wymachy

[...] B 1a. ściąganie drążka do karku 3*max 1b. wyciskanie sztangi skos góra (suwnica) 15/12/drop set 2a. wiosłowanie sztangą 12/10/10 2b. wyciskanie hantli skos dół 12/10/10 3a. wymachy hantli w opadzie 12/12 4a. ściąganie linki na wyciągu górnym 12/10/10/8 4b. uginanie rąk na modlitewniku 12/10/10/8 nogi robię na oddzielnej sesji treningowej raz w [...]

Witam wszystkich. Chciałbym się Was poradzić odnośnie układania planu treningowego. Przytoczę przykładowy, powiedzcie, co o nim myślicie: *1 dzień Brzuch i triceps Spięcia brzucha 20pow * 4serie Unoszenie nóg leżąc 15pow* 2 serie Scyzoryki 15 pow* 2 serie Arnoldki hantlą 4kg - 20 pow*2serie na rękę Arnoldki hantlą 5kg - 15 i 12pow po serii na rękę [...]

[...] za plecy i przed głowe - WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": sztangielkami - podciagam tez sztange pod szyje - sztangielkami wykonuja wymachy w opadzie na bok, niewiem jak to opisac ? - barki wyciskanie sztangi zza pleców cwicze juz rok wiekszych efektów nie ma, mam 18 lat , w bicepsie 35, prosze o rady [...]

Cwicze 1,5 roku . Ostatnio brak postepow dlatego chcialem zmienic plan i wymyslilem cos takiego. Wtorek Klatka - Rozpiętki 3s Barki - Wznosy sztangi wzdłuż tułowia stojąc 3s Nogi - Wspięcia na palce 3 s Plecy -Wiosłowanie 3s Biceps -Prostowanie ramion ze sztangielkami (suplinacja) 3s Triceps -Pompki tyłem 3 s Piątek Klatka - Wyciskanie [...]

[...] (8-10 powt.) 2) wyciskanie na ławce poziomej-4 serie(8-10 powt.) 3) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4) rozpiętki na ławce poziomej triceps: 1) wymachy francuskie sztangielkami lezac 4x 8 2) prostowanie reki ze sztangielka za glowa 4x 8 ŚRODA plecy: 1)wioslowanie sztangą do brzucha chwyt węzszy niz szerokosc [...]

[...] suspinacja stojąc 3x10 4.Uginanie młotkowe 3x8-10 5.Sciąganie linki wyciągu do klaty jednorącz( chyt neutralny) 4x10-12 6.Face pull 4x10-12 7.szrugsy hantlami 3x-12-15 8.wymachy w tył z linką wyciągu stojąc 3x12-15 9.modlitewnik szeroko 3x12-15 Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 86 Wzrost: 170 Cel treningowy: rzezba, definicja Staż [...]

[...] na drążku 4s 12 -wiosło sztanga 3s 12 -martwy ciąg 3s 12 *kaptury -sztrugsy sztangą 4s 12 *triceps - wyciskanie wąsko leżąc 4s 12 - francuskie leżąc uginając do tyłu 3s 12 - wymachy hantli do tyłu 3s 12 Piątek *nogi -przysiady 4s 12-8 - wykroki z x 3s 12 - z 10 kg 3s 12-10 *łydki -wspięcia na palce 4s 12 *barki -wyciskanie sztangi 4s 12 [...]

[...] Kalinistyka nie mam rozpisanego treningu. Na co w danym dniu mam ochote to robie. Mniej wiecej utrzymuje taką czestotliwosc: 3 X TYG: drązek, kołka gimnastyczne, deepy, wymachy ketlami; 5 X TYG pompki, bieganie(rozgrzewka), skakanka; 2 X TYG przysiady, spacer z ketlami ew sandbagiem, skoki na skrzynie ; 1 X TYG martwy ciag do 170 kg, [...]

[...] w warunkach domowych. Nie jestem pewien czy jest on w porzadku i chciałbym zeby w razie koniecznosci ktos go zmodyfikowal. Trening wyglada nastepujaco: - Rozgrzewka (wymachy itd. itp.) - ciosy proste ciezarkami 1kg ( 3 serie X 20s z max. szybkoscia 2minuty odpoczynku miedzy seriami) - Martwy ciąg 2 X 12 + 2 X 12 na prostych nogach [...]

[...] przynajmniej przez jakis czas, moze ktos udzieli jakiejs wskazowki:p a więc: Poniedzialek 15.03.2010 - OWB1(czyli trucht ) - 4km - gimnastyka - RT (przebiezki) 6x100m - wymachy rąg, rozciąganie - Sila biegowa: Skip A,B,C 5x50m (przerwa w truchcie i pomiedzy seriami ok 2min przerwy na rozciaganie) Wieloskok 3x50m Wyskoki z lewej na prawaitd [...]

Poniedziałek: Klatka + triceps + brzuch KLATKA Wyciskanie płasko 3x12/10/8 Rozpiętki 3x10 Wycisk ściskający hantelkami 3x10 Dipsy 3x10 BICEPS Wyciskanie francuskie 3x10 Prostowanie ramion z linką 3x10 Rzymskie pompki z dodatkowym obciążeniem 3x10 Wtorek: Plecy + biceps + brzuch PLECY Podciąganie szerokim nachwytem na drążku 3x10 Ściąganie linki [...]

Witam Możecie rzucić na to okiem? 10 min rozgrzewka na bieżni + wymachy i krążenia Suwnica 3s Zginanie nóg w siedzie na maszynie 3s Wspięcia siedząc 2s Siedząc Przyciąganie drążka do brzucha 3s Grzbiety na maszynie 3s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wąski nachwyt 3s Wyciskanie na maszynie skos 3s Rozpiętki na maszynie 3s Wyciskanie na barki [...]

[...] w siebie wrzucić (btw 30/20/50). Jeśli chodzi o suplementy to zaczynam i kończę na Omega 3 od TRECa. Zdjęcia wrzucę jutro. Co do samego treningu, wygląda tak: Rozgrzewka: 5 minut bieżni, wymachy, ćwiczenie z samą sztangą x5. Dzisiejszy trening: Przysiady ze sztangą 15x5 15x5 20x5 25x2 30x8 25x8 20x10 10 minut bieżni i do pracy. :) Pozdro!

[...] tulowia 12/10/10 młoty 14/12/12 ŚRODA wolne CZWARTEK wolne PIĄTEK barki wyciskanie za głowę 5x5 unoszenie na boki w opadzie 12/10/10/8 podciąganie sztangi do brody 12/10/8 wymachy przed siebie 12/10/8 nogi 5x5 wykroki 12/10 uginanie podudzi 14/12/10/10 SOBOTA ludki wspięcia 3max triceps+biceps super serie ściąganie "powrózka" wyciąg + uginanie [...]

Witam Wklejam plan do oceny Cel : Rzeźba Dieta : Trzymam się żelaznych zasad Zdrowa węglowodanowo - białkowa 10 min rozgrzewka na bieżni + wymachy i krążenia Suwnica 3s - Czworogłowe Zginanie nóg w siedzie na maszynie 3s - Dwugłowe Łydki Wspięcia siedząc 2s Siedząc Przyciąganie drążka do brzucha 3s - najszczerszy Grzbiety na maszynie 3s - [...]

PONIEDZIALEK KlAtKa Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 4x 10-8 Rozpiętki na ławeczce skośnej 4x10-8 Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4x 10-8 Przenosy sztangielek za głowę 3x 12 BiCePs Uginanie ramion ze sztangą 4x 12-10 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x 10-8 Uginanie ramienia ze sztangielką o kolano 3x 10-8 [...]

[...] bieg (1h/ok10km) Pt godz. 12.00 FBW 21.00 boks Sb rano bieg (1.5h/ok 15km) wieczór basen lub boks Nd sauna FBW rozgrzewka 10-15 min skakanki + wymachy bieg bokserski itp Nogi : Przysiady ze sztanga na barkach 3 serie Plecy : Podciąganie na drążku 3 serie Klatka : Wyciskanie sztangi 3 serie [...]

Czy rozciaganie izometryczne,moze negatywnie wplynac na wzrost,rozciaganie izometryczne,czyli: Rozgrzewka-krążenia bioder,kolan itp. Wymachy nogami(25 razy 4 serie) 1 faza naciągu(rozkrok,jeszcze nic nas nie boli) napinamy max. mięśnie(10 s) i rozluźniamy(3 s),pogłębiamy rozkrok stopniowo. 2 faza naciągu(rozkrok w którym nie ma bólu ale czuć już [...]

Elo co sądzicie o tym planie treningowym? Poniedziałek: Klata + Biceps Klata: 1.Wyciskanie Sztangi na Ławce Poziomej 4 serie 12,10,8,6 2.Rozpiętki na ławce skośnej hantlami 4 serie 15 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół 4 serie 12,10,8,6 4.Ściąganie linek z wyciągu dolnego Biceps: 1.Uginanie ramion handelki 3 serie 12.10.8 [...]

[...] już cwicze ułożyłem sobie taki plan na siłe: 1 dzien klatka + triceps wyciskanie sztangi na lawce poziomej 10s-5p wyciskanie sztangielek leżąc 8s -6p wymachy hantelkami leżąc 5s- 6p prostowanie przedramion z zza głowy stojąc 8s- 6p wyciskanie francuskie 8s - 6p 2dzień barki + nogi [...]