SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wznosy bokiem

  • Patryk2212 --> MEGA Determinacja w drodze do PRO BB

    Post
    Trening dla początkujących

    TRENING: BARKI : WZNOSY SZTANGI DO BRODY 4 SERIE WYCISKANIE ZOLNIERSKIE 4 SERIE UNOSZENIE HANTLI PRZED SIEBIE 3 SERIE WZNOSY BOKIEM 4 SERIE + DROPSET TRICEPS: FRANCUSKIE 4 SERIE WYCISKANIE HANTLA JEDNORĄCZ 3 SERIE SCIAGANIE LINEK 3 SERIE + DROPSET ORBITREK 10 MIN : ŁYDKI 30 MIN CARDIO JEDZENIE: B:220G T:100G W:15 SOBOTA ŁADOWANIE.. I NOWE [...]

    Odpowiedzi: 76 Ilość wyświetleń: 7325 Data: 2013-11-28 18:38:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] pójdę jutro na inną siłkę i spróbuję coś pomiędzy, bo na tej nie było jak.... Nie ma pomiędzy prosta sprawa zmęczyłaś sie na tym 37kg, wystarczy ze na 37kg zrobisz tylko jedno potworzenie i 40kg tez pójdzie. Ralygunia wznosy bokiem masz w serii robisz do oporu pierwsze i tym samym ciezarem dwa nastepne cwiczenia I fajnie powodzenia dalej

    Odpowiedzi: 536 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-12 19:39:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ralygunia wznosy bokiem masz w serii robisz do oporu pierwsze i tym samym ciezarem dwa nastepne cwiczenia a widzisz czyli machać do bólu tymi 4-5 kg puki co??dobrze rozumuję? jutro maxa powtarzam, i zrobię podejście do sumo Asiu więc i ty odczuwasz różnicę między fitnessem a siłownią wyrobisz się szybkosiła wzrośnie zanim zobaczysz Zmieniony [...]

    Odpowiedzi: 536 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-12 19:42:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Treningowy korzen

    Post
    Strength & Endurance

    [...] jeszcze boli ale tylko rotator przy przywodzeniu reki do srodka ,ale nie jest to jakis mega duzy bol wiec zielone siwatlo doostalem ,ostatnio robilem duzo cwiczen na gumach wznosy bokiem wznosy przodem odwodzenie przywodzenie itd ogolnie fizioterapeuta twierdzi ze samemu trzeba sie wyleczzyc jesli problemem sa miesnie :D ale ok do rzeczy w miezy [...]

    Odpowiedzi: 205 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-24 19:50:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Marek - blog treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] PP na dobitkę MP? update: Kontynuując temat, to chyba jednak zdecyduję się na military press (tylko takie z pełnym zakresem ruchu, z odkładaniem na górę klatki) po treningu klatki i później wznosy bokiem. Sugerowałbyś np. rampa 6 czy stały ciężar w takim ćwiczeniu? PP faktycznie wrzuciłbym na poczatek jako elemet rozgrzewki, aktywacji CNS etc:).

    Odpowiedzi: 744 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-20 16:44:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Marek - blog treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] update: Kontynuując temat, to chyba jednak zdecyduję się na military press (tylko takie z pełnym zakresem ruchu, z odkładaniem na górę klatki) po treningu klatki i później wznosy bokiem. Sugerowałbyś np. rampa 6 czy stały ciężar w takim ćwiczeniu? PP faktycznie wrzuciłbym na poczatek jako elemet rozgrzewki, aktywacji CNS etc:). Ale PP jak [...]

    Odpowiedzi: 744 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-20 19:06:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Marek - blog treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] update: Kontynuując temat, to chyba jednak zdecyduję się na military press (tylko takie z pełnym zakresem ruchu, z odkładaniem na górę klatki) po treningu klatki i później wznosy bokiem. Sugerowałbyś np. rampa 6 czy stały ciężar w takim ćwiczeniu? PP faktycznie wrzuciłbym na poczatek jako elemet rozgrzewki, aktywacji CNS etc:). Ale PP jak [...]

    Odpowiedzi: 744 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-20 19:26:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Marek - blog treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    Dobra, przepisałem to%-) NOGI + ABS1 1.Przysiady high bar rampa 6 + regresja z pauzą 2.Zakroki 5 x 10p 3.Wyprosty na ławce rzymskiej 5x10p 4.Uginanie podudzi 5x8p 5.Wspięcia stojąc 4x30p 6.Wspięcia siedząc 4x30p 1.Spięcia leżąc z hantlą w rękach 4x15p 2.Allachy 4x10p KLATKA + BICEPS 1.Wyciskanie leżąc + regresja z pauzą 2.Wyciskanie hantli na [...]

    Odpowiedzi: 744 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-08 19:20:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Marek - blog treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    20.04 BARKI + TRICEPS + ABS2 1.MP rampa 6 + regresja: 20 25 30 35 40 47*6 40*9 35*10 2.Wznosy bokiem 5x10p: 7 3.Wyciskanie hantli siedząc rampa 8: 11 13.5 18.5 21*8 23.5*7 1.Wyciskanie wąsko rampa 6: 20 30 40 50 60*6 65*5 2.Wyciskanie francuskie wąsko 4x10p: 22*10 10 9 8 1.Wznosy nóg 4xmax 2.Russian twist 4xmax: +10kg

    Odpowiedzi: 744 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-20 22:52:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Marek - blog treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    28.04 BARKI + TRICEPS + ABS2 1.MP rampa 6 + regresja: 20 25 30 35 40 45 (3p) 50*6 40*10 35*10 2.Wznosy bokiem 5x10p: 7 3.Wyciskanie hantli siedząc rampa 8: 11 13.5 18.5 21*8 23.5*5 1.Wyciskanie wąsko rampa 6: 20 30 40 50 60 65*6 2.Wyciskanie francuskie wąsko 4x10p: 22*10 10 9 8 1.Wznosy nóg 4xmax 2.Russian twist 4xmax: +10kg

    Odpowiedzi: 744 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-28 22:45:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Marek - blog treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    05.05 BARKI + TRICEPS + ABS2 1.MP rampa 6 + regresja: 20 25 30 35 40 45 (3p) 50*6 40*11 35*10 2.Wznosy bokiem 5x10p: 7 3.Wyciskanie hantli siedząc rampa 8: 11 13.5 18.5 21*8 23.5*5 1.Wyciskanie wąsko rampa 6: 20 30 40 50 60 65*6 2.Wyciskanie francuskie wąsko 4x10p: 22*10 10 9 9 1.Wznosy nóg 4xmax 2.Russian twist 4xmax: +10kg

    Odpowiedzi: 744 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-05 23:01:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Marek - blog treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    12.05 BARKI + TRICEPS + ABS2 1.MP rampa 6 + regresja: 20 25 30 35 40 45 (3p)*6 50*5 40*10 35*10 2.Wznosy bokiem 5x10p: 7 3.Wyciskanie hantli siedząc rampa 8: 11 13.5 18.5 21*8 23.5*4 1.Wyciskanie wąsko rampa 6: 20 30 40 50 60 67.5*6 2.Wyciskanie francuskie wąsko 4x10p: 22 1.Wznosy nóg 4xmax 2.Russian twist 4xmax: +10kg

    Odpowiedzi: 744 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-12 20:39:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Marek - blog treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    19.05 BARKI + TRICEPS + ABS2 1.MP rampa 6 + regresja: 20 25 30 35 40 45 (3p) 50*6 40*11 35*10 2.Wznosy bokiem 5x10p: 7 3.Wyciskanie hantli siedząc rampa 8: 11 13.5 18.5 21*8 23.5*6 1.Wyciskanie wąsko rampa 6: 20 30 40 50 60*6 67.5*5 2.Wyciskanie francuskie wąsko 4x10p: 22 1.Wznosy nóg 4xmax 2.Russian twist 4xmax: +10kg

    Odpowiedzi: 744 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-19 20:48:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Marek - blog treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    25.05 BARKI + TRICEPS + ABS2 1.MP rampa 6 + regresja: 20 25 30 35 40 45 (3p)*6 50*5 40*11 35*9 2.Wznosy bokiem 5x10p: 7 3.Wyciskanie hantli siedząc rampa 8: 11 13.5 18.5 21*8 23.5*5 1.Wyciskanie wąsko rampa 6: 20 30 40 50 60*6 70*4 2.Wyciskanie francuskie wąsko 4x10p: 22*10 10 9 8 1.Wznosy nóg 4xmax 2.Russian twist 4xmax: +10kg

    Odpowiedzi: 744 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-25 22:56:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TEST - Vitalmax by Damixxx pods. str 18/19

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] sztanga 3x 10-6 szrugsy stojąc i w opadzie tulowia po 2 w kazdej pozycji 12 powt piatek - NOGI,BICEPS,PRZEDRAMIE nogi przysiady 4x 12-6 wyprost nog 4x 12-6 syzyfki 4x 10 wznosy nog w zwisie na drazku/poręczach 3x max biceps bic+ przedramie sztanga podchwyt 4x 10-8 sztanga nachwyt 4x 10 mlotki 3x 8-10 sobota - BARKI,TRICEPS triceps [...]

    Odpowiedzi: 202 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-11-14 16:29:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja tłuściocha

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] do 10 powótrzeń czasami jakieś rozpiętki dołoże na maszynie ze 2 serie do 8 powtórzeń Barki wyciskanie hantli nad głowę: 3 serie do 8 powtórzeń( hantle max 17 kg na rękę) wznosy bokiem hantli: 2 serie do 10 powtórzeń Biceps 3 serie hantle 10 kg , młotkowe, zwykłe itp Triceps 3 serie lnika wyciągu do 10 powtórzeń Brzuch 2 serie wznosy nóg [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 4590 Data: 2020-03-10 21:07:10 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • KONKURS/ mariolka08

    Post
    Ladies SFD

    [...] na maśle brokułem i orzechami ______________________________________________________________________ CYKL 3, 9.05 DT 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 8,6kg - 1b. wznosy bokiem x12 2,3kg + 1c,. Wznosy w pochyleniu x25 1,1kg + 2a. Wyciskanie wąsko x6 20kg + 2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x12 6,5kg + 2b. pompki odwrotne x25 [...]

    Odpowiedzi: 196 Ilość wyświetleń: 15067 Data: 2013-05-09 20:48:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • KONKURS/ mariolka08

    Post
    Ladies SFD

    CYKL3, TYDZ 8, 24.05 DT x4 trening robiony w domu 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 8,6 BZ 1b. wznosy bokiem x12 2,3 BZ 1c,. Wznosy w pochyleniu x25 1,5 (1,25) 2a. Wyciskanie wąsko x6 20 bz 2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x12 8,6 bz 2b. pompki odwrotne x25 25 3a. Uginanie ramion młotkowe x6 8,6/8,6/8,6/6,5 3b. uginanie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 196 Ilość wyświetleń: 15067 Data: 2013-05-24 22:37:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Siemanko Dzisiaj PUSH II -Wyciskanie na suwnicy na barki 8x82, 12x72 -wyciskanie wąsko 15x102, 14x82 -Wznosy bokiem stojąc 16x20, 10x22, 20x20 -Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem pleców 20x18, 10x18 -Unoszenie sztangi przed siebie nachwytem 12x25, 12x25 -rozpiętki na maszynie siedząc (muscleround) 120,120,120 -prostowanie zza głowy z [...]

    Odpowiedzi: 3187 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-02-08 18:11:44 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Siemanko Dzisiaj PUSH II -Wyciskanie na suwnicy na barki 17x110, 12x90 -wyciskanie wąsko 9x120, 14x90 -Wznosy bokiem stojąc 16x24, 10x26, 20x22 -Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem pleców 20x20, 10x22 -Unoszenie sztangi przed siebie nachwytem 12x42, 12x42 -rozpiętki na maszynie siedząc (muscleround) 75,75,70 -prostowanie zza głowy z [...]

    Odpowiedzi: 3187 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-04-12 23:21:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)