wynik

26/8/2015 Rozgrzewka Mobility 2*1minuta Back extension hold+1,25kg 2min back extension hold +1,25kg 750m na wioślarzu luźno. WOD 10 rund na czas 30kcal row 100m walk with barbell 40kg 1 minute rest Wynik 36:12 Komentarz: Starałem się na wioślarzu mieć przy każdym pociągnięciu 1kcal, ale nie zawsze wychodziło. Średnia kadencja około 24. Z [...]

6/9/2015 /SFD/Images/2015/9/8/f620c9f19c4b47bd96f1fb9534e09459.png Business Run Na czas 3,8km Wynik 17:27 Komentarz: Dało popalić zwłaszcza ze spietymi dwójkami. Ale zabawa przednia :) Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2015-09-08 06:20:30

16/9/2015 /SFD/Images/2015/9/17/baac1db55b1f47f99dbb372c50927052.png WOD na czas 1km row 5 Gymnastic TTB 800m Row 10 Gymnastic TTB 600m Row 15 Gymnastic TTB 400m Row 20 Gymnastic TTB 200m row 25 Gymnastic TTB Wynik 19:25 Komentarz: Tylko WOD żadnych ćwiczeń dodatkowych, bo byłem na nogach od 4 rano i miałem juz dość... Pozdro. Zmieniony przez - [...]

[...] 10' luźnego pedałowania Trening właściwy WatttBike W 12' przepedałować jak najwięcej metrów Poziom Magnetyczny 2 1km na oporze 4, 1km na oporze 5, 1km na oporze 6. Mój wynik 8150m. Komentarz: Rehabilitacja barków wciąż śmiesznymi ciężarami, ale dbam o to by było pełne czucie mięśniowe. Duża pracuję na długim napięciu mięśniowym. Jak uda mi [...]

14/10/2015 CrossFit 15' AMRAP 3-6-9-12-... Ground to overhead 60kg 6-12-18-24-.... Air Squat Pomiedzy rundami 1 bieg wahadłowy Wynik: 194 powtórzenia. 6 rund zamniętych + 5 Ground to overhead. /SFD/Images/2015/10/15/bf0ccb3d3c354658a26689686c9b7f28.png Rehab barku. 3 rundy 10 wiosło leżąc 30kg 10 odwrotne rozpiętki 2*8kg 10 wznosy talerzy 2*5kg [...]

[...] Wynik: 3:32/3:47/3:52/3:57 Komentarz: Nie mogłem sie wstrzelic w tempo, obecnie nawet nie próbuję podchodzic do najlepszych wyników, bo regeneracyjnie jestem zarznięty. Starałem sie wstrzelic w 4:40/km. Kółka gdzie biegam, sa lekko pod górke i lekko z górki + nierówna powierzchnia wiec w sam raz [...]

[...] tempa 5-8 minut przerwy Schłodzenie 1,6km spacer Komentarz: Tempo wychodziło 5/km początkowo było spoko, ale jak wracając zacząłem biec po innym terenie niż asfalt, wynik można zobaczyć na pulsie. Zauważyłem taką zależność, że jak biegnę tym smamym tempem ale nawierzchnia jest nierówna (np las) tętno mam wyższe, niż jakbym biegł po [...]

19/11/2015 Rozgrzewka 800m luźnego biegu + technika. 5 rund 800m bieg 2:30 przerwy Schłodzenie 5 minut spacer /SFD/Images/2015/11/20/3a9abfc825d6407aaa0ca996e741ea32.png Czas między 4:10-4:20 10 minut przerwy Double KB Press 5*5*2KB*16kg 1 leg romanian dl 5*5 (na noge) 16kg 8 minut AMRAP 10 one leg romanian deadlift 16kg (5 na lewą, 5 na prawą [...]

12/12/2015 Rozgrzewka 2km rozgrzewki lużnego truchtu /SFD/Images/2015/12/14/ddad5d78fe8d40c98e7764e6099ba4b1.png 5km na czas wynik: 24:25 Komentarz: Ta 5ka prawie mnie zabiła :P Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2015-12-14 06:24:52 Zmieniony przez - FighterX w dniu 2015-12-14 06:25:15

no juz niezly czas 5km ponizej 25 minut . Kazdy km ponizej 5 minut. Nice. Poprawiłem wynik o ponad minutę. Więc jestem zadowolony :) Apetyt był na 22 minuty, jednak ważąc 87kg i posiadając dużo mięśni w nogach i będąc w ketozie, nie udało się. Dlatego załączam odrobinę wungli po treningach siłowych i interwałowych.

20/4/2016 WOD: 4 rundy 1' AMRAP - Power Clean 40kg 1' AMRAP - Barbell Row 40kg 1' AMRAP - Bench Press 40kg 1' Row for kcal 1' rest wynik: runda 1 - 17, 20, 20, 17 runda 2 - 17, 17, 17, 19 runda 3 - 15, 18, 23, 18 runda 4 - 16, 19, 24, 19 /SFD/Images/2016/4/21/316ed3b7769249d78e32ae128226789c.png Bieg 2,5km. [...]

23/4/2016 Poranna sesja : Niecale 15km. /SFD/Images/2016/4/25/770ce21413914c88bc76a83a1bc717f6.png Popoludniowa sesja /SFD/Images/2016/4/25/63defb5b0185442ba7a1cea11b47cd07.png 20' AMRAP 10 burpees 15 walking lunges 5 HSPU 10 V - Ups 1' rest Wynik 9 rund 5' rest 10' EMOM 2 strict towell pull ups Komentarz: Rano pobiegane, nie za duzo gorek, ale [...]

27/4/2016 WOD: 4 rundy 1' Hammer to a tire 1' Bear Crawl 1' Pull ups 1' Push press 50kg 1' rest Wynik: nawet nie liczylem 3' Ski Erg Komentarz: Zalezalo mi na stalej pracy, wiec nawet nie staralem sie liczyc. Ski Erg na koniec spompowal lapki }:-(

28/42016 Dynamic deadlift 10*20kg 5*40kg 5*60kg 5*60kg + guma o naciagu 30kg 3*80kg + guma o naciagu 30kg 12' EMOM 3*100kg + guma o naciagu 30kg /SFD/Images/2016/4/29/8bee343c7a674410ae878d3c51893de6.png Tempówki 400m rozbiegania 5 rund 800m bieg 2:45 przerwy 300m spacer schłodzenia /SFD/Images/2016/4/29/265da9e2032e4d429e2838c252bb8b91.png [...]

29/4/2016 ~5km na rowerze jako rozgrzewka WOD: 15' AMRAP 1' Ski Erg 10 US KB Swing 32kg 30 sec rest Wynik 7 rund + 1 Swing /SFD/Images/2016/4/29/427fb29cdb81446e98e15c24d8481525.png ~5km na rowerze jako schłodzenie Komentarz: Kolejna zabawa na Ski Ergu. Zniszczylo mi najszersze pleców oraz obłe mniejsze i większe. Szybki trening, więcej nie było [...]

[...] rozgrzewkę 3 rundy na czas: 2 bear complex 80kg (power clean + thruster + back squat + power jerk) 1 minuta ski erg 1 minuta wioślarz 3 minuty odpoczynek w Masce Treningowej wynik 18 minut /SFD/Images/2016/5/8/dc07af40d79549fea6919768f11d4ffe.png 5km rower na schłodzenie Komentarz: Pierwsze 90 sekund w masce treningowej (maske wyhaczyłem za 70 [...]

7/5/2016 5km trucht rozgrzewka /SFD/Images/2016/5/9/01516c05284c4ff2bec29d7c6f31aced.png WOD 60 kg Prowler push 10*17m 20 pull ups 30 Axle bar push press 40kg 40 kcal na wioślarzu Wynik 12:20 /SFD/Images/2016/5/9/41807a1d41f84fa7987ecfe47d2be5ce.png 5km trucht schłodzenie /SFD/Images/2016/5/9/80b27375f38d44c19b899e21e430574b.png Komentarz: Bieg [...]

11/5/2016 30km na rowerze 4 rundy 2' AMRAP 6 Dumbell Snatch 6 TTB 12 Push Ups 6 Pull ups 2' rest in training mask wynik: 2 rundy bez 1 podciagniecia, 2 rundy, 1 runda + pompki, 1 runda + TTB Komentarz: Po rwaniach robienie TTB bylo straszne... W treningach gdy odpoczywam w masce musze zwiekszyc ilosc odpoczynku :) Pozdro

21/5/16 5 rund na czas 11 back squats 90kg 1k row Wynik: 29:25 Komentarz: Nie moge biegac, bo mam straszny odcisk na stopie, dlatego szybki trening wydolnosciowy z akcentem silowym. Pozdro

1/6/2016 Wyciskanie na płaskiej // stabilizacja /SFD/Images/2016/6/2/bec19cd7607842ad90b142f370b093e5.png 10*20kg 10*20kg + 2*8kg kettlebelle na gumach 10*20kg + 4*8kg kettlebelle na gumach 10*30kg + 4*8kg kettlebelle na gumach 10*40kg + 4*8kg kettlebelle na gumach 20' AMRAP 10 Push Press 60kg 10 Pull Ups 400m bieg Wynik: 6 rund + 6 Push Press [...]