad 10x Wznosy na palce na 1 nodze 10 x [...]

Cześć Dawid obecnie robię masę i ćwiczę już od miesiąca tak: Poniedziałek : BARKI + BRZUCH P3 x 12-10-8 wyciskanie sztangi zza głowy + seria łączona unoszenie ramion w przód ze sztangielkami P3 x 12-10-8 unoszenie sztangielek bokiem siedząc lub stojąc P3 x 12-10-8 dociąganie sztangi do klatki S4 x 12-12-10-10 unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] 3.suwnica nogi do góry(zamiast wypadów)40/50/55/60 4.MC proste nogi 35/40/45/48 5.uginanie siedząc 55/60/60/65 6.odwodziciele-nie pamiętam 7.prostowanie nóg 30/35/35/40x5 8.wznosy łydek-pół dnia w szpilkach ponad 11cm (na siłce nie zdąrzyłam) UWIELBIAM TRENING NÓG Zdaje mi się ze zbyt dużo mam tego jedzenia, chyba zejdę z węglami-bo 2,4 to dużo, [...]

[...] siedząc (sztanga lub sztangielki) 3x 8 Środa Plecy +biceps -podciaganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x 8 -podciaganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3x 8 -wznosy barkow „szrugsy" 3x 8 -uginanie ramion ze sztanga stojac 3x 8 -uginanie ramion ze sztangielkami stojac 3x 8 -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x 8 -uginanie [...]

[...] pełne ziarno lubella - mix sałat dressing oliwa - 4 tabsy bcaa - 3 tabsy spalacza XTREME THYROBURN TRENING 25m bieżnia 8km/h , 10m bieg bokserski brzuch 3x25 z 5kg wznosy nóg (na tym stojaku) 3x25 maszyna 3x25 na ławce +10kg 3x50 spięcia na maszynie 4. Potreningowy(bezpośrednio) - odżywka białkowa - 2bany - monohydrant - 4 tabsy bcaa [...]

[...] większa od drugiej i trzeba to naprostować) 4s -wyciskanie leżąc 4s -Barki(nie wiem właśnie co dać) -uginanie ramion ze sztangielkami 3s -wyciskanie francuskie 3s -brzuch -wznosy barków 3s Plany wykonuje na przemian 3 dni w tygodniu. Korzystając z okazji jaki wpływ na rozrost poszczególnych mięśni grzbietu w płaszczyznach ma chwyt przy [...]

Jakiś czas temu zrobiłem plan oparty o artykuły na forum i podpowiedzi kolegów, wysyłam plan do poprawki Poniedziałek: Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x 10 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x 10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 3x 10 UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3x 10 Triceps: [...]

Dzień 15 Dieta 3jaj + 40g owsanych + 20ml oliwy z oliwek + warzywa 120g chleba razowego + 20g szynki + warzywa 150g łazanek - ( dzisiaj na obiad miałem to, bo nie było piersi w sklepie ;/ ) 100g łazanek + 35g izolatu 200g chudego twarogu + warzywa + 10ml lnianego Suplementancja 2tab l-karni + 2tab o3 + 1tab vitamin śniadanie 4tab l-karni. + [...]

4 na tydzień ABAB A.(wtorek,piątek) - Ściąganie linki wyciągu górn.20/12/10/10 - Unoszenie sztangielek stojąć 20/12/10 - Wiosłowanie sztangielką 20/12/10/10 - Martwy ciąg 20/12/10/10 - Uginanie podudzi 20/12/10/10 B.(środa,sobota) - Wyciskanie sztangi na skosie 20/12/10/10 - Wyciskanie sztangi siedząc [...]

[...] trening: 1a. wyciskanie sztangielek skos 8,5kg na rękę: 15 powt/15/15 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 8,5kg: 15/15/15 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) po 8,5kg na rękę: 12/10/10 2b. wznosy łydek siedząc na piłce 17kg: 15/15/15 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 8,5kg: [...]

8.01 TRENING : 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 16 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 16 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 6 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 10 3b. przysiad plie (bez piłki) 16 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki) 1,5 4b. wznosy łydek (bez [...]

tylko, że martwego z moją wadą postawy technicznie dobrze jest dla mnie prawie niewykonalne a te wznosy to bardziej naturalne cwiczenie i bede je robił( nie chodzilo o obciazanie kregosłupa tylko o to, że lepiej nie robic cwiczen ktorych sie nie zrobi dobrze zresztą juz znalazlem pare fajnych cwiczen na prostowniki bez obciazenia. pzdr.

[...] powtorzeń po 12 kg, 12 powtórz. po 14 kg przyciąganie drązka dolnego do kalty- 2 sztabki(chyba 13kg) 16,18,20 powtórzeń prostowanie nóg 18,20,22 powtorzenia po 2 sztabki wznosy z opadu 3 serie po 20,25 i 30 powtórzeń plank 2,43 s. 20min rower oprócz tego ponad trening A wznosy nóg w leżeniu na ławeczce twister wznosy sztangielek 2kg bokiem z [...]

[...] prostowanie ramion na wyciagu gornym 15/12/10 30sek przerwy 3. ugiananie ramienia w oparciu o kolano superseria francuskie jednoracz siedzac 15/12/10 30 sek przerwy 4. wznosy nog w zwisie w superserii brzuszki na lawce skosnej w superserii klasyczne brzuszki 3x20 30sek przerwy -1-8kg hantle : 17.5kg sztanga -2-8kg hantle : 30kg wyciag [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 15lat Waga : 80kg Wzrost : 178cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1rok z głową Uprawiane inne sporty : Sztuki Walki, rekreacyjnie: piłka nożna, kolarstwo górskie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Profesionalna siłka Dieta : Dodatni bilans kaloryczny Przeciwskazania [...]

[...] 10/8/8 Środa: <wolne> Czwartek: Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy- 10/8/8/6 - unoszenie hantli na boki-10/10/8 -unoszenie hantli w opadzie tułowia- 10/8/8/6 - wznosy ramion ze sztangą- 10/10/10 Piątek: Nogi: - przysiady ze sztangą- 14/12/10/8 - wznosy na palcach- 16/14/12/10 Przedramię: -uginanie nadgarstków podchwytem- [...]

[...] jednorącz 4*10 pompki na poręczach 2*8 cz podciąganie na drążku szeroko nachwyt 4*8 wiosłowanie sztangielkami 4*12 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4*10 uginanie ze sztangielkami siedząc 4*10 Sob przysiady z obciążeniem 4*20 wyciskanie sztangielek 4*10 wznosy ramion bokiem 3*8 brzuch skłony z podkurczonymi nogami 3*x

[...] 10 kg, 20 x 15 kg, 20 x 20 kg 3. wyciskanie sztangielkę siedząc typu arnoldki 20x2 kg, 20 x 3 kg, 14 x 5 kg 4. prostowanie nog siedzac 20 x 15 kg, 15 x 20 kg, 15 x 25 kg 5. wznosy tułowia z opadu 3 x 20 6. uginanie młotkowe 20 x 3 kg, 15 x 5 kg , 15 x 5 kg ( nie dałam razy 7 kg) 7. francuskie jednorącz siedząc 20 x 2 kg, 15 x 3 kg, 8 x 5 kg ( [...]

Wtorek Klata + Przód i bok barków KLATA 1 Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 12/10/8/6 2 Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej (dodatniej) 10/8/6 3 Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej (ujemnej) 10/8/6 4 Rozpiętki na ławeczce prostej 10/8 PRZÓD I BOK BARKÓW 1 Wyciskanie sztangi zza głowy 10/8/6 2 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami [...]

Witam od zawsze miałem problem z waga , była za duża trenuje już 2 lata bez większych korzyści , a raczej dla przyjemności od nowego roku postanowilem zrobić pożądną redukcje tak więc zaczynam Wymiary : bic P40/L39,5 klata 112cm pas 101cm nadgarstek 18cm łyda 44 wzrost - 180cm waga - 100,7kg Dieta: założyłem że przy wadze 100kg jakies 20% to [...]