[...] miesięcy gram amatorsko w kosza,(nie gram w żadnym klubie) zazwyczaj 3-4 razy w tygodniu. Mam 16 lat 187cm I 74kg. Na koszu 3,05 nie doskakuje do obręczy (tylko do tarczy), choć jestem blisko. Jaki trening na wyskok mi polecacie ? Nie mam zamiaru przerabiać SuperDunkow Air Alertow I innych syfow. Zamierzam raczej trenować na masie własnego ciała
Witam, od 12 lat uprawiam koszykówkę(10 lat zawodowo , teraz amatorsko).Zdecydowałem się, że te wakacje chciałbym na maxa przepracować w kwesti wyskoku jak i sylwetki, dlatego postanowiłem ułożyć sobie 4 plany treningowe,z których będę korzystał na tych wakacjach. Dwa plany to przekształcone fbw sakera z wyłączonymi ćwiczeniami na nogi i wszystko [...]
[...] przybraniu masy ciałą. Mam sporą niedowage ponieważ przy wzroście 178 waże 58 kg. Dodatkowo chciałbym popracować nad klatka piersiową ponieważ jest lekko zapadnietą w okolicach mostka oraz poprawic swój wyskok (gra w koszykowke). Jaki trening możecie polecić i czy brać jakieś suplementy, i czy celować w diete wysokokaloryczną czy może jakąś inną?
[...] A. Rozgrzewka z elementami plyometri np. 1. skok w dal z miejsca 3 po 3 2. wyrzut pilki lekarskiej sprzed klatki 3 po 3 Trening wlasciwy 0. rwanie ze zwisu / przysiad wyskok 4 po 3 50 % max 1. przysiad ze sztanga na plecach 4 X 6/5/4/ rampa 2. wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 4 po 6/5/4 rampa 3. wyciskanie lezac na ziemi ze [...]
Cześć. Moje pytanie dotyczy tego jak robić dynamikę na siłowni (szczególnie chodzi o nogi - pod wyskok oraz szybkość - siatkówka), a mianowicie ile serii, powtórzeń, jakie obciążenie oraz kilka ćwiczeń (najlepiej tych, ktore nie obciążają bardzo kolan)
Siemka. Tak jak w temacie, chciałbym polepszyć kondycję ponieważ gdy gram w kosza/piłke bardzo szybko się męcze i przeszkadza mi to. Chce to zmienić... Jedyną moją aktywnością fizyczną był trening siłowy Góra/Dół 4x tygodniowo oraz trening na wolnym powietrzu na drążku (nachwyt, podchwyt, dipsy, pompki..) Do tego chciałbym zacząć biegać i [...]
[...] lidze i chciałbym się do niej przygotować kondycyjnie. Mam 28 lat, 190cm wzrostu i ważę 100,8kg. Według dwóch wag tłuszcz to 26%, woda 52%, mięśnie 70kg. Chcę poprawić swój wyskok, siłę oraz ogólnie wyrzezbic swoją sylwetkę Pracuje od pon do pt 9-16, weekendy wolne. Treningi mam we wtorki 19-21 i czwartki 18-20. W międzyczasie mecz ligowy lub [...]
W warunkach domowych i ze względu na trudność w regularnych treningach ułożyłem sobie plany treningowe, w których w zasadzie chcę skupić się na stabilizacji. Ogólnie ćwiczę pod siatkówkę (mało treningów, za to są mecze w dwóch ligach) oraz przygotowanie pod jazdę na rowerze mtb (od marca chciałbym wsiąść na rower). Plany chcę stosować zamiennie, [...]
[...] trening cardio zazwyczaj 30 min na rowerku stacjonarnym. Dziś z racji braku dostępu zrobiłem coś takiego: Skakanka 3min x 5 (minuta przerwy pomiędzy) Bieg bokserski 3min x 5 ( przysiad wyskok/burpee x 10 pomiędzy) 3 min walka z cieniem na koniec Plus 100 rożnych powtórzeń brzuszków Czy myślicie ze coś takiego nadaje sie jako zamiennik ?
[...] ze praktycznie na pełnym sprincie biegnę w stronę kosza, lewa noga maksymalnie w przód i dokładam drugą ale gdzieś gubię sile i nie daje rady doskoczyć do obręczy... może ktoś mi wytłumaczyć technikę? Wolałbym skakać z dwóch nóg niż z jednej bo wiadomo trochę wazę i jest to dość duże obciążenie wiec zmiana na wyskok z jednej nogi raczej odpada.
[...] 3x10 Biceps hantlami 3x12 Dzień 2 Przysiad ze sztangą 4x8 Martwy ciąg na prostych nogach 4x10 Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x12 Uginanie nóg w leżeniu (dwójki) 4x10 Przysiad wyskok z Kettlem 3x10 Łydki 4x15 Trening PUSH PULL i GORA DÓŁ. Wykonywane na przemian co drugi dzień. Np. poniedziałek push, środa PULL, piątek push, poniedziałek PULL itd.
[...] dzieciństwo są po prostu ode mnie bardziej sprawni, mimo to, że niektórzy jedyne co robią to albo grają w nogę, albo inny sport, a ja prócz tego to robię trening siłowy, na wyskok, ale o tym zaraz więcej napiszę. Chciałbym być bardziej atletyczny, eksplozywny, szybszy, mieć lepszą kondycję, ale ja sam nie wiem za co się brać i jak się za to [...]
Cześć, od czego zależy, że jedna osoba do wyskoku dosiężnego musi zgiąć nogi a druga nie i odbija się jak sprężyna ? Mam znajomego, który ma około 170/175cm wzrostu, waży z 80kg, ale bez problemu łapie się poręczy od kosza, dodatkowo do takiego wyskoku praktycznie nie zgina kolan tylko wygląda to jakby z samych łydek wyskakiwał. Ja trenuję [...]
Wiem, że jeden wyskok nic nie robi, ale mi chodziło raczej o to czy przez tydzień ucięcie 500kcal da jakieś efekty czy raczej tak krótka redukcja nie ma sensu. Bo zależy mi głównie na spaleniu tłuszczu a na 3000 tyś waga mi stoi a progres siłowy idzie do góry. Chciałbym teraz zrzucić jeszcze trochę fatu a dopiero wtedy wejść na zerowy bilans. Bo [...]
[...] tyłek odstawał, nawet gdy miałem 73 kg i byłem chudy powiedzmy, to i tak zawsze miałem bardzo mocno zbudowane nogi i tyłek (kiedyś grałem w siatkę sporo i ćwiczyłem pare lat wyskok, może to tak rozbudowało tę partie?). Sam tyłek i nogi to głównie mięśnie, bez rozgrzewki mogę robić przysiady na 1 nodze, co nawet bardziej wysportowani koledzy mają [...]
[...] rozłożenia owego "toru przeszkód" -Wyciskanie hantli nad glowe stojąc 15x3 -Przysiady z hantlami 15x3 -Wyskoki dosiężne 15x3 -Brzuszki +2kg 15x3 -Burpeesy z uwagą na wyskok w górę 15x3 Przerwa dopiero po wykonanym obwodzie 90 sekund Do tego co drugi dzień rower (minimum 30km), bo wolę rower niż bieganie :D Dodam, że 3miesiące temu udało [...]
[...] planie. Zastanawiam sie czy WL robić z pauza chce poprawić wynik siłowy, z przysiadami podobnie. W przyszłym roku planuje startowac do straży granicznej i chciałbym poprawić wyskok a dokładnie skok w dal z miejsca i tak sie zastanawiałem czy moze przysiady tez z pauza robić cos typu 4210 czyli ze w dół powoli 4s na dole 2s pauza i energicznie do [...]