[...] karku, 3x20-6 w ostatniej serii drop set, 3. a)Wznosy w opadzie, 3x20-6 w ostatniej serii drop set, w gigant serii b)podciąganie tych samych sztangielek którymi robiłem wznosy, do brody, 3x20-6 w ostatniej serii drop set, c)szrugsy ze sztangielkami trzymanymi z tylu, 3x20-6 w ostatniej serii drop set, 4. Wyciskanie na maszynie, 3x8 [...]
Adkens drażnisz mnie już :-D ile chcesz jeszcze być wieszakiem z kratą na brzuchu? to jak duże cyce u grubej baby, słaby lans. Suchar jesteś taki, że nawet jak się zalejesz, jedna grypa, dwa dni nie dojedzenia i 5kg w dół %-) Weź trening daj PPL Ustaw sobie Wyciskanie w skosie Wiosłowanie sztangą lub MC Przysiad Wszędzie zacznij od zaniżonych [...]
[...] pracuja w wiekszosci cwiczen ze sztanga, to juz jest duze obciazenie. Dzień piąty......PIĄTEK BARKI I KAPTURY 1Wyciskanie zza karku....12/10/8/6 =====> najpierw wznosy bokiem 2Wzniosy boczne...10/8/8/6.... =======> potem dodaj wznosy bokiem w opadzie sztangielkami. Kapruty 1Wzniosy ramion......10/8/8/6 =====>rozumiem ze chodzi [...]
[...] to nogi musiałyby być chyba zgięte w kolanach bo jestem przecież dłuższy od ławki Nie wiem, nie kumam tego. bark: przod i bok: -wyciskanie sprzed klaty 3x 12-10-8 -wznosy bokiem 2x 12 http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#1 / http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#5 tył: -wznosy w opadzie 3x 12 [...]
Odświeżam swój post, bo nie chce zakładać nowego. (jeżeli można szanownego moderatora poprosić o dopisanie do tematu "ocena planu") Proszę o ocenę planu 15-10-5. Trening 3x tyg, rampa, progresja co tydzień. Jeżeli gdzieś jest inna ilość serii i powtórzeń to zaznaczyłem to bezpośrednio przy danym ćwiczeniu Plan A (3s 15p) NOGI - Przysiad pełny [...]
[...] wykoujesz na zmianę, jeden w domu, drugi w terenie. Np. A. Klatka, barki, biceps+triceps Pompki 2 wariany (jak napisałeś) Rozpiętki razem 10-12 serii Arnoldki Wznosy tyłem+wznosy bokiem (łączona) razem 10-12 serii Uginanie młotkowe z hantlami siedząc + wyciskanie francuskie z hantlami leżąc (również chwyt młotkowy) Uginanie w oparciu o [...]
[...] i na zakończenie również aeroby 20 minut. Porozciągałam się, chwilę pokopałam jak za starych czasów:) Po maszynach poćwiczyłam trochę ręce, tutaj hantelki 7 kg, różne opcje, wznosy bokiem, wyciskanie sztangielek. Porobiłam też parę wypadów w przód, nożyc i znowu mc 12 kg. Ogólnie miałam dzisiaj dużo energii, mogłabym porobić więcej, ale wiedząc , [...]
Dzisiaj barki i kaptur wyciskanie na maszynie smitha za karku: 50kgx12 80kgx10 110kgx10 130kgx6 130kgx6 wznosy bokiem siedzac z obcicążnikami 4 serie po 15 na 10 kg talerzach wznosy bokiem z hantlami stojac 4 serie po 15 na 17,5 kg przyciąganie wyciagu do klatki 4 serie po 12 powt 13 sztabek wzosy lezac na ławce 4 serie po 15 na 15 kg szrugsy ze [...]
[...] King ty masz chyba 3 dni, no nie, i miales juz splita i to bardzo solidnego A co powiecie na taki FBW - MIX Dzien 1 1. power clean 4x 8-12 2. wyciskanie skos 12-10-10-8 3. wznosy bokiem na barki (jak sie da to na bramie) 10-10-8 4. podciaganie szorkim chwytem (4x ile sie da) lub sciaganie drazka szeroko do klatki 12-10-10-8 5. prostowanie rak, [...]