wyskok

[...] 3x MAX -Wspinaczka 20x Środa To samo co w poniedziałek Czwartek Tak jak we wtorek, tylko w punkcie 6 zmiana na siłowy B: -Przysiad 100 75 50 -Wykroki 100 -Wzniosy łydek stojąc 3x MAX -Krzesełko 3x MAX -Pompka i wyskok 20 20 20 Piątek Rano - bieganie Wieczorem - to co we wtorek Sobota, niedziela regeneracja, mogę z kimś w te dni lekko posparować.

Witam, może zacznę od tego że jestem tu nowy, i jeśli piszę w złym miejscu to przepraszam i proszę o przeniesienie. Moim pytaniem jest czy podczas programu na wyskok (kangaro hops) warto brać jakieś białko ? Dodam że zamierzam brać coś z glukozamina tak profilaktycznie na kolana, jakiś odnovit czy cos. Z góry dziękuję za wszystkie rady.

[...] w leżeniu 2. Brzuszki ze skręten tułowia 3. Aniołki 4. Uginanie nóg z wyrzutami rąk do góry 5. Wchodzenie 1 nogą na stopień, a 2 wymach kolanem jak najwyżej 6. Przysiad i wyskok 7. Przysiad i wyrzut hantla w góre (5 kg) 8. Przysiad i wyrzut hantli w góre (jak przy ćwiczeniu barków) po 5kg 9. Bieg w miejscu 10. Bieg w miejsu z ciężarkami (po [...]

[...] sposobem. 5. Linowy most wiszący - wejście po otworach w ścianie, przejście po linie, zejście za ścianę dowolnym sposobem. 6. Wisząca drabinka pozioma - z rozbiegu wyskok, przejście w zwisie przez szczeble drabiny. Obowiązkowe dotknięcie pierwszego i ostatniego szczebla. 7. Zasieki z drutu kolczastego - czołganie dowolnym sposobem pod [...]

[...] nie jest gruby ale nie widać jeszcze mięśni. Jakie ćwiczenia wykonywać ile powtórzeń itp. Przypominam nie posiadam żadnych sprzętów. Chciałbym także mieć silne nogi jak wiadomo w piłce ręcznej bardzo potrzebne są silne nogi i daleki wyskok jakie ćwiczenia wykonywać aby uzyskać ten efekt. Posiadam tylko hantle 5, 10 i 20 kg. Z góry dziękuje. : )

[...] o jakiś zestaw ćwiczeń do wykonywania w domu, może będą skuteczniejsze niż te, które robiłem wcześniej. Chciałbym wiedzieć czy iść z tym do lekarza i czy on może zrobić mi coś więcej niż tylko powiedzieć, żebym chodził na basen ... PS: Dodam że wcześniej robiłem a6w oraz trening na wyskok (przestałem z powodu tego bólu) Z góry dzięki za pomoc.

[...] (szkolnym), a w trakcie ferii, matur, świąt, długich weekendów nawet do 6 razy w tygodniu. Szukam czegoś praktycznego, chcę wzmocnić w szczególności nogi (priorytet to wyskok) plus może mój nieszczęsny prostownik. Mam zamiar robić aeroby po treningach siłowych (ok.30 minut), lecz ostatni artykuł trochę zlasował mi mózg: [...]

[...] na siłowni, biegam, rozciągam się, teraz chciałbym dorzucić ćwiczonka pod mma i ułożyć z tego jakiś plan. Byłbym wdzięczny za pomoc, chodzi mi o takie ćwiczenia typu pady->wyskok w górę->2 proste->front kick i znowu pad i tak w kółko. Zależałoby mi bardzo na poprawieniu siły i szybkości, bo chcę wybrać się na moje pierwsze zawody w mma :) [...]

siemano mam 16 lat ( I technikum ) jakos 170 cm i chodze 3 razy w tygodniu na silke pon ( klata bic ) sro ( tric bary) sob ( plecki) Chcialbym do tego dolozyc jeszcze jakies cwiczenia na wyskok bo ogolnie ostatnio zajralem sie koszem i chce rozwijac sie w tym kierunku :> ale nie wiem jak polaczyc te oba treningi :) prosze o pomoc :D

[...] to bardzo przepraszam ;) Panowie mam takie pytanie do was :D Mianowicie czy przy takim treningu jaki wykonuje codziennie wieczorem osiągnę silniejsze, chudsze nogi i lepszy wyskok ? Trening: -przysiady po 4/5 serii po 20 razy -wznoszenie łydek 20 razy -Bieganie po 1,3 km -Skakanie na skakance ok 5/6 minut Ten trening wykonuje od 2/3 tygodni + [...]

jak uzyskać mocniejsze kopnięcie i wyższy wyskok??? ponieważ trenuje krav-mage i by mi się to przydało

siemano :) mam zamair poprawic skocznosc wiec chce zajac sie jakims treningiem na wyskok patrzylem na wiele air alerty itd itd ale najbardziej moja uwage przykl kangaroohops i plyometryka :) Co myslicie o obu tych treningach? moze ktos cwiczyl? Chcialbym aby ktos obeznany w temacie doradzil mi ktory z nich przynosi lepsze skutki :)

Otóż z racji tego, że lubię ręczną i ostatnio zauważyłem, że dobry mam rzut chciałbym pare informacji. Otóż ćwiczenia na polepszenie siły rzutu. Również wyskok ogólnie nie pogardziłbym ćwiczeniami pomagającymi lepiej grać. Waga moja to 72 kg, 188 cm przy 16 latach także myśle że warunki dobre, głównie mi chodzi o siłę rzutu. Z góry dzięki za [...]

[...] klasie, w drugiej trenowałem programem HTED v3. Wszystko było super. Poprawiła się wydolność, siła, sylwetka, byłem szybszy na zawodach sprinterskich oraz poprawił mi się wyskok (co przydało mi się do gry w siatkówkę). Jednak od nadmiaru treningu doszło do przetrenowania i to właśnie stwierdził lekarz. Przez okres przerwy w dalszym ciągu [...]

[...] podstawa;) grając jeszcze w gimnazjum wszystko robiłem automatycznie nie wiedząc nawet jak . Niestety w siatkówkę nie grałem już sporo czasu. Zgubiłem całkowicie tempo i wyskok. Pierwszy problem polega na tym , że nie wiem kiedy mam się wybić, gdy piłka znajduje się w najwyższym punkcie , czy jeżeli zbliża się do najwyższego pkt czy wtedy, [...]

[...] klasie, w drugiej trenowałem programem HTED v3. Wszystko było super. Poprawiła się wydolność, siła, sylwetka, byłem szybszy na zawodach sprinterskich oraz poprawił mi się wyskok (co przydało mi się do gry w siatkówkę). Jednak od nadmiaru treningu doszło do przetrenowania i to właśnie stwierdził lekarz. Przez okres przerwy w dalszym ciągu [...]

[...] posłużę się niektórymi danymi: - wyciskanie na ławce płaskiej 225 lb (102 kg) na ilość powtórzeń: 43 powtórzenia!, - sprint na 40 yardów (ok. 36 / 37 m) w czasie 4.6 s, - wyskok (w górę z miejsca) 89 cm (35 in), - skok (z miejsca w dal) 305 cm (10 stóp), - dodatkowo dane z czasów WWE (nie wiem na ile prawdziwe): * wyciskanie na ławce płaskiej [...]

[...] sztanga. Przerwa miedzy seriami 2-3min, serie 3. JEdna seria wyglada tak: Wioslowanie Przysiad Zarzut sztangi Wyciskanie z nad glowy Dzien dobry Wykroki / polprzysiad i wyskok Wszystkie cwiczenia po 10 powtorzen, ciezar sztangi 35kg. Jedno cwiczenie i odrazu nastepne. 2. Tak zwane stacje. ale z racji ze mam malo sprzetu do dyspozycji to nie [...]

Witam, chciałbym abyście pomogli ułożyc mi plan ćwiczeń na wyskok ;) Lajkiem jako takim nie jestem i pewnie tematów było od miliona.. ;D Chodzi o to że skończyłem już dawno dawno aa3 i robię już nad miarę ćwiczeń, a od nie dawna odwiedzam siłownię więc chciałbym abyście mi pomogli skompletować trening pod grę w koszykówke ;) Dni w które odwiedzam [...]

Cześć. Mam 17 lat , 178cm wzrostu waze 71kilo chciałbym poprawić swój wyskok o jakieś 20 -25cm. Jaki plan teningowy jest najbardziej efektywny i jaki polecacie. Pozdrawiam.