wznosy

4 dni do zawodow, 8l wody, 10g soli trening pus 1. Rozpietki butterfly 3x20-15 2. Wyciskanie głowa w dół 6-7serii 3. Wyciskanie hantli lawka pozioma+rozpietki lawka pozioma 4x12-12 4. Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x10 5. Wzosy w bramie z dolu 3x12 6. Wzosy bokiem przy wyciągu 3x15 reka 7. Wyciskanie na hamerze barki 4x10 8. Wznosy hantlami [...]

[...] z rotacja 3x12 4.Wioslowanie na maszynie podchwytem 4x12 5.Sciaganie V do klatki 3x12 6.Lawka rzymska prostowniki 2x20 7.Face pull 3x20 8.Szrugsy hanle 3x15 Brzuch 5serii wznosy+allachy łączone Cardio spokojne 30min. Micha 1.jajecznica 5 jajek na masle+ciasto fit wlasnej roboty 2.Wafle ryżowe kura 3.Kasza manna wafle kura maslo orzechowe [...]

Odebralem powtorne wyniki badan, morfologia ogolnie okej jedna pozycja jeszcze do poprawy. Estro prolka w normie, tarczycowe w gornej granicy ald to wiadomo czemu. W sobote wciagnolem po basenie cala 50cm pizze i co najlepsze po 2.5h juz lekko ssalo wiec zjadlem nastepny posilek. Apetyt jest ;) W weekend tez mialem pogadanke z moim Kolega , [...]

Klatka biceps - wyciskanie lezac 4x10-8 1x12 -wyciskanie hantli skos dodatni 3x8 1x12 - wznosy raczek z dolu wyciagu 3x12 -wyciskanie hantli skos ujemny 3x12-8 -rozpoetki butterfly 3x15 -uginanie o kolano 3x15 -do ucha w bramie 3x12 -uginanie hantli stojac 3x12-10 -mlotki hantle 3x8 - "21"x2 Cardio 20min

Niedziela i mozna pospac dluzej. Waga z rana pokazala 102kg naczczo. Z faktu ze jutro nie dam rady zrobic treningu wpadly jutrzejsze bary a konkretniej caly push bo i lekko klata oraz triceps zrobione. 1. Wzosy w bok jednoracz 4x 12-10 2. Wznosy w przod sztanga lamana nachwyt 4x 15 10 10 8 +drop 8 3. Wyciskanie zolnierskie siedzac 4x 10-8 4. Do [...]

Wtorek i calkiem fajny trening push z prio na barki 1.Wyciskanie hantki siedzac 4x8 1x5p 2. Wzosy bokiem 5x10-8 3. Wyciskanie na smith przod 4x10 -6 4. Wznosy w przod hantlani 3x8 1x14 5. Wycisksnie hatli skos 30' 4x12 -10 6. Wyciskanie sztangi skos 45' 3x10-6 7. Buterfly 2x15 8. Sznury triceps 3x15 9. Franuz hantlami lezac 3x10 10. Prostowanie [...]

Wczoraj dzien na wariackich papierach, zjadlem 4 posilki..o 9, 16.., 19 i 23 plus szejk ok 22. Na silownie udalo mi sie sciagnac o 20:40 i w dobra godzine zrobilem intensywny i dosc mocny trening barkow. 1. Zolnierskie stojac 6x 6-5 80-110kg 2. Wyciskanie zza karku smith 4x 10 10 8 8 3. Wzosy bokiem 5x12 27.5kg 4. Do brody 3x12 50kg 5. Wznosy w [...]

Od dzis 2 tyg do szpitala i zabiegu. Wpadly dzis barki, klata brzuch oraz 25cardio 1. Wznosy bokiem 5x 12-10 2. Wyciskanie zza karku stojac 5x 8-5 3. Arnoldki 4x10 4. Przyciaganie do brody przy wyciagu 3x15-12 5. Wyciskanie na hamerze+wzosy bokiem laczone 3x 10+12 6. Wyciskanie hantli z ziemi 4x 10 7. Wycisksnie sztangi skos dodatni 4x 10-8 8. [...]

Barki\ klatka\cardio 1. Wyciskanie zolnierskie stojac 5x5 90-100kg 2. Wyciskanie zza glowy smith 5x 10/8/6/6/12 3. Wzosy bokiem oburacz 5x10-8 30kg 4. Wznosy w przod mlotkowo 4x20-12 5. Wzosy jednoracz bok 3x15 20kg 6. Wyciskanie glowa w dol 4x 10 120kg 7. Wyciskanie hantli płaska 4x12 42kg 8. Buterfly 4x15 Cardio 25min Micha: 1. Jaglane bialka [...]

Przedostatni trening za mna, poszlo z rana fbw i ostatnie prewdopodobnie siady na kilkanascie tyg.. 1. Suwnica nogi 3x 15 15 12 2. Przysiad klasyczny 3x 10 8 6 3. Wioslo hantlem 3x10 4. Przyciaganie szerokim chwytem przy wyciagu poziomym 3x12 5. Skod dol sztanga 3x10 6. Przenosy 2x15 7. Wznosy w przod hantke 3x12 8. Face pull 2x20 9. Sznury [...]

[...] drugi "trening " za mna plua 55min na rowerku z rana. -przysiad bulgarski 4x 15noga -podciaganie na drazku waski chwyt mlotkowy 4x 12 -wycisksnie sztangi skos gora 4x20p -wznosy bokiem siedzac 4x20 -francus sztanga prosta 3x20 -uginanie z supinacja hantlami 3x15 -wspiecia na schodach 4x50p Jedzonko z dzis: 1. 100g platkow owsianych 300ml [...]

Kolejny udany trening, dawno mi sie tak dobrze nie trenowalo. Dzis push z prio na barki, zolnierskie dzis 90kg, Wznosy bokiem tez 27.5kg wiec sila wraca z treningu na trening. Wszedzie jeszcze zapas w ostatnich seriach. Sylwetka po treningu tez dobrze nabita. Dzis koncze 4 tydz masy, jutro z rana pomiar wagi i zmiany w diecie. Bialko w gore oraz [...]

Dzis push, moze nie trening z serii tych naj..ale swoje zostalo zrobione. W wycisksniu na skosie ujemnym poszlo by wiecej jednak braklo na sali kogos kumatego do asekuracji stad zachowawczo. W wyciskaniu hantli na skosie dodatnim 4 serie po 10p 52kg , wiekszych nie mamy, zostaje dodawac powtorzen. Szef obiecal niedlugo 60tki Dalej wycisksnie z [...]

U mnie dzis push z prio na barki. Troche mi sie dzien nie ulozyl, zjadlem przedtreningowy i mialem sie zbierac a tu nieoczekiwana sytuacja i trening sie przesunol. Troche to mnie rozbilo. Na samym treningu na poczatku okej, serie robocze zolnierskiego na 100kg, Wznosy w bok 30tkami. Barki dobrze spuchly, klatka to juz pompka. Brakowalo juz na [...]

Wczoraj push 1. Ławka plaska hantle 3x10-8 52-62kg 2. Skos hantle 3x10 52kg 3. Skos smith 4x8-6 4. Buterfly 3x12 5. Ławka plaska sztanga 3x12 6. Wzosy w bok jedmoracz 3x12 7. Do brody 3x15 8. Wycisksnie przod smith 3x10 9. Wznosy w przód mlotki 3x8 25kg 10. Franus jednoracz 3x15 11. Prostowanie nachwyt 4x12-10

[...] podchwytem triceps3x15 6. Uginanie z hantlami stojac 3x12 7. Uginanie jednonoz dwoglowe 2x13 8. Butterfly 2x15 9. Przyciaganie szeroko podchwyt wyciag poziomy 2x12 10. wznosy w przod hantlami 2x15 Micha z wczoraj. 1.100g jaglanych 4 jajka 30g wpc 2-4 200g ruzu na 3pos +600g miesa 5. Trening :20g eaa 30g carbo 10g kretia 10g glutamina, po [...]

Wczoraj goscilismy Adama Sukera iraz3 Daniela Wilka. Daniel dzis ma start, Adam to ogromna bestia ktora robi wielkie wrazenie. Troche porozmawialismy, wymiana pogladow plus kilka innych " trikow" zaslyszanych od Adama. U mnie trening fbw +20min cardio. 1. Suwnica 5x20 2. Wycisjanie skos smith 4x10-8 3. Wznosy bokiem 4x12 4. Wioslo hantlem 4x10 [...]

Wczoraj klatka+bok barkow+triceps 1. Wyciskanie smith skos 6x10-4 2. Wyciskanie z ziemi 3x10 3. Hamer gora klatki 4x12-8 4. Buterfly 3x15 5. Wznosy bokiem 4x12-10 6. Prostowanie podchwytem jednoracz 3x15 reka 7. Sznury 3x15-12 Wczorajszy trening wykonywalem po godz 20tej gdzie na nogach od 5.20 Brakowalo troche mocy pod koniec dnia chociaz [...]

26.11 Fbw 1. Wioslowanie hantlami 3x10 2. Wioslowanie t bar 2x10-8 3. Smith klatka skos 3x10-8 4. Rozpietki skos 2x15 5. Wzosy bokiem 3x15-12 6. Wznosy w przod wyciag nachwyt 2x15 7. Prostowanie podchwytem jednoracz 3x13reka 8. Uginanie hantlami z supinacja 3x15 9. Uginanie podudzi lezac 3x20-15 10. Wykroki chodzone 2x36 krokow Dwa treningi fbw za [...]

27.11 Fbw 1. Sciaganie podchwytem wyciąg górny 3x15-12 2. Przyciaganie szeroko nachwytem przy wyciągu poziomym 2x10 3. Lawka plaska 3x10 4. Buterfly 2x15 5. Wyciskanie barki hamer 3x10 6. Wznosy hantlami w przód 2x15 7. Prostowanie drazkiem lamanym 3x12 8. Uginanie o kolano biceps 3x15 9. Suwnica nogi szeroko pod "2jki 3x15 10. Wyprosty 2x25 Od [...]