SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wznosy bokiem

  • CZYSTA PASJA

    Post
    Trening dla początkujących

    13.11.2012 r 36 dzień 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane 120g , izolat białka 30g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g 9:00 : makaron pełnoziarnisty 110g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 15ml , warzywa 12:00 : makaron pełnoziarnisty 110g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 15ml , warzywa 14:30 (przed treningiem : makaron pełnoziarnisty [...]

    Odpowiedzi: 123 Ilość wyświetleń: 11528 Data: 2012-11-15 14:25:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CZYSTA PASJA

    Post
    Trening dla początkujących

    20.11.2012 r 43 dzień 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane 120g , izolat białka 30g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g 9:00 : makaron pełnoziarnisty 110g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 15ml , warzywa 12:00 : makaron pełnoziarnisty 110g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 15ml , warzywa 14:30 (przed treningiem : makaron pełnoziarnisty [...]

    Odpowiedzi: 123 Ilość wyświetleń: 11528 Data: 2012-11-21 12:52:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CZYSTA PASJA

    Post
    Trening dla początkujących

    04.12.2012 r 57 dzień 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane 100g , izolat białka 40g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g + witaminy i minerały , 2 kaps omega3 9:00 : makaron pełnoziarnisty 80g , pierś z kurczaka 150g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 12:00 : makaron pełnoziarnisty 80g , pierś z kurczaka 150g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 14:30 (przed [...]

    Odpowiedzi: 123 Ilość wyświetleń: 11528 Data: 2012-12-08 10:29:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 10*10kg /10*10kg Dzien 2. 1. MC sumo 5x5 Rampa 5*30kg/5*35kg/5*40kg/5*45kg/5*50kg* 2. wyciskanie sztangi stojąc 4x 6-8 progres cięzaru 8*15kg/8*20kg/5*25kg/4*25kg 3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x4-6 regres 7.5kg/6kg/5kg 4. prostowanie ramion na wyciągu 3 x 8-10 7.5/10/12 5. uginanie ramion ze suspinacja 3x8-10 5kg/6kg/7.5kg [...]

    Odpowiedzi: 1118 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-11 16:35:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PILNE do Mawashi 'ego

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poczytaj i pytaj : Trening na siłę, ma niewiele wspólnego z treningiem na masę, jednak dzięki nabytej sile można lepiej pracować nad masą mięśniową. Trening ten ma na celu powiększenie osiągów w wyciskaniu na ławce, ale skonstruowany jest tak by równomiernie wpływał na rozwój całej muskulatury. Ominięcie któregokolwiek etapu tego planu może [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 3793 Data: 2002-07-03 14:02:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w prostych rekach przed sobą; 2x 5 obrotów w każdą stronę 3. w klęku podpartym wykopy w gore zgięta noga; 2x 20 na nogę 4. unoszenie nogi bokiem w oparciu o piłkę; 2x 5 5. wznosy nogi dolnej w gore; 2x10 6. wznosy z opadu; 3x 5, trudniejsza wersja z nogami prostymi 7. przenoszenie rak gora dol i na boki leząc plecami na piłce; 3x10 8. brzuszki [...]

    Odpowiedzi: 265 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-19 01:17:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w prostych rekach przed sobą; 2x 5 obrotów w każdą stronę 3. w klęku podpartym wykopy w gore zgięta noga; 2x 20 na nogę 4. unoszenie nogi bokiem w oparciu o piłkę; 2x 5 5. wznosy nogi dolnej w gore; 2x10 6. wznosy z opadu; 3x 5, trudniejsza wersja z nogami prostymi 7. przenoszenie rak gora dol i na boki leząc plecami na piłce; 3x10 8. brzuszki [...]

    Odpowiedzi: 265 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-23 23:42:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nuria / DT

    Post
    Ladies SFD

    DZIEŃ 17/85 Klatka/Plecy/ABS: 1. Wyciskanie skos 3x 12-15 15x15 15x17,5 10x20 5x22,5 2a. Rozpiętki na płaskiej 3x 10 12x5 11x6 8x7 2b. Pompki 3x max 6x 4x 4x 3. Ściąganie drążka górnego do klatki 3x 12-15 15x20 12x25 8x30 4. Wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x 10-12 12x8 10x9 8x10 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc prostymi rękami 3x [...]

    Odpowiedzi: 96 Ilość wyświetleń: 8832 Data: 2012-10-19 10:25:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Madzianna DT2

    Post
    Ladies SFD

    ostatnio jestem w pracy po 13h i nie mam czasu na robienie wypisek a wlasnie zrobilam zaleglei wszystko sie skasowalo }:-((( na treningi znalazlam czas ale jedzenia nie wazylam. Musze przyznac ze faktycznie odczuwam niedosyt po tym treningu i chyba bede sie po raz kolejny rozgladac za czyms nowym. Nie lubie tak zaczynac i w polowie rezygnowac ale [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 5826 Data: 2015-09-08 15:18:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Treningi dawnych mistrzów kulturystyki

    Post
    Z archiwum kulturystyki

    [...] szerokości barków. 2. W pozycji stojącej unoszenie ramion bokiem w górę z dużym obciążeniem. Ręce mogą być nieco ugięte w łokciach. 3. W pozycji, stojącej naprzemianręczne wznosy ramion do pionu ze średnim obciążeniem. 4. W siadzie na ławce jednoczesne wyciskanie sztangielek, ramiona prowadzimy nieco w bok. 5. W opadzie tułowia wznosy [...]

    Odpowiedzi: 90 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2002-04-04 16:59:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] co do potwierdzenia rozkładu TRENING : 1a. wyciskanie sztangielek skos 12*6*2/12*6*2/12*8*2 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 12*6*2/12*7*2/12*8*2 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 12*3/12*4/12*4 2b. wznosy łydek siedząc na piłce 20/20/20 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 12*4/12*4/10*6 3b. uginanie [...]

    Odpowiedzi: 473 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-23 15:39:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ok 3 l . TRENING : 1a. wyciskanie sztangielek skos 12*8*2/12*8*2/12*10*2 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 12*6*2/12*7*2 12*6*2/12*7*2/12*8*2 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 12*4/12*4/12*4 2b. wznosy łydek siedząc na piłce 25/25/25 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielką siedząc 12*4/12*4/10*6 3b. uginanie [...]

    Odpowiedzi: 473 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-28 17:11:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobry wieczór :-) TRENING 1a. pompki (bez piłki) 3*20 daję radę %-) 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 3*3/3*4/3*5 nie wiem czego ja wpisałam przy ostatnim treningu 12 (chyba chodziło o powtórzenia ,bo na pewno nie o kilogramy }:-( )Ciekawe jak ktoś ma mnie zrozumieć jak ja sama siebie nie rozumiem %-) 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż [...]

    Odpowiedzi: 473 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-19 21:13:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mati - Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    19.07 off 20.07 Push 2 Hammer barki 160x6 120x12 Wl wąsko shmit 150x4 125x11 Krucifix 10x19 15x11 7,5x25 Wznosy hantli bokiem siedząc 12,5x18 15x12 Wznosy sztangi przodem 2x15 Francuz hantlami 22,5x12 17,4x17 Prostowanie nachwyt 43,5x33 stos x 14 33,5x33 21.07 Legs 2 +pull2 Zginanie jednonoz+ obunóż 3x10 6 szt Martwy na maszynie 200x9 160x15 W tym [...]

    Odpowiedzi: 3874 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-07-22 14:37:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mati - Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    13.07 push 1 trejing w calypso w Sopocie. Wl skos gora 130x5 Barki maszyna stosx8 2 sztabki mniej x10 Dipsy +45x8 +30x13 Butterfly 103x8 85x8 Wznosy hantli bokiem 26x9 24x10 Wznosy przodem linka wyc dolny 40x6 30x11 Francuz hantlem siedząc jednoracz 17,5x10.11 15x14,13 Prostowanie nachwyt stos x23,24

    Odpowiedzi: 3874 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-07-13 21:41:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mati - Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] tydzien poki co nie znajdę czasu. 17.09 barki dwojki 1Wznosy bokiem 3x10x10+ drop 2 Wyciskanie shmith siedzac 90x10 80x14+5+4 3a podciąganie hantli wzdluz tulowia 4x20x10 3b wznosy w opadzie 3x12,5x10 4 wznosy przodem 7,5x12 2x10x12 5 face pull 3x24,5x12 6. Zginanie obunoz 3x53x10+drop 7. Mcnpn hantle 3x22,5x10 15x20 8 Zginanie jednonoz 2x33,5x8 [...]

    Odpowiedzi: 3874 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-09-17 16:53:08 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Mati - Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dzis polecialy barki i dwójki 22.10 1. Wnosy bokiem 3x20x8+drop 2a podciąganie sztangi wzdluz tulowia 4x30x12 2b wznosy w opadzie 4x10x10 3. Wyciskanie hantki siedzac 2x30x12+drop 4. Wznosy przodem 3x10x10 5.odwodzenie linki 4x6,5x10 6. Zginanie lezac 3x25x12 7. Mcnpn hantle 3x30x10 1x20x20 8. Zginanie z hantlem 3x12,5x15 Ssanie juz bardzo [...]

    Odpowiedzi: 3874 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-10-22 21:28:05 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Trening, plan i kilka pytań :)

    Post
    Trening dla początkujących

    Wiesz co nie chce mi się poprawiać całego twojego planu bo dużo by pisać, wkleję ci gotowy plan ewentualnie możesz z niego korzystać (podział partii zrobię ci taki sam jak ty wypisałeś) Klatka: -Wyciskanie Sztangi na ławce płaskiej 4s 12,10,8,6 -Wyciskanie Sztangielek/Sztangi na ławce skośnej głową do góry 4s 12,10,8,6 -Rozpiętki na ławce [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1067 Data: 2009-01-10 09:46:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening, plan i kilka pytań :)

    Post
    Trening dla początkujących

    D@wid co to w ogóle ma być: Dzień III Barki: -Wyciskanie Sztangi z klatki 3s 12,10,8 -Wznosy hantlami bokiem w opadzie tułowia 4s 8-10pow -Podciąganie sztangi do brody 3s 12,10,10 -Wznosy ramion w opadzie tułowia bokiem 4s 8-10pow Nogi możesz połączyć z barkami ewentualnie robić je w osobny dzień; -Przysiady z sztangą na barkach 4s [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1067 Data: 2009-01-10 10:35:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kij'n'Marchewka/Nikki

    Post
    Ladies SFD

    27/01/2015 DNT Wczorajsza miska Miska: suplementy: wit. A+E, wit. C, wit. D, Magnez B6 Forte, probiotyk, kreatyna, High Night, Gaba napoje: herbata zielona x2, pokrzywa x1, kawa z mlekiem x1, woda warzywa: mieszanka chińska, papryka czerwona, rzodkiewka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1498f8af98bc42b59c57f459c3dc9d4f.jpg 28/01/2015 DT Tydzień 11, [...]

    Odpowiedzi: 153 Ilość wyświetleń: 15303 Data: 2015-01-28 21:54:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)