wznosy bokiem

[...] wyciskanie siedząc ->10,10,8 *francuskie wyciskanie leżąc -> 10,10,8 / Dzień Trzeci BARY KAPTURY NOGI Bary: *wyciskanie sztangi zza karku siedząc-> 12,10,8,8,10 * wznosy hantelek bokiem ->12,10,10,8 unoszenie sztangielek bokiem w góre- 10,10,8,6 *wyciskanie hantelek-8,8,8 kaptury: *wznosy sztangi tzw. sztrugsy - 12,10,10,10 4x15 [...]

Obliques - mam pytanie odnośnie treningu: czy wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia mam robić na stojąco czy mogę siedząc??? będzie duża różnica? bardzo cięzko mi w tym ćwiczeniu zwiekszyć ciężar, czy zamach ciałem jest wskazany?

Witam Mistrzu Mógłbyś zerknąć na plan na najbliższe 8 tygodni. Mam więcej czasu więc mogę sobie pozwolić na przyłożenie się do treningów. Obecnie jestem w okresie przycinania węgli. W sumie opierałem się na planach z Rebel Magazine , ale też wprowadziłem własne rzeczy Ćwicze na domowej siłowni i mam do dyspozycji: ławki, racka, bramę z [...]

[...] spokoju II DZIEŃ BARKI 1. Wznosy sztangielek z przodu 3x8 2. Wznosy sztangielek w opadzie 3x8 zrobiłbym tak 1. wyciskanie sztangielek 4 x 10 lub progresja 12/10/10/8 2. wznosy sztangielek bokiem 4 x 10 (przodem nie warto robić, przedni atrakon napracuje sie przy skosie klaty i wyciskaniu) 3. wznosy w opadzie 4 x 8-10 4. ew. przyciąganie [...]

Mam trening z siłowni - mogę prosić o zerknięcie? 2xtyg + 3 dni aeroby. 2 serie po 15 powt. 4 tyg. 10 min orbitrek. 1.wznosy nóg 1 nogi leżąc tyłem 2. spięcia brzuchem leżąc tyłem z nogami na piłce 3. przyciąganie kolan do klatki rolując piłkę 4. przenoszenie nóg na boki 5. unoszenie bioder w górę w podporze o piłkę 6. wyprosty podudzi na [...]

[...] być praktycznie równolegle do podłoża w wyciskaniu na klatkę dobijaj jak miałaś 16kg *6 dobij 14kg *4 w tej serii We wznosach ramion bokiem spróbuj na 12 powtórzeń z 5kg i rób w jedynym tygodniu tak a w koljenym połącz wnzosy bokiem i przodem razem wtedy możesz robić z 3kg jako jedno powtórzenie wznosy do boku i od razu do przodu - 4 serie *15

[...] ramion bokiem spróbuj na 12 powtórzeń z 5kg i rób w jedynym tygodniu tak a w koljenym połącz wnzosy bokiem i przodem razem wtedy możesz robić z 3kg jako jedno powtórzenie wznosy do boku i od razu do przodu - 4 serie *15 Nie mam 5kg na siłowni, przeskok jest co 2 kg :-P Ale pokombinuję z talerzami 5 kg ;-) albo spróbuję 6 kg hantle i najwyżej [...]

[...] na płaskiej 4x10-12 60s zrobilam pompki 17/11/10/9 2. rozpiętki 3x15-20 30s 2kg x 35/35/30 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-12 60s zgrzewka 9kg x 17/17/14 4. wznosy ramion bokiem 3x15-20 30s 2kg x 30/25/22 5. ściąganie drążka na triceps 2x15-20 30s dipsy x 14/12 6. francuski siedząc sztangielką 2x20-25 30s 4kg x 34/28 7. [...]

[...] 4blx8 /5blx8/6blx4 3blx8/ 4blx8 /5blx8/6blx4 6. bieżnia max nachylenie : 30 min Moc :-D 1. opuszczanie - lepsza kontrola 2. przyciąganie- super weszło, będę dokładać 3.wznosy ramion- barki paliły, 2kg były zajęte wzięłam 2,5kg talerze- tylko 0,5kg różnicy a mocno odczuwalne. prostowanie- stoję w miejscu z ciężarem ale więcej na 6bl nie [...]

Pompki odwrotne - pompki na poreczach Tak to jest git mozesz tez dac zamiast dipow wyciskanie wąsko Wznosy hantli bokiem - wznosy hantli do przodu Przy wznosach bokiem pracuje boczny akton barku przy wznosach do przodu pracuje przedni który jest angażowany przy różnych wyciskaniach wiec bez sensu Zmieniony przez - fbwlepsze w dniu 2019-01-19 [...]

21.10 TRENING: Wieczór: 1. płaska sztangielki 4x10-12 10,25/10,25/9,5/9,5 (10/8/9/8x) 2. siedząc barki 4x 10-12 7,75/8,5/8,5/8,5kg (14/8/8/7x) 3. pompki 3xmax (5/5/4x) 4. wznosy ramion bokiem 3x 8-10 +2x drop 2,5+2+1,25/2,5+2+1,25/2+1,25+1,25kg (8+5+5/5+5+6/8+4+3x) +interwały bieg 5x30/30 +brzuch Odrobiłam wczorajszą drugą część treningu, ale [...]

25.07 Dzien 4. Barki Rozgrzewka wg rozpiski (4/4/5/6/8kg arnoldki) Wyciskanie sztangielkami (typu Arnold) 3 x 4-6 10kg (5/5/4x) :-D 7,25/8,5/8,5kg (6/6/5x) Wyciskanie sztangi siedzac 2 x 4-6 22,5/20/20kg (3/5/5x) 23/20,5/20,5kg (4/6/4x) Wznosy sztangielek bokiem w odchyleniu 2 x 6-8 4kg (7/6x) 4/2,25kg (8/8x) Triceps “Francuskie” wyciskanie [...]

[...] (12/10/8/9x) 2. rozpiętki 3x15-20 30s 4kg (18/17/13x) 4kg (17/15/14x) 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-12 60s 8/8/6/6kg (12/9/12/11x) 8/8/6/6kg (12/8/13/10x) 4. wznosy ramion bokiem 3x15-20 30s 2,5/1,25/1,25kg (13/18/18x) 2,5/1,25/1,25kg (12/18/19x) 5. ściąganie drążka na triceps 2x20-25 30s 12,5/12,5+10kg (18/12+5x) 12,5/12,5+10kg [...]

moj program jest rozp*****lajacy, jezeli bedziesz odpoczywal max minute: 1) Wyciskanie sztangielek, siedząc 3 s. - 6-8 2) Wyciskanie sztangielek zza karku, siedząc 3 s. - 8-10 3) Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 s. -10-12 4) Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę, w opadzie tułowia 3 s. -12-15 5) Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] 3a. Wyciskanie sztangielek siedząc 6kgx10/6kgx10/6kgx10 3b. "dipy" tyłem na ławeczce Ccx12/ccx10/ccx9 4a. Wznosy ramienia bokiem 2kgx12/1.25kgx12/1.25kgx12 4b. wznosy ramion przodem 1.25kgx12/1.25kgx10/1.25kgx10 1a. jest trochę za słaby opór, ale jak zwiększę ciężar to mnie zmażdży 1b.ok 2a. ok 2b. ...bo zgniot %-) 3a. po [...]

[...] 3a. Wyciskanie sztangielek siedząc 7kgx10/7kgx10/8kgx8 3b. "dipy" tyłem na ławeczce Ccx11/ccx12/ccx12 4a. Wznosy ramienia bokiem 2kgx10/2kgx8/1.25kgx10 4b. wznosy ramion przodem 1.25kgx10/1.25kgx10/1.25kgx8 1a.ok 1b.ok 2a.trochę za mały cięzar na początek 2b.ok 3a. zaczęłam od za małego cięzaru 3b.ponieważ jest to cc, to robię [...]

[...] Wyciskanie sztangielek siedząc 8kgx9/8kgx9/7kgx9/7kgx9 3b. "dipy" tyłem na ławeczce Ccx11/ccx12/ccx11/ccx10 4a. Wznosy ramienia bokiem 2kgx8.2kgx8/1.25kgx10/1.25kgx10 4b. wznosy ramion przodem 1.25kgx10/1.25kgx10/1.25kgx8/1.25kgx8 1a.3 sztabki trochę za lekko wchodziły 1b.ok, ale jak widać, siły coraz mniej 2a. się mi odwróciło%-), zrobiłam [...]

[...] sztangielek siedząc 8kgx8/6kgx10/6kgx10/6kgx9 3b. "dipy" tyłem na ławeczce Ccx11/ccx14/ccx12/ccx10 4a. Wznosy ramienia bokiem 2kgx8/1.25kgx10/1.25kgx10/1.25kgx10 4b. wznosy ramion przodem 1.25kgx10/1.25kgx10/1.25kgx10/1.25kgx9 1a. zmniejszyłam, bo juz było za ciężko. tu akurat przeskakiwanie z ćwiczenia na ćwiczenie przechodzi sprawniej [...]

[...] 5kromek wasa -2kawy z łyżeczką cukru treningz piłką, 8powtórzeń, 1 minuta przerwy 1a wyciskanie skos - 5kg 1b wiosłowanie w opadzie -sztanga 17kg 2a pompki - 12powtórzeń 2b wznosy ramion na piłce -2kg 3a wyciskanie na barki siedząć - 5kg 3b triceps dip na ławce - 12,14,15 powt. 4a uginanie ramion młotkowe - 5kg 4b wznosy ramion bokiem leżąc - [...]

[...] 8 takies zciaganie 4 po 8 /nie wiem co to ale jak w bicu 8-9 serii jedno cwiczenie wywali zciaganie lin 4 po 8 czwartek Wolne Piatek Barki: Wyciskanie zza plecow 4 po 12 albo i wiecej wznosy sztangielek bokiem 4x >12powt Wznosy sztangielek bokiem w opadzie 4x >12powt Nogi- nie robie bo nie musze , Nogi musisz!!!! ale klatki nie musisz