wysokobiałkowa dieta na masę

Witam! Proszę o ocenę planu treningowego na masę Priorytet: Klatka piersiowa Oto plan : Dzień 1 - PLECY, BICEPS, WOLNE Dzień 2 - KLATA, TRICEPS WOLNE Dzień 3 - NOGI, BARKI, Przedramiona WOLNE WOLNE Rozgrzewka: 5 min rower, 5 min ćw. Rozciągające, 2 serie rozgrzewkowe PLECY Podciąganie na drążku 3 x 10 Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3 [...]

witajcie, Mam 23 lata, 180cm/80kg, od pol roku cwiczenia systematyczne na silowni, cykl na mase, pdoobna dieta, ostatnie poltora miesiaca to przerwa w cwiczeniach. Niestety efektem diety na mase tluszczyk na brzuchu, wiec teraz trzeba aerobow i diety i tu PYTANIE: czy polecana w takich przypadkach dieta wysokobialkowa w moim przypadku oznacza np: [...]

[...] o rady.. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 80 Wzrost: 185 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie Uprawiane inne sporty: biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: wysokobiałkowa Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: narazie żadne

[...] 17 Waga: 75 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: 3 miesiące treningu domatora Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,ławka Dieta: wysokobiałkowa Przeciwskaznania medyczne: brak przeciwskazań Zażywane suplementy: nie zażywam suplementów

Cześć wszystkim. od miesiąca jestem na redukcji, dieta około 2200 kcal, wysokobiałkowa (1,8-2g/kg masy ciała). Dotychczas trening odbywał się w ten sposób a) Interwały - https://www.youtube.com/watch?v=cZnsLVArIt8 - 2x w tygodniu b) Bieganie - 8-10 km - 2x w tygodniu c) Trening ala Crossfit (Halo, Tureckie wstawanie, swing, snatch) + Gumy oporowe [...]

[...] piersi z kurczaka, indyka, wołowiny, cielęciny lub ryby (do wyboru) i warzywa. 3) To samo co w posiłku nr.2 4) 200 gram makaronu, 200 gram sera białego chudego, warzywa. 5) Chleb razowy, tuńczyk w sosie własnym, warzywa, HMB 1,5 gram. 6) Odżywka wysokobiałkowa 50 gram, 5 gram glutaminy. Przed snem 4x aminokwasy. Proszę o ocenę i ewentualną pomoc

mam tu plan do sprawdzenia na masę. Dzieki za oceny ** I dzień Klatka Wyciskania na ławce płaskiej 4x12 10 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x 10 Rozpiętki 4x12 Biceps+triceps Uginanie rąk z gryfem 6x6 Uginanie rąk ze sztangielkami 6x6 Prostowanie tricepsa na ławeczce skośnej w dół 6x6-8 Ściąganie drążka (triceps) 6x6-8 Pompki [...]

[...] wiem (sporo) Aktywność w ciągu dnia: codzienny trening areoby potem masa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: przydomowa siłownia, co dziennie Odżywianie: dieta wysokobiałkowa Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: wszystko ok Preferowane formy aktywności fizycznej: 1h dziennie [...]

Regularnie zacząłem ćwiczyć od początku września z ułożoną dietą wysokobiałkową, 1 września moje statystyki wyglądały tak: wzrost - 182 cm waga - 69 kg wyciskanie na klate - 50kg max 1 raz wyciskanie na biceps sztangi stojąc - 42kg max 1 raz innych wymiarów nie podam, bo nie mierzyłem się wtedy dokładnie po treningu na mase, statystyki 19 [...]

[...] ale kontuzja i spadki(przerwa8msc) suplementy zazywane w ciagu ost. roku: brak*********e inne sporty: siatkówka 2razy w tygodniu 5 dni treningowych w tygodniu Dieta: jest wysokobiałkowa + ostrowia wpc 80% do uzupełnienia braków po przerwie robie juz 2cykl na sucho czyli staz po przerwie 5msc Wiem ze hmb nie jest potrzebne ale w poprzednim [...]

Witam was ! Moim celem jest przybranie na masie do 90 kg i poprawa wielkości ramienia do 43cm Proszę niepisac, że jestem za młody itp. Wszystko jest dla ludzi w rozsądnych dawkach Tylko poprostu nie wiem, czy jest możliwy taki przyrost mięśni ?? I mam jeszcze jedno pytanie, czy przy w rozsądnych dawkach może wystąpic gino ? Pozdrawiam Serdecznie [...]

[...] płeć: mężczyzna wiek: 17 waga: 80 kg wzrost: 183cm cel treningowy: masa mięśniowa staż treningowy: pół roku dostępdo sprzętu: full osprzetowanie,pełna siłownia dieta: wysokobiałkowa zażywane suplementy:białko K** Nutrition WPC 80 uprawiane inne sporty:piłka nożna Wtorek:Klatka,barki,triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/10/8 [...]

Prosze o ocene mojego planu na mase: I. 1. Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x10;8;6;6 - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x10;8;6;6 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x10;8;6;6 2. Triceps - Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 3x8;8;6 - Prostowanie ramienia ze [...]

[...] 2 lata Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka regulowana, hantle, sztangi proste i łamane, drążek Dieta: wysokobiałkowa Przeciwskaznania medyczne: chwilowa niedyspozycja nóg(kontuzja kolana) Zażywane suplementy: cellmass, noexplode, izolat białka, l-glutamina, witaminy

1. WIEK: 30 2. WAGA: 85 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 60 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z przerwami 6. DIETA: wysokowęglowodanowa, wysokobiałkowa - 6 posiłków dziennie (powyżej 4000 kalorii) -białko: ~240 -węglowodany: nie wiem dokładnie, ale do oporu -tłuszcz: ciężko powiedzięc, ale staram sie jak najmniej [...]

Witam wszystkich chcialem zapytac czy taki o to plan FBW bedzie wporzadku.W zasadzie jest to jeden z przykladowych planow georga ale czy mozna go troche zmodyfikowac o to plan: "Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s [...]

[...] Wiek: 18lat Waga: 90kg Wzrost: 177 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 8miesiecy Uprawiane inne sporty: od niedawna biagam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): podstawy sprzet oprócz wyciagów Dieta: wysokobiałkowa Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: białko whey protein

[...] na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: 1x w tyg fitness (Step1) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: wysokobiałkowa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: VitroProGen oraz Gainer73, przez ostatni miesiąc zrobiłem pierwszy cykl zażywania kreatyny (Olimp)

[...] 19 Waga: 84 Wzrost: 186 Cel treningowy: dynamika z zachowanie masy Staż treningowy na słowni: 10 Uprawiane inne sporty: sztuki walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: tak. Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: wcześniej odżywka wysokobiałkowa + kreatyna

Mężczyzna 187 wzrostu, 75kg wagi. Staż na siłowni 1 miesiąc. Plan Treningowy na mase do oceny. Pn - Klatka piersiowa + Triceps Sr - Grzbiet + Biceps Pt - Nogi + Barki Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 * - Rozpietki na ławeczce skosnej - 3 ** - Pompki na poreczach - 3 ( max ) Triceps - Prostowanie na wyciągu -3 ** - Wyciskanie [...]