[...] Capo poświęcam na trening siłowy (siłówkę robię od 2 miesięcy). Po około miesiącu machania żelastwem strasznie siła poszła (z suplementami i dietą), a co za tym idzie wyskok itp. Siłówkę robię 3 razy w tygodni po ok. 1,5 godziny. Moje treningi Capo przebiagają mniej więcej tak: Rzogrzewka, rozciąganie - 20 minut Trening właściwy - 50 minut [...]
Oczywiście Yodzisz ma jak zwykle racje No ale nawiązując do tego salta w przód ważny jest też wyskok. Ludzie skaczcie w górę, a nie do przodu. Skcząc w przód nie macie wystarczającej wysokości aby się obrócić w powietrzu. I to jest główny ból przez co ludzie nie mogą tego zrobić. (sprawdzone w moim przypadku ) Yodzisz- skąd mam wziąść jakieś [...]
A ja jak miałem 22 lata to przejechałem program super dunks, całe 12 tygodni, zajęło mi to całe wakacje i wyskok nie poprawił mi się nawet o 1cm. Miałem i mam kiepski na poziomie ok 50cm. Jedyna korzyść to było wzmocnienie mięśni nóg. Teraz robię AIR Alert III i nie liczę na wiele a jedynie na wzmocnienie nóg. Przynajmniej nie robię 5 razy w [...]
dzieki za linki zaraz zabieram sie za lekture hehe a jezeli chodzi o te plany na wyskok to muslalem nad nimi ale jakos nie mialem przekonania do nich a skoro piszesz ze niszcza stawy to juz na 100 odpadaja :-d
tzn ja wlasnie nie chcem za duzej masy miesniowej bo siatkarz to rozumiesz nie chcem duzej masy. tzn trenuje tylko wyskok ale wlasnie nie chcem masy tylko chcem diete w ktorej bede mogl utrzymac swoja wage albo o te ok 3 kg zrzucic no i najwazniejsze to zdrowo i regularnie sie odzywiac bo w sporcie to najwazniejsze czytalem ze dieta w siatkowce to [...]
Skakanka daje wszystko ! mni. koordynacja, szybkość, wyskok, wytrzymałość itp. A na rozgrzewkę polecam jeszcze motylki Do Rasiaka przyszedł Mikołaj. Rozdał wszystkim w domu prezenty i rozmawia z Grzesiem: - Oj! ... Widzę, że nie cieszysz się z tego zwierzątka, które ci podarowałem. - Bo ja chciałem pieska albo kotka!!! - Niestety [...]
a to jest fakt silka duzo daje bo dzieki temu ze chodze na silke moge wlasnie zrobnic poziomke... teraz chce cos na wyskok zrobic zeby latwiej salta szlo...
[...] bym robil 10-12 singli ciezko jest gdziekolwiek znalezc informacje na ten temat, sprawa jest generalnie przereklamowana i przeteoretyzowana, moze znajdz ksiazke autora: Zaciorski (Zatsiorsky), sam nie czytalem wyskok mi sie specjalnie nie poprawil od podnoszenia ciezarow (moze z 5cm), bo juz wczesniej dosc wysoko skakalem i cwiczylem martwy ciag
[...] 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Będe wykonywał 3x tygodniowo ,raz biegał(beztlen raz co drugi przykładowy poniedziałek) ,raz trenował piłkę w klubie (jesli nie to będę biegał) Moje cele to kolejno w miarę ładna sylwetka klatki piersiowej ,lepszy wyskok ,dynamika nóg ,budowa ogólnej sylwetki oraz nabieranie siły
naskok jest stabilniejszy i mozna wyskoczyc do gory nie przmieszczajac sie mocno do przodu (co jest czesto minusem wyskoku z jednej nogi). Do naskoku nie potrzeba takiego rozbiegu jak do wyskoku z jednej nogi. Z reszta latwiej jest powiekszyc wyskok z naskoku niz z jednej nogi. Same plusy ;)
Piorunos, napisałeś, że im więcej się skacze tym większy wyskok, potem że ciężarowcy maja najwiekszy. Powiedz mi gdzie cięzarowcy skaczą? Po wino moze?
elo mam takie pytanie ma 15lat wzrostu 184cm a wyskok ok 50cm nie wiem czy nie mniejsporo gram w siatkowke i nawet jestem dobry! dzis zaczynam program super dunks i wiem ze niszczy kolana ale mam zamiar robic rozgrzewke i smarowac je mascia rozgrzewcza. chce sie spytac czy ktos jest w stanie mi powiedziec czy on da jakies rezultaty przynajmniej [...]
To proste: dajesz piłkę na ziemi, stajesz przed nią i skaczesz z nogami złączonymi do przodu i do tyłu (np.20 razy) i później na boki taka sama ilość :) i tak np 2 lub 3 serie! Osobiście na wyskok polecał bym Ci skakankę! Skacz na niej po 10-20 min dziennie a w niedziele odpocznij i będzie git :)
Kasteta Do 100cm jumpa można realnie dojść wszystko powyzej to już jest respect hm masz talent do skoku cwiczysz wyskok spokojnie przez 2 lata i latasz ponad 100 cm nie widze problemu
a coś dla obroncy prawego bo ja gram albo na prawej obronie albo na prawej pomocy z góry dzieki :) kurde a tak pytanie ćwiczenia na wyskok jakie polecacie ??
[...] o 404cm w ataku IMO to co fani siatkowki sobie wypisuja o rekordowych zasięgach to jest jedno i zamknąłbym w kategorii: siatkówka a jesli szukac ludzi o rekordowym zasiegu/wyskoku to nie licząc kubańczyków moze z jeden biały znalazłby sie w top20 Czarni tu liderują a ze w internecie niestety oficjalnych danych o tym jest jak na lekarstwo to [...]
no wyskok masakra, normalnie respeckt sog jak nic sie nalezy no medycna na pewno jakiś krok do przodu niz dawniej, choc w sumie też nie miałem za ciekawej historii bo na początku wpakowli mi tylko noge do gipsu, dopiero na pierwszej kontroli po około 8 dniach inny lekarz stwierdził ze trzeba operację. ale jkoś to przezyłem :D choc najgorsze jest [...]
i te plany stosuje sie gdy nie ma juz efektów po silowni mój kolega stosował alerta przy czym na siłowni nigdy na poważnie nie ćwiczył a jego wyskok się poprawił ale ok rozumie ja z tego co się orientuje to jak byś chciał na siłowni ćwiczyć do wyskoku to ćwicz na siłę dynamiczną nie na masę i przede wszystkim nogi(przysiady,wykroki z [...]
:D 6 miesiecy i mistrz sie narodził :) "lewy, prawy, lewe kopnięcie obrotowe z pięty (+wyskok), prawy low kick i lewy front leżał i kwiczał" zapomniałeś o dźwigni na nos :P by smarkał do konca zycia przez ucho ;)