wznosy

[...] %-) Ale przeżyłam. W środę był trening: DZIEŃ 3 - Barki i ręce 1. zolnierski 4x 6-8 18kg/20kg/22kg./24kgx5 2. arnoldki 3x6-8 7,5kgx8/x8/8kgx7 3. wznosy bokiem 3x 6 3,5kg/3,5kg/3,5kg 4. uginanie ramion ze sztanga lamana 2x 6-8 18kgx8/x8 5. ugiananie ramion ze skretem 2x 6-8 8kgx8/x7 6. wyciskanie sztangi waski 2x 6-8 [...]

[...] DZIEŃ 25 - żuraw 3x8 https://www.youtube.com/watch?v=b9t7VGUf0Eo - uginanie pojedynczo nogi na maszynie 3x6 - dzień dobry 3x21 drop - wznosy hantli bokiem siedzac 3x6 + wznosy bokiem linki wyciag dolny 3x15 - wyciskanie hantli siedzac 3x8 - francuskie sztanga leżąc 3x21 - linki wyciag dolny francuskie 3x15 [...]

Szykuje się pierwszy prawie wolny weekand. :-) I dobrze, w końcu nadrobię zaległości w trzaskaniu zadanek (wołają mnie). Muszę się tylko porządnie wyspać i będziemy działać. Rano wstałam pełna sił, została mi tylko chrypka, więc uznałam, że czas na siłkę. I dobrze, na treningu było naprawdę fajnie, cieszę się, ze poszłam. [...]

Pia FBW Wypychanie nog na suwnicy 10x21x122,5kg Wyciskanie lezac skos gora sztanga 21x50kg, 15x70kg, 10x70kg+regres 10x50kg Sciaganie wyciagu gornego nachwytem szeroko 3x21x35kg+regres 21x25kg Skos gora rozpietki 4x21x8kg Wioslowanie sztangielka podchwytem 3x21x20kg Wznosy bokiem sztangielki 3x21x6kg Prostowanie ramienia na wyciagu gornym drazek [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 68 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 34 -klatka: 101 -udo: 55 -pas (pod pępkiem) 76cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata z przerwami 6. DIETA: -białko: 140 -węglowodany: 390 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: NIE 8. TRENING: Push/Pulll 4 razy w tygodniu siła/hipertrofia 9. CEL CYKLU: MASA 10. OSTATNI CYKL I [...]

[...] A - podciaganie na drążku 4x max 16-10-7-6 - wykroki z hantlami 4x 20 25 kg (łącznie) - wyciskanie hantli na plaskiej ławce 12x22.5kg 10x25kg 8x25kg x27.5kg (łącznie ) - wznosy bokiem hantlami 3x20 7.5kg (łącznie) - uginanie przedramion z hantlami siedząc 12x 6.25kg 10x7.5kg 8x8.75kg - francuskie leżąc na ławeczce hantlami 12 x 3.75kg 10x5kg [...]

[...] 12kg burpees odwrotne burpees pompki 13 min zmeczylam sie troche, ale albo obciazenie powinno byc wieksze, albo szybciej powinnam robic. brzuch *3 serratus crunch z KB 12kg wznosy ze swieca spiecia rece do kolan skosy scyzoryki 3 razy przekladanie KB wokol siebie * 10 na strone swing *20 + stabilizacja i mobilnosc Moj powiekszony zapas supli [...]

[...] 4*12-15 2* 15* 2*12kg 2*12 * 216kg 3a.inverted rows 3*15 15/12_3/11+4 3b.wykroki chodzone 3*12 na noge 8kg/8kg/10kg 4.dzien dobry 3*15 20kg 30kg/35kg/35kg +brzuch *3 wznosy nog plus swieca *20 spiecia rece do kolan *20 skoksy scyzoryki *10 na strone plank max 2 razy spacer MISKA kawa, maslo, olej, izolat 10g bigos z karkowka i piersia [...]

]Czyli wznosy hantli w opadzie zostawić tak jak jest - 4x10? Jeśłi po nich dasz wznosy w mocniejszym pochyleniu tułowia to tak. Zakręciłam się... 4x10 plus w mocniejszym pochyleniu 3x10? No i w planie rozpiętki będą już oburącz z przypinką 3 sekundową w szczycie fazy koncentrycznej - pisaliśmy o tym wcześniej. Ok.

]Czyli wznosy hantli w opadzie zostawić tak jak jest - 4x10? Jeśłi po nich dasz wznosy w mocniejszym pochyleniu tułowia to tak. Czy ściąganie drążka wyciągu górnego prostymi rękoma stojąc może być 4x10? Może

Czyli wznosy hantli w opadzie zostawić tak jak jest - 4x10? Czy ściąganie drążka wyciągu górnego prostymi rękoma stojąc może być 4x10?

To ćwiczenie na klatkę po wyciskaniu na skosie czy po rozpiętkach? jako trzecie. To może coś innego albo inaczej na tył barków? Może też dwie serie z regresem? to pochyl się i zrób wznosy w pochyleniu - wtedy ne regresy a ze 3 normalne serie Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-11-20 14:43:15

[...] uchwytem klasycznym zmienić na uchwytem neutralnym, bo tak chyba lepiej czułam pracę barków (chyba, że masz jakiś inny pomysł na modyfikację tego ćwiczenia) Może być. - wznosy sztangielek stojąc zrobić jednorącz lub w bardziej cioracjącej ilości serii lub powtórzeń (gdzieś czytałam, by robić mniejszym ciężarem powyżej 15-20 powtórzeń) To daj [...]

[...] hantli uchwytem klasycznym zmienić na uchwytem neutralnym, bo tak chyba lepiej czułam pracę barków (chyba, że masz jakiś inny pomysł na modyfikację tego ćwiczenia) - wznosy sztangielek stojąc zrobić jednorącz lub w bardziej cioracjącej ilości serii lub powtórzeń (gdzieś czytałam, by robić mniejszym ciężarem powyżej 15-20 powtórzeń) W [...]

[...] z akkg, czy mogę to brać, czy raczej kreatynę w tym wypadku odstawić (reszta czystego jabłczana mi została to zużyję) Filmiki: Zrobiłam 3 filmiki. Długo ćwiczyłam te wznosy, nie wiem czy jest ok, łatwiej mi się pochylać, nie wiem czy mogę? Jak jestem wyprostowana to strzyka mi w prawym ramieniu/ barku. https://youtu.be/PD5Tge6YAsw [...]

[...] hantli uchwytem klasycznym zmienić na uchwytem neutralnym, bo tak chyba lepiej czułam pracę barków (chyba, że masz jakiś inny pomysł na modyfikację tego ćwiczenia) - wznosy sztangielek stojąc zrobić jednorącz lub w bardziej cioracjącej ilości serii lub powtórzeń (gdzieś czytałam, by robić mniejszym ciężarem powyżej 15-20 powtórzeń) W [...]

Night, a czy w treningu A i B moglibyśmy dodać więcej ćwiczeń na plecy i barki? Może na barki serie łączone (wyciskanie + wznosy bokiem)?

20.11.15 Siemano! Ja już po treningu i mimo, że wczoraj położyłem się po 23 i spałem mniej niż 6 godzin czuje się bardziej wypoczęty i wyspany, aniżeli bym spał 7-8, dziwne :D. Jedyny minus to, że przed samym snem zjadłem około 1000 kcal i teraz mam uczucie ciężkości jeszcze po śniadaniu.. Zaraz pójdzie kawka i powinna załatwić sprawę :D. Trening: [...]

Dzień 41 Wczoraj po 3-4h snu ciężko było, ale jakoś się wzięłam w garść i dałam radę 1. MC ze sztangielkami na jednej nodze obciążenie ok. 7,8 kg powtórzenia 14 2. Przysiad pile + sztangielki obciążenie ok. 2 x 7,8 kg powtórzenia 14 3. Wznosy bioder na piłce powtórzenia_14 4. Pompki na piłce powtórzenia_14 1. Wypad nogi na piłce ze [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: tabakook PŁEĆ: M WIEK: 26 WZROST: 168cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok. 3 lat z przeerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD RAMIENIA: 37 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 58,5 OBWÓD BIODER: 93 OBWÓD NA WYSOKOŚCI [...]