wyprost kolana

[...] zaczęło mnie boleć: przy chodzeniu, przy zginaniu np. podczas kucania, po schodzeniu po schodach, przy wchodzeniu trochę mniej, ale też. Przy wykonywaniu ćwiczeń takich jak wyprost nogi też boli. Ból nie jest duży, ale martwi mnie to, że wcześniej go wcale nie czułam. Dodam jeszcze, że boli w dolnej i bocznej (wewnętrznej) części kolana, [...]

[...] jakie mogę, zgiętymi za głowa max - min 25 razy, na klatce piersiowej max, na brzuchu max ćwiczenie na plecy: oparcie brzucha o pochyla deskę i podparte nogi, skłony w dól i wyprost do pozycji w której linia ciała jest prosta 3 serie maksymalna ilość powtórzeń min 25 na koniec rozciąganie planuje chodzić na siłownię 5 razy w tygodniu, [...]

Od dzisiaj chciał bym zacząć nowy trening, ale przed tym chce poznać waszą ocenę . Info o mnie : Lat 16 Staż ponad 1 rok (gruubo ponad) Waga 70 Cel przybrać na masie do 75 kg lub więcej Poń Klatka triceps Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 12/10/10/8 Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi na ławeczce [...]

[...] ich do tyłu) - w tej pozycji jeszcze raz zweryfikuj wszystkie elementy, dopnij brzuch i pośladki Przebieg ruchu - utrzymując stabilną i silną pozycję ciała unieś, poprzez wyprost rąk w łokciach, sztangę nad głowę. Unosisz do momentu wyprostowania łokci (ale nie do przeprostu – zawsze kontroluj ruch). W najwyższej pozycji ramiona są ustawione [...]

Witam wszystkich Chcialbym wymienic sie z wami doswiadczeniami odnosnie podobnych zdarzen i mozliwych powiklan. Kontuzji doznalem grajac w pilke nozna w stytuacji, gdy stalem na wprost z lekko zgieta noga w kolanie, zawodnik druzyny przeciwnej bedac naprzeciwko mnie potknal sie i w skutek czego wpadl mi swoim koloanem w moje w okolicach blizej [...]

[...] sztangielek w opadzie tułowia: 4 serie po 10 powtórzeń • Unoszenie na przemian sztangielek na wyproście przed siebie: 4 serie po 10 powtórzeń • Na wyciągu dolnym, wyprost ramienia: 5 serii po 10 powtórzeń • Na drugiej maszynie: 5 serii po 10 powtórzeń • Wyciskanie na barki: 5 serii po 10 powtórzeń PRZEDRAMIĘ: • Wyciskanie nachwytem na [...]

[...] stabilny, nic nie ucieka. Tak jak napisałem, mam to od 8 dni i się cały czas oszczędzam, chodzę o kulach. Torebka stawowa już się prawie zagoiła, bo mam prawie cały wyprost (a go nie miałem po skręceniu, zgięcie miałem). Ale przy dociśnięciu stopy do ziemi (przy wyproście)odczuwam ból z zewnętrznej strony kolana. Nie jest to ból całkiem [...]

[...] źle zamieściłem temat, proszę o przekierowanie w dobre miejsce, dziękuję. Więc tak, gram w piłkę nożną, jakiś czas temu zawodnik drużyny przeciwnej wskoczył mi na dwóch wyprostowanych nogach w kolano. Na całe szczęście "wjazd" był z boku od strony wewnętrznej nogi. Kolano w druga stronę, z boiska zabrała mnie karetka. Trzy dni w szpitalu, [...]

[...] z prasa , sztange i hantle ,,, cwicze nogi 2 razy w tyg ,,, w pierwszy trening robie sam przód a w drugi sam tyl i lydki przod - przysiady ze sztangom, na karku i barkach , wyprost nog na prasie , wykroki z hantlami, przysiad na jednej nodze z hantlami ( 5 cwiczen ) tyl - martwy ciag na prostych , naprostych na jednej nodze, uginanie nog na [...]

[...] nastepnego dnia, jakby ciągnęło mnie coś z tyłu za kolanem i w chwili, gdy wykonywałem ruch kolanem i spinały się mięśnie bolało mnie w kolanie i blokowało to całkowity wyprost i zgięcie kolana. Odpocząłem kilka dni i znów podczas rozgrzewki coś mocno ukuło/zabolało w kolanie(prawa noga, prawa strona kolana). Od razu skończyłem wysiłek, ale [...]

[...] drazka 3x12 z tylu do karku wioslarz 3x 12 staram sie brac mnejszy ciezar ale bardzo dokladne kontrolowane ruchy rzymska lawka 3x12 triceps 1 rozgrzewkowa 3x12 linki wyprost rak w dol opuszczanie sie na poreczach tutaj ilosci ciezko powiedziec i raczej 2x8 3x12 oparcie nog na laweczce na tej samej wysokosci co rece(ktore sa oparte o 2 [...]

[...] glowa w dol hantlami 4s 12,10,8,6 -brama rozciagniecia klatki 3s 16,14,12 -pompki na drazkach 3s 8,10,12 -wyciskanie francuskie hantelkami chwytem mlotkowym 4s 12,10,8,6 -wyprost reki za glowy hantla 4s 12,10,8,6 -brzuch rozne cwiczenia 9 serii PIATEK PLECY+BICEPS+BRZUCH -podciaganie sie na drazku nadchwytem 3s 8,8,max -wioslowanie w podporze [...]

[...] POWTÓRZEN MIESNIE TRÓJGLOWE RAMIENIA- TRICEPSY. Cwiczenie pierwsze-francuskie wyciskanie pod katem 45*.stopni. WYKONUJEMY 2 SERIE OD 12 DO 15 POWTÓRZEN Cwiczenie drugie - wyprosty przedramienia w opadzie tulowia w podporze o lawke. WYKONUJEMY 2 SERIE OD 12 DO 15 POWTÓRZEN MIESIEN DWUGLOWY RAMIENIA - BICEPS Cwiczenie pierwsze - [...]

[...] (klata, triceps) 1. wyciskanie hantelek w leżeniu na ławce (10x4) 2. wyciskanie skośne hantelek w lezeniu na ławce (10x4) 3. rozpiętki (10x4) ----TRICEPS----- 1. wyprost ramion w siadzie na ławce (10x4) 2. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie (10x4) Środa (biceps, plecy) ----PLECY----- 1. podciąganie na drążku [...]

[...] 2,6-2,8mm o cechach chondropatii IIst. wiezadla krzyzowego nie uwidoczniono w calosci. Ograniczona wydolnosc dynamiczna" kolano boli, słabo sie zgina (40stopni) ale wyprost mam pelen a nawet przeprost kolo 15-20 stopni (czego nie bylo przed ostatnim urazem) przerazliwie boli przy prostowaniu z tych 40stopni do 15. boli pod rzepka. w [...]

[...] woda 0,33l 17:00 - Owoc 18:00 - Woda 0,33l 21:00 - Posiłek węglowodanowy 22:00 - Brzuszki Rozgrzewka 1. Skłony tułowia w rozkroku rękoma dotykając podłogi. 5 pogłębień i wyprost x 10 powtórzeń. 2. Skłony tułowia w rozkroku rękoma dotykając przeciwległych stóp. 2 pogłębienia na nogę, 20 powtórzeń. 3. Skręty tułowia. 2 pogłębienia na stronę, 20 [...]

[...] ze mocno zakuwa w lewym kolanie po wewn. stronie. Jak lekko rozegne to przestaje. Teraz jak nie mam luski to tak samo, aczkolwiek jak troche poruszalem noga w kolanie (wyprost/zgiecie) to mniej to czuje ale chyba wciaz. Czy to moze byc wynik zastygniecia kolana? Po upadku na rolkach nie czulem w nim bolu ale tez nie zginalem wowczas nogi. [...]

[...] ciało, aby móc osiągnąć pożądany cel jakim jest idealna wystawa. Podczas wystawy powinniśmy mieć lekko ugięte kolana. Kiedy piłka zbliża się do naszych dłoni rozpoczynamy wyprost dzięki czemu osiągamy większą dynamikę oraz moc wystawy. Wszystkie przedstawione ćwiczenia mają na celu doskonalenie techniki, a także rozwój fizyczny zawodnika. [...]

[...] drazka 3x12 z tylu do karku wioslarz 3x 12 staram sie brac mnejszy ciezar ale bardzo dokladne kontrolowane ruchy rzymska lawka 3x12 triceps 1 rozgrzewkowa 3x12 linki wyprost rak w dol opuszczanie sie na poreczach tutaj ilosci ciezko powiedziec i raczej 2x8 3x12 oparcie nog na laweczce na tej samej wysokosci co rece(ktore sa oparte o 2 [...]

[...] i krioterapia. Ćwiczenia codziennie przez dwa tygodnie. Kolano odzyskało stabilność, więzadło nie było bardzo bolesne. Po tym czasie zgina się do ok 120-130 stopni, wyprost mam ale przeprostu już nie. Nie mogę stojąc, do końca wyprostować tej nogi ponieważ pod rzepką od zewnętrznej strony czuję dyskomfort, ucisk, przeskakiwanie (jak [...]