wynik

Taki niepozorny ketlerek ale co za wytrzymałość siłowa. Pozazdrościć Paweł pisze w ETK o 200 rwaniach 32 kg w 10 minut. Obawiam się, że to wynik w pobliżu czołówki GS :-) Jak patrzę na Denisowa, to zaczynam rozważać na serio zagadnienie supermocy. Dlatego będę chciał jechać na szkolenie z nim. Poza technikami kettlowymi pokazuje podobno treningi [...]

[...] rwania i wymachy . Ostatnio testuję w dni rozmaitości taką otwartą drabinę z 28 kg w wymachach jednorącz . Zaczynam spokojnie od 1 powtórzenia dziesięć oddechów i 2 powt i tak dalej.Najlepszy mój wynik to od jeden do 20 powt. Jestem ciekaw gdzie mnie to zaprowadzi. Oczywiście nic na siłę jak jest kiepski dzień to robię od 1 do 10 i zwijam sprzęt.

Nie ważyłem. Mam obawy co do mojej wagi łazienkowej. Jakoś nie ufam tej szklanej powierzchni :-) (...) No ale skoro trzyma moją wagę to.... wynik: 40,7kg :-) Zmieniony przez - novyneo w dniu 2014-10-17 07:47:26

Mój trening dzisiejszy nie wiem jak skomentować. Plany miałem, do 17 listopada z 36kg drabiny robić i co? I kurza twarz kupiłem sobie tego Bulldoga. Spróbowałem wycisnąć raz i udało się. Dwa dni później udało się dwa razy. Dzisiaj poszedłem na całość i w efekcie: ROP Heavy Day Clean and Press: 3x (1,2,3) 40kg 1A Swing: 24kg x229/8min Każdy trzeci [...]

[...] trafiłem: https://www.youtube.com/watch?v=zaaP7WhPUpg&list=UUk17wa42IGQYRjK6Nm2T7Ww Ciekawe czy ciężej jest lżejszemu czy cięższemu atlecie (zaznaczam,że atlecie) zrobić wynik na BP - w przeliczeniu na % masy ciała. Gość robi BP z 48kg przy swoich 60. Powyżej 80kg kula, a ciekawe ile waży facet.. MaGor pewnie już to policzył - kości, woda, [...]

AKTUALIZACJA 19 grudzień Warm-up Bent Press: warm-up • Arm Bar • Bent Arm Bar • Kneeling Bent Arm Bar • Kneeling Bent Press Bent Press: 5/5 x24kg KBM Heavy Day (W5/12; D15/36) Grip Training Sledge Hammer Battery + Bending Steel Krótkie podsumowanie. W tym tygoniu udało mi się zrealizować wszystkie założenia. Sukces. Schemat wyglądł tak: Pon: KBM + [...]

Nie ma czego ;-) Jakbym taki sam wynik miał na drugą rękę to bardziej bym się cieszył. A co do kolan, spokojnie można oprzeć rękę na nodze. Jest to dopuszczalne :-)

[...] to Moving Target. Ciekawy program i niby hipertrofia, ale to się okaże. Siła pójdzie napewno po praktyce z 2x32kg. Zakładam, że wielokrotne wyciskanie takiej pary poprawi wynik w pojedynczym wyciskaniu Bulldoga. Wczorajszy trening spokojnie. Bent&Sinister. BP z odważnikiem 24kg po 5 na stronę a następnie trzy razy Bulldog. Potem sprawdziłem [...]

[...] i drugą tyle samo. Potem zabrałem się za 1H Swing. Ustawiłem zegarek na 10 minut i wystartowałem. Pierwsza setkę osiągnąłem po 4 minutach. Dalej było wolniej, ale ostateczny wynik wynosił 210 powtórzeń :-) W skrócie: Bent & Sinister: Bent Press 32kg: R/L: 10/10 Swing 1H 32kg: 210/10min Całość zajęła mi około 20 minut. Pięknie. Trening bardzo [...]

[...] Czy praca z lżejszymi odważnikami ale w parze poprawi siłę w wyciskaniu jednorącz odważnika cięższego? Konkretnie chcę sprawdzić czy jeśli popracuję z parą 32 kg to poprawię wynik w wyciskaniu Bulldoga. Stan na dzień dzisiejszy tego drugiego to: Prawa 2 powtórzenia, Lewa 0. Jednak to nie wszystko, ponieważ obok MT zamierzam dalej prowadzić obecny [...]

[...] 3 powtórzeniach mam mocno spięty najszerszy :-) Dobra, jutro będzie ciekawy dzień. Odbiorę drugą 32-jkę i sprawdzę ile razy wycisnę tą parkę nad głowę. W pojedynczym pressie wynik na każdą stronę wynosi po 9. W zasadzie to podejrzewam że odrobinę więcej, ale sprawdzałem po Bent Press, więc to jedno lub dwa więcej mógłbym dodać. Do końca tygodnia [...]

9 wyciśnięć na prawą i lewą rękę kuli 32kg? MP czy C&P ?? Zacny wynik, jakby nie było!! W takim razie typuję na okolice 5-6powt z 2x32 w tym samym boju (MP czy tam C&P). U mnie jakoś tak było kiedyś, że miałem 8 na stronę i 5powt z parą, tylko nie pamiętam czy MP czy C&P. 9 powtórzeń - miazga!

[...] dopiero za 3 lata... MAX, to max - taki zmierzony - przyznaj uczciwie, że 10 przysiadów i jeszcze ze 2 w zapasie :-) Nie ma tutaj chyba drugiego takiego konia, to nie śrubuj wyników !! hehe 64kg na klacie - świetny wynik!! Połączenie GB SQ i SWINGÓW to klasyka :-) BP i TGU - coś jak BP+WINDMILL; mi pasuje i robi dobrze :-) No to teraz czekam na [...]

No to w sumie stąd to info w nawiasie. 10 powtórzeń w przysiadzie z odważnikami uznaję za dobry wynik:-)

Ten_nowy: 20x100/10min to tak jak napisał panteon, czyli zależy od poziomu wytreniwania. Poza tym porównanie dobrze zrobić do czegoś, np swojego poprzedniego wyniku. Jeśli ćwiczysz regularnie to granicę będziesz przesuwał dalej. Dziś 100 jutro 150 potem 200. Do kogoś nie ma sensu się porównywać bo przecież każdy jest inny, inaczej trenuje, je, [...]

[...] o przesunięciu MT na dalszy plan, bo tam tych Clean'ów jest sporo i to jeszcze z nie małymi odważnikami w wersji Double. Po drugie nie zmieniłem celu, a mianowicie poprawa wyniku w wyciskaniu Bulldoga. Zarówno MT jak i ROP mogą mi w tym pomóc, więc zdecydowałem się na ten drugi. Po trzecie, zamierzałem wrócić do tego programu po wymianie [...]

Orzegów: 44 kg już x2 bez odstawiania odważnika. Max to 46 kg, ale więcej nie wykombinuję. Muszę przejść na łączenie kettli w jednej ręce Wiem wiem mój wywiad działa dobrze.Max 46 bardzo dobry wynik.

[...] przygotowania do egzaminu. Mało czasu było i w zasadzie nic z przygotowań nie wyszło, ale zapał pozostał. Dlatego teraz uwzględniam to w całym planie. 5km w 30min to dobry wynik. Tempo 6:00 utrzymać przez te 30 minut też nie jest takie łatwe, więc, tak jak napisałem, całkiem przyzwoicie. Wiadomo, że jak się biega to i poprzeczka się podnosi. W [...]

5km w 30minut to dobry czas dla osoby która bieganie się nie zajmuje i no interesują ją tylko trening siłowy. Dla biegacza (oczywiście nie początkującego) to wynik raczej z tych słabszych ;-) Widzę Novy, że będziesz następną "ofiarą" biegania. Tak mi się wydaje ;-) Na szczęście bieganie dobrze współgra z odważnikami i na odwrót :-)

Dobra, coś napiszę, chociaż chciałem wkleić parę zrzutów z Endo i movescount. Wczoraj pierwszy trening z planu do połówki na 9 tygodni. Wypadły interwały. Znalazłem trasę i przemieściłem się w miejsce treningu "świńskim truchtem", czyli jakieś 7:00/km z tętnem nie wyżej niż 147. Wg tabeli Danielsa czas pokonania odcinka 800m powinien wynosić 3:44. [...]