wznosy bokiem

Krótka relacja z treningu barków i tricepsów. Zaatakowane wszystkie strony. (po 3 serie) BARKI 1. Wznosy bokiem 2. Wyciskanie na suwnicy z tyłu głowy 3. Wyciskanie hantlami z przodu na ławce 4. Unoszenie sztangielek przodem + unoszenie sztangi wzdłuż tułowia w lekkim pochyleniu 5. Na maszynie na tył barków (ale nie umiem tego opisać jakoś [...]

[...] 12-10-8-6 przysiady wykroczne 4 serie martwy ciag na ugiętych nogach 4 serie wspięcia na palcach 4 serie ŚRODA Barki-Triceps wyciskanie zza karku 4 serie progresja 12-10-8-6 wznosy bokiem 3 serie wznosy w opadzie 3 serie wyciskanie francuskie 3 serie progresja 12-10-8 prostowanie ramienia w tyl w chwycie mlotkowym 3 serie ściąganie linek z [...]

[...] gornego przyciaganie drazka dolnego wioslowanie sztanga wioslowanie sztangielka i wszelkie modyfiacje na maszynach (choc te gorzej "odchudzajaco" dzialaja) Barki wznosy bokiem, wznosy w opadzie tulowia wyciskanie I wszystko co mozesz znalezc w atlasie cwiczen na gorze strony sfd. No ale niestety zadne cwiczenie nie pomoze w [...]

[...] na place stojac,maszyna smitha 3s 12/12/10 Piątek barki + tric Wyciskanie sztangi z przodu siedząc 4s 15/12/10/10 jeśli siedząc to rób sztangielkami a nie sztangą wznosy przodem sztangielek na przemian w siadzie 3s 15/12/12 wywal Wznosy bokiem ze sztagnielkami 4s 15/15/12/12 Podciaganie sztangi do brody 3s 15/12/12 kontuzjogenne, [...]

[...] 3 serie 6-10 powtórzeń prostowanie ramion wyciąg górny(triceps) 2x 10-12 Wznosy Bokiem/wyciskanie hantli naprzemian stojąc/arnoldki 4 serie po 10 <-----Czyli 1 seria to 1xwznosy bokiem,wyciskanie stojac,arnoldki tak? Sobota - Pull hyper Podciąganie 3 serie 8-10 powtórzeń Wiosłowanie w opadzie 3 serie 8-10 powtórzeń T-bar row(nie wiem jak na [...]

24 lipca 2012 DT 2005kcal 150b 45t 250ww /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5a8759796e134a528e5c319679c97ffb.png - przekroczyłam trochę białko głodna zaczynam być :-( TRENING Dzien1 1.wyciskanie klatka skos 5x4-6 2min przerwy 2a. Wyciskanie szroko 4x6-8 2b. Rozpietki 4x8-10 2min przerwy 3. wyciskanie ławka skos w dół 3x4-6 +(10sek przerwy )max+max 2min 4. [...]

3 sierpnia 2012 DT Miska 2055kcal 150b 55t 250ww - nie była liczona, na oko wyszło tyle ile w rozkładzie TRENING: Dzien1 1.wyciskanie klatka skos 5x4-6 2min przerwy 2a. Wyciskanie szroko 4x6-8 2b. Rozpietki 4x8-10 2min przerwy 3. WYCISKANIE skos w dół 3x4-6 +(10sek przerwy )max+max 2min 4. pompka z rekami na hantelkach cialo opuszczone i trzymamy [...]

13 sierpnia 2012 DT 150b 55t 250ww -szejk owsiany jajo owies 100g białko śliwki -po treningu śliwki -żeberko ok. 250g(całkowicie bez tłuszczu #-P po zgrillowaniu był sam wiór) ryż warzywa (2 posiłki) -pały z kurczaka, ryż warzywa, garść migdałów - na oko bo mięsa nie zważyłam %-) TRENING 1.wyciskanie klatka skos 5x4-6 2min przerwy 2a. Wyciskanie [...]

28.11 Push1 Wyciskanie dodatni smith:120x8 97,5x10 Wyciskanie hammer:113x11 89,3x12 Wyciskanie nad głowe: 85x6 70x10 Rozpiętki skos dodatni:24x15 18x15 Wznosy bokiem:16x20x20x20 Prostowanie kable:32,9x15 26,1x15 Prostowanie linka pojedyńczo:13,75x20 Wspięcia pojedyńczo siedząc:31,8x30x30 Wspięcia obunóż suwnica:145,7x25 [...]

4.01.2017 Push 1 Wyciskanie skos dodatni smith: 125x9. 102,5x10 Wyciskanie hammer: 118x10 96,3x12 Wyciskanie nad głowę:87,5x7 72,5x10 Rozpiętki skos dodatni:28x13 22x15 Wznosy bokiem stojąc:20kg x20x20x20 Prostowanie kabel:35,2x12 28,4x15 Prostowanie kabel pojedynczo:12,5x20 Wspiecia pojedynczo siedząc:44,3x30x30x30 Wspiecia obunóż [...]

14.03.2018 Push 1 Dieta ; 1.omlet z owsa ,sos zero ,masło orzechowe ,pudding ,kura 2.kura ,ryz,lniany ,brokuł 3.kasza manna ,tost ,kura,pomidorek 4.platki czekoladowe/kukurydziane ,pudding,jablko 5.burgery z mielonym indykiem,ryz, sos zero 6.omlet z jaj ,serek wiejski ,sos zero Trening dzisiaj bardzo udany ;) ciężar jak i powtórzenia na duży [...]

[...] a na biceps 3 wystarczą. Do pleców dorzuć jeszcze podciąganie (ew. negatywną fazę jak nie dajesz rady) i rób przed brzuchem. Zamiast podciągania sztangi wzdłuż tułowia daj wznosy bokiem lub wznosy w opadzie na triceps zwykłe pompki to tylko rozgrzewka, zamiast tych pompek daj franzuca jednorącz na przykład. Nogi daj coś na 2głowe i na łydki. [...]

ale ty sie przejmujesz, wznosy bokiem to ja tez nie robie duzym ciezarem, tak na prawde wiekszosc robiaca wiekszym oszukuje, samo zgiecie rak w lokciach juz wiele zmienia. To zamiast opuszczania daj sobie sciaganie drazka do karku, nie ma rady Trening jest na prawde dobry

Dzisiejszy trening: Wiosło jednorącz lubię Szrugsy - ja chyba nie umiem tego dobrze robić, naoglądałam sie i naczytałam jak powinno sie dobrze robić, ale mi się wydaje, że coś nie tak je wykonuję. Wznosy bokiem- oczywiście cienizna Żołnierskie. Tu próbowałam walczyć i poległam. Lubię bardzo to ćwiczenie, ale mnie złości. Przy ni najwięcej klnę na [...]

Dzisiejszy trening: W wiośle obciążenie to samo, ale po chociaż jednym powtórzeniu w serii więcej. Ściąganie drążka j.w. Ściąganie linek w 2 i 3 serii ostatnie powtórzenia wspomagane. Wznosy bokiem nadal mi ciężko idą. W wyciskaniu udało mi się 43 raz wycisnąć. Chciałam spróbować więcej, ale nie mam asekuracji i bałam się że poleci na mnie. I [...]

[...] warzywa 3. ryż, 3 jajka, olej kokosowy, warzywa Dzień 6, 02.08.2016 Trening 2 1a. Back Squat 3x12 35kgx12/ 35kgx12/ 35kgx12 1b. podciąganie 3xmax 10/8/8 z gumą 2a. wznosy bioder jednonóż 3x15 cc/cc/cc 2b. wyciskanie stojąc 3x12 15kgx12/ 15kgx12/ 15kgx12 3a. wykroki chodzone 3x15 6kgx15/ 6kgx15/ 6kgx15 3b. wznosy bokiem 3x20 [...]

[...] Dzień 15, 11.08.2016 Trening 2 1a. Back Squat 3x12 40kgx12/40kgx12/40kgx12 35kgx12/ 35kgx12/ 35kgx12 1b. podciąganie 3xmax 8/8/5 podchwyt + opuszczanie 10/8/8 z gumą 2a. wznosy bioder jednonóż 3x15 cc/cc/cc cc/cc/cc 2b. wyciskanie stojąc 3x12 15kgx12/ 15kgx12/ 15kgx12 15kgx12/ 15kgx12/ 15kgx12 3a. wykroki chodzone 3x15 6kgx15/ 6kgx15/ [...]

[...] nóg w siadzie 4x12-10 wspięcia na palcach 4x20-15 Barki; wyciskanie zza karku 4x12-10 wyciaskanie zolnierskie 4x12-10 podciaganie sztangi wzdluż tulowia 2x10 wznosy bokiem 2x10 Piatek -Przedramiona, brzuch przedramiona; uginanie nadgarstków ze sztangą 6x12 prostowanie nadgarstkow ze sztanga 2x10 brzuch; brzuszki 5x max [...]

[...] 2 serie 4. Rozpiętki na atlasie 3 serie 1.wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 2. wysciskanie sztangi z klaty siedzac 2 serie 3.podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 4.wznosy bokiem hantli 3 serie(chyba na poczatku powinno byc) Czwartek- plecy+biceps 1.podciaganie sie 3 serie 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 2 [...]

[...] po jednej serii z dwóch pierwszych ćwiczeń (przy całej objętości treningu, jaki rozpisałeś - klatka 12 serii, biceps 11 serii? nie.) Barki - ćwiczenie nr 2 zamień na wznosy bokiem w opadzie. O przedni akton się nie martw, jeszcze będzie kłopot, że jest nieproporcjonalnie duży. Na tym poziomie wyciskanie sprzed klatki styknie dla niego. [...]