wyprost kolana

[...] kiedy zatrzymywałem się bokiem, szurając po murawie z nogami, kolano poszło mi do wewnątrz, natomiast stopa została na zewnątrz, przy tym nastąpiło jednoczesne skręcenie i wyprost nogi. Coś mi trzasnęło i trzaskało w tylnej części kolana na ścięgnach. Tego samego dnia kolano zaczęło coraz bardziej puchnąć aż wieczorem osiągnęło obwód chyba [...]

[...] ułożona przez specjalistę, ogólnie zdrowe odżywianie. Przykładowa rozpiska na dni - Poniedziałek : - Kolano + plecy dół Kolano - Ćw.1 – izometryczne – siad na krześle -> wyprost nogi i napięcie uda 15 sek. x 5 serii Ćw.2 – izotoniczne – Wznoszenie nogi w leżeniu na plecach 15 powt. (na nogę) x 3 serie Plecy dół – myślałem nad mostkiem - [...]

Witam, jestem początkujący (staż pół roku) cały czas ćwiczyłem splitem, przyrosty były fajne, po poczytaniu wielu tematów na forum postanowiłem jednak przejść na FBW, ponieważ zdecydowana wiekszosc twierdzi, że jest lepszy dla poczatkujacych, tu jednak pojawia się problem. Mianowicie trening FBW jest o połowę krótszy od splita. Czy nie pogorszy to [...]

Witam. 7 lutego tego roku miałem rekonstrukcję ACL. Kiedy zaczynałem rehabilitacje (dość późno, chyba 4 tygodnie po zabiegu) miałem bardzo mały wyprost i zgięcie w kolanie. Dziś już jest lepiej ale mam wrażenie, że moje postępy w ćwiczeniach zatrzymały się. Mam prawie maksymalny wyprost (kolano "blokuje się" gdy je wyprostuję stojąc) ale za nic [...]

[...] bokiem w lekkim nachyleniu tułowia x8, wznosy pojedynczo przodem stojąc x 8 na każdą rękę, podciągnie łokcia w górę do tułowia (ze zwisu) w oparciu o ławkę skośną x15, wyprost ręki w łokciu z poprzedniej pozycji (łokieć w górze przy tułowiu) x8, wyciskanie francuskie oburącz stojąc zza głowy x 15 brzuszki na macie proste i skośne, unoszenie [...]

[...] schodzeniu ze schodów. Nie jest to ból, ale takie „niemiłe” uczucie. Nie czuję go też zawsze, bo wszystko zależy od tego jak stąpnę. Jak położę się na łóżku to całkowity wyprost nogi wysoko w powietrzu sprawia mi ból. Może ktoś wie co mi dolega? Czytałam coś o kolanie skoczka i chondromolacji rzepki, ale te objawy są bardzo podobne. A może to [...]

[...] zewnątrz. Z tej pozycji obniżamy tułów, wykonując przysiad do momentu, w którym uda będą równoległe do podłoża. Powoli wracamy do pozycji wyjściowej. Nie wykonujemy pełnego wyprostu nóg (kolana pozostają lekko ugięte). 2. UNOSZENIE BIODER Z NOGĄ NA PODWYŻSZENIU Kładziemy się na plecach na podłodze. Prawą nogę lekko zgięta w kolanie opieramy na [...]

[...] Jestem równe 21 dni po rekonstrukcji ACL metodą BTB. Stan aktualny mojej nogi to: maksymalnie noge zegnę siedząc do ok. 120 stopni w domu i trochę na zewnątrz chodzę bez kul wyprost osiągnąłem kolano mam jeszcze opuchnięte Trening jaki wykonuje w domu to: Rano Mobilizacja rzepki Dociskanie poduszki (poduszka pod kolanem) 3 x 10 (z 4 sekundowym [...]

[...] 11.Uginanie sztangi nachwytem stojąc 4 x 8 15 kg 12.skłony tułowia siedząc 4 x 8 70 kg 13.unoszenie zgiętych nóg w podporze 4 x max 14.suwnica 4 x 8 130 kg + wózek 15.wyprost nóg w siedzeniu 4 x 8 50kg 16.uginanie nóg w leżeniu 4 x 8 50kg 17.Spięcia łydek siedząc 4 x 8 35kg plecy,biceps,brzuch,nogi 1.Ściąganie drążka do karku szerokim [...]

[...] wymachy rąk w górę 6. Leżenie przodem, ręce splecione na pośladkach Unoszenie głowy i tułowia w górę z równoczesnym napięciem pośladków 7 Leżenie tyłem, nogi i ręce wyprostowane Maksymalne wygięcie się przez sięganie jak najdalej za głowę, a stopami do podłogi. 8. Siad skrzyżny, ręce w „skrzydełka" Energiczny wyrzut w górę z [...]

Jestem 5 miesięcy po rekonstrukcji, zgięcia pełnego nie mam, ale mam wystarczające aby mi nie przeszkadzało. w codziennym życiu. Chodzi mi o wyprost.. Mam wyprost ( nie mam przeprostu) ale tylko wtedy gdy sobie tak jakby chwilę porozciagam, powciskam kolano. A gdy mam wyprostowaną nogę przez dłuższą chwilę wtedy ciężko mi jest zgiąć, bo wtedy boli [...]

[...] na szerokość bioder. - obszerne krążenie tułowiem. 2. Rozpoczynamy zasadniczą część naszego treningu. - wymachy okrężne nóg na zewnątrz - należy starać się robić wymachy wyprostowaną nogą nie zginając jej w stawie kolanowym. - wymach okrężne nóg do wewnątrz. - zrobienie wykroku do przodu uginając przednie kolano o kąt 90 stopni i jednocześnie [...]

[...] 4 główne więzadła, które chronią staw kolanowy (ACL, PCL, MCL, LCL). Te więzadła stanowią najbardziej skuteczną ochronę w momencie gdy kolano jest w pełni zgięte lub w pełni wyprostowane. Pełny wyprost w stawie kolanowym następuje w momencie gdy stoisz, pełne zgięcie wtedy gdy pomiędzy tylną częścią uda a łydką nie ma wolnej przestrzeni. Gdy [...]

[...] ograniczone, ale myślę, że z Waszą pomocą uda mi się osiągnąć cel, ale o tym na końcu. Rozgrzewka: 1. Skłony tułowia w rozkroku rękoma dotykając podłogi. 5 pogłębień i wyprost x 10 powtórzeń. 2. Skłony tułowia w rozkroku rękoma dotykając przeciwległych stóp. 2 pogłębienia na nogę, 20 powtórzeń. 3. Skręty tułowia. 2 pogłębienia na stronę, 20 [...]

[...] proponuje aż dwa ćwiczenia. a. kółko z kolan Wykonujemy maksymalną ilość powtórzeń w ciągu 2 minut. Można odpoczywać w trakcie. https://youtu.be/wNJfh69SdOw b. naprzemienne wyprosty nóg do pozycji l-sit Ćwiczenie trudne i wymagające, ale do zrobienia. Warto spróbować. Można wykonać w zwisie na drążku lub na poręczach. Unosimy kolana do góry, [...]

[...] maksymalną głębokość przysiadu jaką nasz organizm może osiągnąć zaczynamy ruch w górę. Pamiętajmy by kolana zawsze śledziły nasze palce. W momencie gdy osiągamy pełny wyprost w biodrze i kolanie, odchylamy głowę delikatnie do tyłu i wspinamy się na palce, aby dać większy rozpęd sztandze. W tym momencie zaczynamy wyciskać sztangę nad głowę, [...]

BICEPS Naprzemianstronne zginanie przedramion. - trzymając hantle stań wyprostowany w delikatnym rozkroku. -wykorzystując skurcz bicepsów zginaj naprzemiennie przedramiona wykonując ruch od uda do wysokości barku. Ćwiczenie to możemy również wykonywać w pozycji siedzącej lub leżąc tyłem na skośnej ławce (45 stopni) Uginanie przedramienia w [...]

[...] kolana. bo też Po domu chodze spokojnie bez kuli i ortezy i wtedy czuje jak sztynośc w opisanej części kolana ,która utrudnia zginanie stawu ( zgianam 90 st ,swobodny wyprost . ).Chodząc w ortezie nie mam takiego problemu .Nie ma go również gdy zgianam noge np.siedząc na krawędzi i ćwicząc,pojawia sie to jedynie przy obciążeniu [...]

[...] ćwiczeń wg metody Sandowa z użyciem hantli: Ćwiczenie 1. Ciężarki trzymane podchwytem (dłoń zwrócona do przodu). Jedno ramię ugięte, drugie opuszczone w dół. Skurcze i wyprosty ramion na przemian. Przy skurczu - napinać mięśnie ramion. Ciężarki dociągnąć do barków. Przy wyproście - całkowcie prostować ramiona w łokciach. W czasie ćwiczeń [...]

[...] do dnia wypisu, cały czas o kulach. 16 dni po zabiegu pierwsza wizyta w gabinecie rehabilitacji. Pierwsze konkretne ćwiczenia. Plan zajęć do domu: 4 x dziennie: kilka serii wyprost z piłką klika serii zgięcie z piłką docisk pod kolanem do podłoża - kilka serii rozciąganie łydki rozciąganie ogólne 2 x dziennie rowerek bez obciążenia (noga do [...]