wymiary hantli

Witam! Jest tak: od stycznia szła masa trochę bez głowy z 67 kg ze sporą ilością tłuszczu doszedłem do 79 kg z jeszcze większą :D ale mięśnie również urosły, wydaje mi się że weszło jakieś 7-8 kg mięśni i jakieś 4 kg tłuszczu bo dieta nie była zbyt dobra. Od 2 miesięcy lecę redukcję. TRENING 4xtydzien: Pon.Nogi,barki Wtorek.Klatka,triceps [...]

Jest to moj pierwszy post na forum dlatego wypadalo by sie przywitac ---> WITAM WSZYSTKICH Wymiary: wzrost:180 waga:103 --> cel 93-95 (tak na poczatek ) pas: 110 klata:112 plecy:114 biceps P/L: 40/39/5 przedramie P/L (reka wyprostowana): 30/30,5 udo P/L: 65,5/65,5 łydka P/L: 49/49,5 Dieta: jest Troche o mnie: Przez okolo dwa lata podnosilem [...]

Nie moge znalesc swojego poprzedniego tematu wiec pisze tutaj ponownie ;) 1. WIEK: 20 2. WAGA: 92 3. WZROST: 177 4. WYMIARY:  -biceps: 42 -klatka: 122 -udo: ponad 62 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA:  -białko: 225 -węglowodany: 380 -tłuszcz: 45/50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:  8. TRENING: 4dni split dotychczas 9. CEL [...]

[...] jakieś 3-4 lata temu miałem epizod z siłownią, który trwał bodajże 4miesiące lecz został przerwany z braku chęci. Tamto puszczam w niepamięć i zaczynam od nowa. Moje wymiary Wzrost: 177cm Waga: 70-72kg Klatka: 104cm Biceps: 37cm Przedramie: 32cm Udo: 55cm Łydka: 39cm Cel Moim celem zrobienie masy mięśniowej, a później rzeźba. Dieta i [...]

Waga:85 Wzrost 183 Wiek;23 Staż: 3 lata temu pierwsza wizyta na siłowni , potem liczne przerwy od 2 lat w miarę stale Cel: w miare mozliwości jak najczystsza masa mięsniowa Typ budowy:endo: Dieta:cc Suplementy:omega 3, TCM, wpc WYMIARY Bic 36:( pas 85 udo 64 bf 15-16% WYNIKI SIŁOWE: WL-120X1 100X8 Przysiad:żal mówić od teraz sie biore Wiosło [...]

Co prawda cm i masy przybywa.Lecz z sila kiepsko strasznie wolno idzie.Najgorzej z klata podniose max 55kg.Trenig raczej jest dobrze ulozony.Co do odzywiania staram sie jeszcze 6 posilkow.Do tej pory 2 fbw i 3 splity 4 dniowe.prosze o rade Wiek 16 Staz 7msc (wliczajac przerwy) Waga 50-62 Klata 85-97 Bic- 26-32/33 lydka 33-37 udo 53-58 [...]

Witam! To jest mój pierwszy dziennik. Założyłem go w celu podzielenia się odczuciami, zaczerpnięcia porad. Nadszedł czas abym wziął się za siebie i poprawił sylwetkę. Mam na imię Artur i mam 21 lat. Do 2004 roku zapalony sportowiec, kiedy to zerwałem w kolanie więzadło krzyżowe przednie i uszkodziłem łąkotkę przyśrodkową. Operacja teoretycznie [...]

[...] techniką. Pod koniec wakacji od nowa, przysiady, pompki i uginania z hantalmi/francuskie. Efekty jakieś tam były, od sierpnia do października 1,5 cm w bicepsie, inne wymiary również trochę lepsze. Pod koniec października zacząłem jeść więcej i trenowałem 2, czasami 3x w tygodniu, ale zdarzalo się, że w tygodniu wogóle nie ćwiczyłem, lub [...]

[...] ten sam trening co teraz robilem. Myslicie ze jest optymalny? Cos byscie zmienili, jestem otwarty na propozycje. Bede do niego robil cykl na cloucie i innych suplach. staz,wymiary ze stycznia w profilu. akutalne foto nizej dieta trzymana. moim celem na tym planie bedzie masa pozdro foto: Zmieniony przez - MegaMasa87 w dniu 2010-02-23 19:06:23

Witam chciał bym zaprezentować mój cykl na mono i między innymi pokazać że nie tylko na XP,CP itp. Można coś uzyskać mam nadzieje wszystko pójdzie po mojej myśli i cały cykl będzie udany. Teraz coś o mnie: Wiek - pod koniec kwietnia będzie 16lat Staż- licząc bez przerw będzie koło 12 miesięcy Wzrost -185cm Waga- 73kg [...]

1.WIEK: 31 2.WAGA: 72.5 3.WZROST: 172 4.WYMIARY: -Biceps: 34.5 -Klata: 98 -Udo: 57 -Talia: 89 5.STAZ NA SILOWNI: 3 miesiące 6.CEL SUPLEMENTACJI: BRAK 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Białko gdy nie dostarczę w pożywieniu 2,0 - 2,3g/kg masy ciała 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 100 9.POZIOM BF% - ~20% 10.TENDENCJA [...]

[...] wynosi około 3 miesiące. Na początku ćwiczyłem splitem, jednak od około 2 tygodni ćwiczę treningiem FBW. Trenuję 3 razy w tygodniu : poniedziałek, środa, piątek. Moje wymiary: Wzrost : 180 cm Waga : 65 kg Klatka : 94 cm (na wdechu) Biceps : prawy: 31 cm lewy : 30cm Brzuch : 81 rano 87-88 wieczorem Łydka : 35 cm Udo : 53 cm Przedramię : 26 [...]

Witam wszystkich! Postanowiłem założyć ten dziennik, aby się jeszcze bardziej zmotywować i śledzić swoje postępy. Liczę na porady i opinie :) Oraz opier*** za obijanie się Staż? razem 1 rok ćwiczeń bez sensu Wymiary Wiek 17 lat Masa 58 kg -> 70kg Wzrost 180cm -> 185cm Ramię -> 29cm -> 33cm [...]

[...] Więc urodziłem się 04.09.1993r. Przygodę z siłownią zacząłem dawno, miałem wtedy ok. 14 lat. Właściwie pomysł na zrobienie siłowni w domu wziął się znikąd. Moje obwody/wymiary ; - Wzrost 178cm - Waga 87kg - Klatka 114cm - Biceps 41cm - Przedramię 34cm - Udo 67cm - Łydka 42cm Trening który obecnie mam jest na [...]

[...] przez ten czas z dietą ( pojawiło się sporo rozstępów, głównie na bicepsach), ale ja chcę nabrać masy, a nie chudnąć. Cóż, może przedstawię swój trening, dietę oraz wymiary: wzrost: 178 waga: 80kg klatka: 96 biceps : 36 udo: 58 łydka: 38 pas: 88 przedramię: 29 barki: 118 Dieta : Posiłki co 2-2,5 h śniadanie : 4-5 jaj, płatki owsiane + [...]

*********Zaczynam********* Trening Wtorek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na lawce gornoskonej 4x12/10/8/6 Atlas 4x 12/10/8/6 Rozpietki 12/10/8/6 Triceps Pompki na poreczach 3xmax Wyciag 4x12/10/8/6 Francuskie 4/12/10/8/6 Czwartek Barki Wyciskanie na barki 12/10/8/6 Wyciskanie hantli 12/10/8/6 [...]

Witam, mógłby ktoś ocenić plan ? Priorytet na plecy Poniedziałek - Klatka, triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5-6rep 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x6-10rep 3.dipy na klatkę + 5kg zawieszone 4x6-10 rep 4.Rozpietki na atlasie 4x8-12 rep 5. Francuz gryfem łamanym do czoła 4x8-10rep 6.Wyprosty ramion na bramie 4x8-12 tel [...]

1.PŁEĆ : Mężczyzna 2 .WIEK: 19 3 .WAGA: 87 4.WZROST: 165 5 .WYMIARY: -Biceps: 42,5cm -Klata: 118cm -Udo:64cm -Pas: 92cm 6 .STAZ NA SILOWNI: 2,5 roku 7.CEL TRENINGOWY : żyła 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : brak 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet siłownia 10 .POZIOM BF%: 17% 11 .TENDENCJA DO [...]

Witam w kwietniu skończę 17 lat, ćwiczę niby od 15 roku życia, ale na początku bez doświadczenia to każdy wie jak wyglądają treningi, więc można powiedzieć, że poważniej do tematu podchodzę od ok. pół roku. Zakładam dziennik gdyż chciałbym usłyszeć krytykę żebym mógł poprawić swoje błędy w treningu i diecie, jakich zapewne mam wiele Ćwiczę w [...]

[...] przedramion z hantlami chwytem neutralnym (młotkowym) jednocześnie 7. Mięśnie brzucha * Skłony tułowia leżąc z piłką lekarską trzymaną przy klatce piersiowej Moje aktualne wymiary to 22 lata, 183cm wzrostu, waga ok. 64kg BF okolo 8-9%. Przez okolo 4 lata jadlem okolo 1500-1800 kcal, Teraz z aktualnym trybem czyli 3 treningi silowe w tygodniu [...]