[...] i dlatego tylko 122,5kg ale zapas był co mnie bardzo cieszy, dobrze zapowiada na kolejne treningi. 122,5 kg też ładnie ale z oddeechem już ciężko w ostatnich 3 powtrz - wznosy bokiem i wyciskanie - to jest hardcore. Męczyłem się strasznie ale wydusiłem z siebie po 10powtrz. Barki paliły jak cholera - SS ściąganie drążka na prostych, V i [...]
[...] A (wolny wybor) MASZYNA - 100KG 8 PRZEDRAMIONA A 9 BRZUCH A Wrażenia 9/10: Dociskanie - nowość i z zapasem na kilka kg Przysiad - tu można było jeszcze z 10kg dołożyć wznosy bokiem + wyc - jest progres, najwyższy czas wyciskanie wąsko głową w dół półtoraki - nie jestem pewien ale coś namieszałem. Muszę sprawdzić czy aby na pewno miało to [...]
[...] drążka do brzucha ( tu mam problem bo nie było napisane obciążenie) 2 sztabka x 15 / 3 sztabka x 15 / 3sztabkax15 5.plank 44s / 30s / 30s 6.supermany 15/15/15 7.wznosy bokiem (3 kg na rękę) 3x15 / 3x15 / 3x15 8. wznosy nóg leżąc 15/15/15 jedzenie z dziś (16.11.17): 1. płatki owsiane 88g banan 93g kakao decomorreno 16g b:16.1g t:5g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w pierwszym bez sensu. z Tych dwóch ten drugi lepszy, ale o 1 ćwicenie za dużo w tricepsie. Do pleców mozna 1 dorzucić. Do nóg jeszcze wykroki po przysiadach i wspięcia na łydki. Na barki zamiast zza głowy to z przodu wyciskanie. Podciąganie do wyrzucenia. Wznosy bokiem ok, zamiast wznosu w przód wznosy bokiem w opadzie. Te 3 ćw. po 4 serie.
nadine, paula, xzaar :-) };-) na ciasto doszly jeszcze skitelsy, nastepnym razem dam m&msy ^^ i takie chrupki w czekoaldzie :P Niedziela DNT spacery i kilka machniec sztanga,, dipsów, nietreningowo ;-) MISKA 1.omlet gryczany, mus truskawko- bananowy 2.wafle ryzowe, mix salat, kurczak, oliwa 3.kasza jaglana, mieso z ud kurczaka, warzywa, oliwa [...]
no i znowu zaginęłam w akcji ćwiczę cały czas wszytskiego uzupełniac nie będę, bo nawet nie pamiętam za bardzo ;-) PONIEDZIAŁEK DT 1.HT 15/15/10/10/5/5 do 120kg *5 2.wznosy z opadu 4*15 z 10kg 3a. wyciskanie siedzac 4*8-10 12 na ręke 3b.Podciąganie podchwyt 4*max 10/8/8/6+2 4a.Wyciskanie skos 4*8 16/16/18/18 4b.Wioslo hantla 4*10 20/20/22/22 [...]
[...] najlepiej czułam przy opuszczaniu, teraz jakoś mało, chociaz staram się lopaty spinać i nie używać rąk za bardzo guma - ok, narciarz zwłaszcza fajny odwrotne rozpiętki, wznosy - coraz lepiej, większy zakres i dłużej utrzymuję w szczycie wrzucam jeszcze pomiary, trochę przybyło na brzuchu, dupie i udach dzis zaliczyłam juz power walk ok 40 [...]
[...] serie 15/12/10 powt. -wiosłowanie sztangielką jednorącz 4 serie 12/10 powt. -wyciskanie sztangielek na skosie 4 serie 12/10 powt. -rozpiętki na płaskiej 4 serie 12/10 powt. -wznosy bokiem w staniu 4 serie 15 powt. -wyciskanie sztangielek w siadzie 3 serie 12/10 powt. -francuz oburącz ze sztangielka 4 serie 12/10 powt. -uginania przedramion ze [...]
[...] zza głowy 4 serie 14/12/10/8 powtórzeń 2)wyciskanie przód 4 serie po 14/12/10/8 powtórzeń 3)wyciskanie sztangielek przód 4 serie po 16/14/12/10 powtórzeń 4)wznosy bokiem hantel 4 serie po 14/12 powtórzeń 5)podciąganie hantlii leżąc(tył) 4 serie po 14-12 powtórzeń 6)wznosy hantel w przód 4 serie po 12-14 powtórzeń 7)wznosy [...]