kalec
<spoko> tak dalej 3maj. SOG dla Ciebie. pozdro. niech masa bedzie z Toba!
P.S.
uuu jakos znajomo ta silka wyglada:D
P.S.
uuu jakos znajomo ta silka wyglada:D
zabij i nie boj sie zginac
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
9
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
769
...
Napisał(a)
freeq
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
23
Wiek
39 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
382
Jeżeli chodzi o pytanie jak do tego doszedłem to oto mój trening:poniedziałek-klatka/biceps wtorek-barki/kaptury/brzuch/triceps środa-plecy i co 2 tygodnie nogii czwartek-klatka/biceps piątek-barki/kaptury/brzuch/triceps sobota-plecy/biceps niedziela całkowicie wolna
...jeżeli kiedykolweik spotkasz kogoś kto krzywdzi innych to postaraj sie ze wszystkich sił aby już nigdy nikogo nieskrzywdził...
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
23
Wiek
39 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
382
A dokładniej to robiłem poszczególne grupy mięśniowe tak:klatka-wyciskanie leżąć 4 serie po 14/12/10/8 wyciskanie skos głowa w góre 5 serii po 14 /12/10/8/3 wyciskanie głową w dół 4 serie po 14/12/10/8 powtórzeń następnie wyciskanie hantlami skos głową w górę 4 serie po 14/12/10/8 powtórzeń przenoszenie hantlii zza głowy 4 serie 14-12 powtórzeń w serii i na koniec ściąganie linek na bramie tzw. butterfly 5 serii po 14-18 powtórzeń to wszystko jeżeli chodzi o mięśnie klatki piersiowej
...jeżeli kiedykolweik spotkasz kogoś kto krzywdzi innych to postaraj sie ze wszystkich sił aby już nigdy nikogo nieskrzywdził...
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
23
Wiek
39 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
382
Barki:1)wyciskanie zza głowy 4 serie 14/12/10/8 powtórzeń 2)wyciskanie przód 4 serie po 14/12/10/8 powtórzeń 3)wyciskanie sztangielek przód 4 serie po 16/14/12/10 powtórzeń 4)wznosy bokiem hantel 4 serie po 14/12 powtórzeń 5)podciąganie hantlii leżąc(tył) 4 serie po 14-12 powtórzeń 6)wznosy hantel w przód 4 serie po 12-14 powtórzeń 7)wznosy bokiem w oparciu o ścianę 4 serie po 14 powtórzeń
...jeżeli kiedykolweik spotkasz kogoś kto krzywdzi innych to postaraj sie ze wszystkich sił aby już nigdy nikogo nieskrzywdził...
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
23
Wiek
39 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
382
Plecy: 1)podciąganie w szerokim nachwycie na drążku 5 serii 2)ściaganie drążka wyciągu do karku 5 serii po 14/12/10/8/6 powtórzeń 3)ściaganie uchytu z góry wyciągu 5 serii powtórzenia jw. 4)ściaganie z dołu na wyciagu uchwyt tzw. kierownica 5 serii 5)ściąganie z dołu waski uchwyt 5 serii 6)wiosłowanie 4 serie 7)podciąganie hantli w opadzie tłowia 4 serie
...jeżeli kiedykolweik spotkasz kogoś kto krzywdzi innych to postaraj sie ze wszystkich sił aby już nigdy nikogo nieskrzywdził...
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
23
Wiek
39 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
382
Biceps: 1)unoszenie ramion siedząc na ławce pod kątem 4 serie po 14/12/10/8 powtórzeń 2)ściaganie linek wyciągu 4 serie po 14/12/10/8 3)unoszenie sztangii stojąc 5 serii szeroki uchwyt 4)modlitewnik wąsko 4 serie czasami też młotkowe unoszenie ramion
...jeżeli kiedykolweik spotkasz kogoś kto krzywdzi innych to postaraj sie ze wszystkich sił aby już nigdy nikogo nieskrzywdził...
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
23
Wiek
39 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
382
Triceps: 1)podchwyt wyprostowywanie ramienia na wyciągu 4 serie 2)siuedząc francuskie wyciskanie sztangielek 4 serie 3)ściąganie linek wyciągu od dołu w opadzie tłowia 5 serii 4)ściąganie linki z góry 5 serii 5)ściaganie drążka z góry nachwyt 5 serii
Nogi: 1)wyciskanie na maszynie 5 serii 28/26/24/22/20 powtórzenia 2)ściąganie podudzii na maszynie 5 serii 28-20 powtórzeń 3)wyprosty nóg na maszynie 6 serii po 30 20 powtórzeń Oceńcie i piszcie o błedach i zaletach ...
Nogi: 1)wyciskanie na maszynie 5 serii 28/26/24/22/20 powtórzenia 2)ściąganie podudzii na maszynie 5 serii 28-20 powtórzeń 3)wyprosty nóg na maszynie 6 serii po 30 20 powtórzeń Oceńcie i piszcie o błedach i zaletach ...
...jeżeli kiedykolweik spotkasz kogoś kto krzywdzi innych to postaraj sie ze wszystkich sił aby już nigdy nikogo nieskrzywdził...
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
7
Napisanych postów
794
Wiek
38 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
14807
mi sie podoba oczywiscie sog
...
Napisał(a)
prezes24
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
890
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
20330
SOG
...
Napisał(a)
MichalLBN
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
33
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
2616
heh jak na rok cwiczen z przerwami jest elegancko ;] moglby ktos rozjasnic te fotki ? bo nic nie widac ;/ fotki nog dobre sa , ale te ciemne slabe ;]
yO~~
